De beste øvelsene for å tone armer og mage hjemme!
På 10 minutter, uten vekter og å sette deg ned! Fra hånden til Gloria Morales, grunnlegger av Ballet Fit Spain, kjenner vi nøklene til å tone armene og magen uten å bevege oss fra matten.
To av kroppsdelene som bekymrer oss mest når sommeren kommer og vi vil starte bikinioperasjonen de er utvilsomt armene og underlivet. Noen ganger på grunn av omstendighetene som omgir oss, vi har ikke råd til å forlate huset for å gå til et senter hvor vi kan øve på fysisk trening. Men det er ikke derfor vi burde gi opp.
Gjennom øvelsene vi skal forklare deg, skal vi vise deg at det er mulig tone armer og mage selv i de minste mellomrom. I det som opptar en matte eller matte vi kan gjøre, sittende, de mest effektive bevegelsene.
Vi har kontaktet Gloria Morales, profesjonell danser og skaper av Ballet Fit Spain,å vite hvilke som er de mest effektive øvelsene for tone armer og mage uten å bevege seg fra matten. Sikte!
1-6
Varme opp
Gloria Morales forteller oss at vi først må huske at vi alltid må gjøre det før vi starter arbeidet varme opp musklene våre. Også før du gjør noe trening det skal bemerkes at alt armarbeid aktiveres fra skulderbladet og aldri fra skulderen. Kraften kommer fra baksiden for å unngå skader og å involvere riktig, og fra helsen, så mange muskler som mulig. En annen viktig ting er å alltid kontrollere pusten vår, slik at muskelen oksygeneres mens den aktiveres og dermed fungerer i dybden.
Gloria Morales for Believe Athletics
Første arm øvelser
Vi begynner å sitte i en behagelig stilling, vi åpner armene i et kors og artikulerer håndleddene ved å bøye dem opp og ned. Vi gjør 10 til 15 repetisjoner (som vi vil gjøre i resten av øvelsene). Vi gjentar bevegelsen med armene foran, albuene strukket og prøver å ikke krysse skulderlinjen med armene alltid parallelle med bakken.
Fra utgangsposisjonen med kryssede armer strekker vi oss mot høyre og passerer armen med albuen bøyd over hodet, og legger merke til hvordan hele høyre side er strukket. Vi kommer tilbake og vi løfter begge armene og tegner en sirkel rundt oss, slutter vi oss til håndleddene og strekker venstre side og gjentar bevegelsen vi gjorde mot høyre. Vi gjør disse tre satsene 15 ganger.
Ballett Fit
Andre rekkefølge av armøvelser
Vi fortsetter med føttene krysset og armene krysset. Vi tar overkroppen vår fremover, og vi vil flagre foran oss. Med navlen godt inne. Vi gjør mellom 10 og 15 repetisjoner. Vi bøyer albuene som om vi flyr fremover. Som om vi var i et basseng og vi måtte helle vannet ut. Legg alltid merke til alt arbeidet med skulderbladene. Vi fortsetter med føttene krysset, armene krysset og torsoen fremover, og vi gjentar den forrige øvelsen med en baklengs flagring. Vi gjør igjen 15 repetisjoner.
Ballett Fit
Tredje serie armøvelser
Med føttene krysset og armene krysset setter jeg meg opp. Rett tilbake og klaffende uten å miste synet av sentralaksen. Vi flyr opp og ned. Vi startet med lave armer og vi skal opp litt etter litt; først på brystnivå, deretter på ørenivå uten å stoppe å klappe og ved kronen på hodet for å fullføre. Vi gjør 10-15 repetisjoner. Uten å hvile, vi gjør den samme øvelsen i omvendt retning. Vi senker armene når vi klaffer til vi når bakken.
Når vi er ferdig med all armøvelsen strekker vi oss igjen. Det er veldig viktig for Gloria. Den siste strekningen og begynnelsestrekningen er like viktig.
Ballett Fit
Før du begynner å arbeide i magen, vil du gjerne vite ...
Gloria Morales forteller oss det Med alle de tidligere øvelsene jobber vi ikke bare med armene, men også underlivet. Så hvis vi har en vedvarende, beholdt og langstrakt mage og korsrygg, vil vi være i stand til å styrke hele torsoen. "Det brenner i underlivet og det jobbes," sier eksperten. Til tross for disse tingene, er det spesifikke mageøvelser vi kan gjøre uten å stå opp fra matten. Sikte!
Ballett Fit
Øvelser for magen
For å bearbeide underlivet vil vi først gjøre en knase. Vi sitter på matten med knærne bøyd, armene som i første posisjon ballett (mot fronten) og fotsålene på bakken. Vi senker ryggen litt fra korsbenet til sittebenet. Vi gjør noen få repetisjoner til vi internaliserer bevegelsen, og når vi har den under kontroll, bruker vi våpen. Vi holder den ene foran og åpner den andre horisontalt parallelt med bakken når vi senker ryggen. Vi går opp og bringer armen til sentrum for å gjenta bevegelsen med motsatt arm. Vi gjør 10-15 reps per side.
Vi vil gjøre en variant av denne øvelsen senere Ved å utføre den samme magebevegelsen, men denne gangen, i stedet for vekselvis å åpne armene i et kors, vil vi utføre sirkulære bevegelser som løfter armene over hodet.
Ballett Fit