Kosthold for å gå ned i vekt: Ernæringsfysiologens ukemeny for å gå ned i vekt enkelt ved å spise sunt og balansert

Hvis du har kommet til sommeren med noen ekstra kilo som du ikke vet hvordan du skal bli kvitt, er her en meny laget av en ernæringsfysiolog som du enkelt kan eliminere de overskytende kiloene med.

Til tross for Det ser ut til at vi må nå sommeren med "bikini-operasjonen" klarVi vet alle at forventningene våre i denne forbindelse sjelden blir oppfylt når juni kommer. Men det er ingen grunn til bekymring, til tross for hva det kan se ut, sommeren er den ideelle tiden for å gå på diett. Årsakene er flere: varmen får oss til å drikke mer og nå de to liter vann som er anbefalt av ernæringsfysiologerPå denne tiden av året har vi en tendens til å være mindre sultne siden de varme temperaturene gjør at kroppen vår trenger å forbrenne mindre energi, og vi vil også ha mer fersk og lett mat som salater og kalde supper, ideelt hvis vårt mål er å gå ned i vekt.

Ja, som oss, har sommeren fanget deg med isvogna og du trenger å gå ned noen kilo, vi har variert og balansert ukemeny som du gradvis kan senke det du har igjen uten å sulte laget av Nicolás Piedrafita, ernæringsfysiolog, dieter og forsker for Nutrition-prosjektet. Som du vil se, er det en ukentlig plan som du kan forlenge så lenge du vil, og som ikke begrenser forbruket av noe mat, så det blir ikke kjedelig eller ensformig.

Klar til å kaste ekstra kilo?

KOSTDAG 1

Frokost: Kaffe med melk, toast med avokado og tomat.

Formiddagen: Et par mandariner.

Mat: Kikerter med ratatouille og skinke.

Matbit: Banan og jordbær smoothie.

Middag: Rucola, tomat, gulrot og tunfisk salat.

KOSTDAG 2

Frokost: Havregryngrøt med banantopp.

Formiddagen: En håndfull hasselnøtter.

Mat: Grillet hake med grønne bønner og kokt potet.

Matbit: Blandet fruktsalat.

Middag: Grønnsaksgryte med egg.

KOSTDAG 3

Frokost: Kaffe med melk, kremost og en kiwi.

Formiddagen: Et par mandariner.

Mat: Varm bønnesalat med kokt egg og grønnsaker.

Matbit: Helt naturlig yoghurt med frukt.

Middag: Ristet brød av stekt paprika og sardiner.

KOSTDAG 4

Frokost: Kaffe med melk, ristet med peanøttsmør og banan.

Formiddagen: En pære.

Mat: Kylling i hagestil.

Matbit: Blandet fruktsalat.

Middag: Grønnsaksgryte med skinke.

KOSTDAG 5

Frokost: Kaffe med helmelk.

Formiddagen: Toast av avocado og Serrano skinke.

Mat: Pasta med brokkoli, sopp og kokt egg.

Matbit: En håndfull skrelte valnøtter.

Middag: Blåskjell i salpicón.

KOSTDAG 6

Frokost: Kaffe med helmelk og tre havregrynkaker.

Formiddagen: En bolle med jordbær.

Mat: En skive laks stuet med poteter og erter.

Matbit: Blandet fruktsalat.

Middag: Pizza laget med blomkålbunn med tomat og mozzarella (som er laget som denne versjonen av Paula Ordovás, men med blomkål i stedet for gresskar).

KOSTDAG 7

Frokost: Naturlig yoghurt med frukt og havre.

Formiddagen: En banan.

Mat: Kyllinglår med bakte grønnsaker.

Matbit: Banan og jordbær smoothie.

Middag: Sauterte tunfisk med grønnsaker.

Vil du vite mer? Last ned kostholdet vårt i PDF for å gå ned i vekt 3 kilo