Med dette diett diett vil du akselerere stoffskiftet og gå ned i vekt

Hvis et av målene dine er å gå ned i vekt, er det de beste tipsene fra ernæringsfysiologen og et eksempel på en daglig diettmeny.

REGISTRER DEG HER FOR VÅRT NYHETSBREV FOR Å Motta de siste nyhetene fra INSTIL

Hvis du leter etter det beste dietten for å gå ned i vekt, interesserer dette deg. Ernæringsfysiologen og mat coach Susana Alcaide, @su_foodvibes på Instagram, har delt med oss 10 tips for å øke stoffskiftet og miste de ekstra kiloene på en sunn måte.

  1. Start med å eliminere sukkeret, ultrabehandlede og raffinerte produkter for å gjenopprette helsen din. Gå tilbake til det originale og naturlige kostholdet.
  2. Du må konfigurere din egen meny basert på ekte mat (naturlig, av kvalitet og for å være organisk) med essensielle næringsstoffer (aminosyrer og fettsyrer) som gir tilstrekkelig næringstetthet, bidrar til å holde oss mettede lenger og for å oppnå en forbedring av kroppssammensetningen
  3. Prioriter fisk og vill sjømat i måltidene, organiske egg (spesielt eggeplomme), greskjøtt. Alle med essensielle næringsstoffer som kroppen vår ikke kan syntetisere, så vi må gi den i inntaket.
  4. Ledsag med ekstra jomfruolivenolje, oliven, grønnsaker og frukt med lav glykemisk indeks som avokado. Dette er viktig for å eliminere det akkumulerte fettet, redusere betennelse og forbedre kroppssammensetningen. Det er også viktig at økning i sunt fett og redusere mengden karbohydrat for å regulere vårt hormonelle system. For fett tap, må du holde insulin blant andre hormoner i sjakk.
  5. Det er viktig å lese merkingen av all pakket matfor ikke å kjøpe noe som har blitt dårlig bearbeidet (tilsatt sukker, smaksforsterkere, fargestoffer, konserveringsmidler ...)
  6. Glem å spise annenhver eller hver tredje time. For riktig fordøyelseshelse og for å oppnå betennelse, må vi respektere fordøyelsene ved å plassere flere måltider.
  7. La oss ikke forsømme hvile og trening. Få nok søvn og kvalitetssøvn for å komme deg. Øv styrketrening minst to ganger i uken på tom mage.
  8. Ikke glem å hydrere og gi betydning for erstatning av essensielle elektrolytter. Et fantastisk supplement er sjøvann. Det er enkeltdosisampuller.
  9. Bruk naturlige betennelsesdempende midler som ingefær og gurkemeie. Du kan hjelpe deg selv med adaptogener, som er naturlige stoffer som hjelper til med å gjenopprette balanse og støtte kroppens metabolske funksjoner (ashwagandha, maca, reishi ...).
  10. Ikke spis middag for sent, eller gå rett til sengs med ny full mage. Her gir vi deg noen deilige oppskrifter på lette middager.

Og viktigst av alt: finn en profesjonell som kan gi deg råd å forstå hvordan kroppen din reagerer på forskjellige typer mat og dermed fra kunnskap ta dine egne beslutninger. Bygg en solid base og legg til dine tilpassede nyanser.

EKSEMPEL PÅ EN DAGLIG MENY FOR Å AKTIVERE METABOLISME

Frokost

Usøtet matcha te eller naturlig stekt kaffe alene.

- Fransk omelett eller kryptert med to økologiske egg.

- ½ avokado krydret med hav- eller himalayasalt og ekstra jomfruolivenolje.

- Fem paranøtter eller Macadamia.

- En håndfull røde frukter (jordbær, bringebær, bjørnebær, blåbær).

Lunsj

- Burger av ku av gress eller av vill laks til platen på ruccola.

- Blomkål og rekesalat tilberedt med hjemmelaget majones (med ekstra jomfruolivenolje).

Middag

- Pickle, piparra, ansjos og naturlige olivenpinner.

- Sardiner bakt.

- Dampet brokkoli krydret med gurkemeie, pepper og ekstra jomfruolivenolje.

Og for å utfylle denne menyenI løpet av dagen anbefaler Susana å drikke (bortsett fra vann og infusjoner) en spesiell fordøyelses- og betennelsesdempende limonade, for å styrke immunforsvaret og regulere sukkernivået. Inneholder følgende ingredienser: vann, presset sitron, Ceylan-kanel, revet fersk ingefær, fersk mynte og et lite ufiltrert eplecidereddik.