Kosthold mot kviser: hva du skal spise for å bli kvitt kviser

Kostholdsekspert-ernæringsfysiolog Salvador Ferrando forteller oss hvilke matvarer vi bør ta med i kostholdet vårt, og hvilke vi må gjøre uten, hvis vi vil glemme kviser for alltid.

Kanskje du har prøvd alt Skjønnhetsproduktene som har vært og må gjøres for å avslutte kvisen for alltid. Det er sannsynlig at problemet ditt har blitt forsterket på grunn av pandemien på grunn av hyppig bruk av masken. I dette tilfellet har du sannsynligvis søkt på internett på jakt etter løsninger for å kvitte seg med kviser i ansiktet ditt. La oss imidlertid fortelle deg at hvis du ikke har en sunn og balansert livsplan, har du begynt å løfte huset av taket.

For å se vakker ut, er det første og viktigste å ta vare på oss selv på innsiden. Dermed har vi syntes det er hensiktsmessig å kontakte diett- ernæringsfysiolog og medlem av enheten Endokrinologi og ernæring ved Ricart Medical Institute, Salvador Ferrando, å vite hvordan kostholdet vårt skal være slik at kvisene forsvinner. Vi har også snakket med Dr. Marta Hermosín, estetiker i dermokosmetikk og ernæring ved Institute of Integral Dermatology. Dette er hva de har fortalt oss.

1-5

Hvordan påvirker dietten kviser?

"De kosthold er en veldig viktig faktor i utviklingen av kviser fordi det kan påvirke forskjellige prosesser som pro-inflammatoriske og pro-oksidanter som er nært knyttet til utviklingen av kviser og andre hudpatologier som f.eks. psoriasis, den dermatitt eller vitiligo, for eksempel ", begynner Salvador Ferrando med å forklare oss. Han forklarer at dette skyldes" forholdet mellom diett og immunforsvaret ". Og han trøster oss med å fortelle oss at" gjennom kosthold vi kan modulere den betennelsen og celleoksidasjonen og få dem til å utvikle seg mindre dermale patologier på huden ".

Den som ikke stoler på sistnevnte, bør vite det, som legen indikerer "den kviser det utvikler seg også på grunn av en bakterie og derfor en god balanse mellom mikrobiota tarm vil hindre veksten av visse bakterier i resten av kroppen. "I tillegg, som han forklarte," kan det være et forhold mellom kviser og insulinresistens på grunn av et ernæringsmessig og fysisk aktivitetsunderskudd. "

Uplask

Mat reduserer kviser

Spurt om hva er matvarene som kan hjelpe oss med å glemme kviser en gang for alle, Salvador Ferrando forteller oss at "all mat som forbedrer mikrobiota". Med dette viser han til matvarer med lav glykemisk belastning og mat som er antioksidanter. For eksempel et høyt forbruk av fibre i form av salat, grønnsaker, protein med høy biologisk verdi som egg og fet fisk, ifølge eksperten er sterkt anbefalt mat.

På din side, Marta Hermosin forteller oss at for å unngå den fryktede kvisen, må kostholdet være veldig rik på fiber, folsyre, alle store grønne bladgrønnsaker og frukt (på grunn av mengden vann, fiber og vannløselige vitaminer som vil favorisere en riktig hydrering og blodkapillaritet i huden). "Det er viktig å huske viktigheten av å drikke mellom 1,5 og to liter vann om dagen for å unngå mangel på vann antar et overskudd i huden", spesifiserer eksperten.

Uplask

Mat vi burde unngå

Når det gjelder maten vi bør unngå hvis vi vil si farvel til de irriterende kvisene, påpeker ernæringsfysiologen "alle de som produserer rask insulinfrigjøring, det vil si at de hever insulin som sukker, honning, bearbeidet mat rik på sukker eller komplekse karbohydrater som ris eller mais med høy glykemisk belastning som produserer en forhøyning av glukose i blod hvis konsekvens er utvikling av kviser og kviser.

En liste over matvarer som Marta Hermosín tilfører pølser (siden de kan inneholde laktose og stivelse i sammensetningen), sentralstimulerende drikker (kaffe, te, koffeinholdige drikker) og mat rik på mettet fett.

Uplask

Gjør meieri akne verre?

Det er sannsynlig at en venn har fortalt deg at legen har trukket tilbake meieriprodukter som et resultat av å ha fått et dermatologisk problem. Vi har spurt Ferrando om dette gir mening, og svaret hans har vært bekreftende. "Meieri kan forårsake endringer i mikrobiota", har han fortalt oss. Han har også påpekt det spesielle tilfellet med "melkeprodukter av lav kvalitet eller skummet melk" fordi "de kan generere endringer på hormonell nivå".

Hermosín har på sin side bekreftet overfor oss at "det er allerede flere studier som viser at laktose, kasein og andre proteiner, tilstede i melk, stimulerer fettutskillelse av talgkjertlene i huden, noe som spesielt rammer fet hud og kvinner i fertil alder alder, så spesiell forsiktighet må tas i disse to pasientgruppene og inntaket av melkeprodukter. "

Uplask

Lever og kviser: er det et forhold?

Hvor mange ganger har du lurt på om du skulle gjøre en diett "detox" for å avslutte kvisene og mistenke at leveren din kanskje ikke fungerte som den skulle? øye! Salvador Ferrando har fortalt oss at det i utgangspunktet må tas i betraktning at leveren er et metabolsk organ som deltar i mange biokjemiske, biologiske og fysiologiske funksjoner. Dermed er det logisk sett nært knyttet til insulinresistens i tilfelle det ikke fungerer bra. En sunn lever, derimot, vil forbedre kviser, men for dette må kostholdskonseptene nevnt ovenfor brukes.

Det viktigste: "avgiftsplanen kan gjøres når leveren er overbelastet, men ikke de typiske grønne safteneJa, men lag heller en diett med lav glykemisk belastning, rik på betennelsesdempende matvarer, fisk, grønnsaker som løk, og også faste og sport hvis effekt er veldig gunstig for å kontrollere kviser.

Uplask