Hvordan ha vepsemidje


Vil du ha en mye slankere og smalere midje, men vet ikke hvordan du kan oppnå det? En av kroppsdelene som bekymrer kvinner mest, er midjen. Det er imidlertid også et av de mest problematiske områdene, da det er der vi mest har en tendens til å akkumulere fett på grunn av vektøkning. I tillegg kan andre ufullkommenheter oppstå som tap av fasthet eller tone på grunn av naturlige prosesser som hudens aldring eller fødsel.

Hvis du vil vite det hvordan man har vepsemidje, anbefaler vi at du fortsetter å lese denne artikkelenHOWTO hvor vi vil gi deg en rekke tips og øvelser som vil hjelpe deg å gå ned i vekt i dette området av kroppen. Ta notat!

Indeks

  1. Øvelser for vepsemidje
  2. Tips for å ha vepsemidje
  3. Bruk korsett eller belte for å ha vepsemidje?

Øvelser for vepsemidje

En av nøklene til å redusere midjen er å trene daglig eller minst 4 ganger i uken. For å oppnå vekttap i dette området er det imidlertid viktig at rutinen vår kombineres med aerobe idretter som løping, turgåing, svømming eller dans med øvelser med fokus på toning og forming av silhuetten i dette området. Her er noen av de øvelser for gluten og vepsemidje:

Tallerkener

Selv om det virker som en øvelse som er fokusert på underlivet, vil planken også være veldig nyttig mellom øvelsene for å markere livet. For å lage tallerkener må du:

  1. Plasser deg vendt nedover, hvil albuene og kulene på føttene på bakken.
  2. Hold i denne posisjonen i 20 sekunder og pass på at ryggen er rett.
  3. Etter at tiden har gått, kan du hvile i noen sekunder for å gjøre en ny repetisjon.
  4. Gjør 5 eller 6 repetisjoner av denne øvelsen.

Bøy kofferten

Denne øvelsen er også veldig effektiv for å redusere midjen siden du må flytte sidene i dette området, noe som vil hjelpe deg å bli mer definert. For å gjøre dette må du:

  1. Stå opp.
  2. Strekk armene opp og strekk hele siden av kroppen din til den ene siden.
  3. Gjenta den samme bevegelsen til motsatt side.
  4. Gjør 2 sett med 15 repetisjoner.

Albue og kne

En annen av øvelsene for rumpe og midje er å heve knærne mens du samtidig tar albuene mot dem. For å gjøre dette må du:

  1. Løft det ene kneet og ta motsatt albue mot det.
  2. Stram magen akkurat når du gjør bevegelsen.
  3. Utfør 3 sett med 20 repetisjoner.

Skrå knusing

Å utføre denne typen buk vil hjelpe deg med å forbrenne fett, gradvis tone dette området av kroppen din og oppnå en liten midje. For å være mye mer effektiv anbefales det imidlertid at du utfører denne øvelsen med vekter på få kilo. For dette må du:

  1. Sett deg på en matte eller matte.
  2. Hold vekten foran deg mens du forlenger armene og lett bøyer bena.
  3. Når ryggen din er i 45 graders vinkel, bør du bare dreie midjen for å bringe vektene til venstre og deretter til høyre.
  4. Utfør 2 sett med 15 repetisjoner.

Bekkenheis

Dette er en ideell gluteøvelse for å øke størrelsen og fremheve vepsesilhouetten. Det er veldig enkelt å gjøre, du trenger bare å:

  1. Legg deg på en matte med armene og hendene som hviler på gulvet.
  2. Bøy knærne og legg føttene flate på gulvet. Du kan finne en ustabil overflate for føttene (for eksempel en ball) eller støtte bare en av føttene for mer intensitet.
  3. Legg en vekt på bekkenet og løft det sakte opp fra gulvet uten å løsne ryggen, nakken eller armene.


Tips for å ha vepsemidje

I tillegg til å utføre øvelser for å merke midjen din hver dag, er det også viktig at du følger en balansere diett for å oppnå fett tap i dette området av kroppen din. Derfor anbefaler vi at du følger noen ernæringsmessige anbefalinger for å ha vepsemidje:

  • Glem sukker: Hvis du virkelig vil ha en veldig definert og smal midje, bør du forby forbruket av dette søtningsmiddelet, siden det inneholder for mange kalorier, noe som favoriserer lagring av fett, spesielt i livet.
  • Inkluderer grønnsaker, egg og fisk i kostholdet ditt: disse typer matvarer er ideelle i en diett for å redusere midjen, siden de har lite kalorier og inneholder sunne næringsstoffer som fremmer forbrenning av fett, som proteiner og vitaminer.
  • Ikke spis rødt kjøtt: Denne typen kjøtt er ikke egnet for å oppnå vepsemidje, siden de inneholder for mye fett, noe som gjør det vanskelig for oss å gå ned i vekt. Erstatt magert kjøtt som kylling eller kanin.
  • Drikk mye vann: I tillegg til å redusere væskeretensjon, vil drikke deg minst 2 liter vann om dagen gi deg en mettende effekt som vil hjelpe deg å spise færre mengder mat.
  • Bruk reduserende kremer: Selv om de ikke i seg selv fungerer, vil reduserende kremer tillate deg å redusere noen centimeter fra livet hvis du følger dem med kosthold og trening.

Vil du ha mer naturlige tips og triks for å få en liten midje og få figuren du vil ha? Vi inviterer deg til å besøke artikkelen vår der vi forklarer hvordan du kan redusere midjen med hjemmemedisiner.

Bruk korsett eller belte for å ha vepsemidje?

Det er en praksis å bruke korsett eller belte for gradvis å redusere midjestørrelsen. Faktisk klarte en modell ved navn Kelly Lee Dekay å redusere midjen til 40 cm ved hjelp av et korsett med snørebånd og metallhval i 7 år. Derfor kan det sies at denne praksisen oppnår ønsket vepsemidje.

Imidlertid, selv om det kan fungere, Bruk av korsett for å definere livet anbefales ikkeettersom det utgjør en helsefare. I denne forbindelse bekrefter mange eksperter at langvarig bruk av korsett eller slankende belte kan svekke musklene og gi andre negative helsekonsekvenser, for eksempel luftveisproblemer, endring av funksjonene i fordøyelsessystemet, forskyvning av organene og hindring av blod strømme.

Derfor er det mest tilrådelige å oppnå en vepsemidje å utføre øvelser for rumpe og midje hver dag og følge et sunt kosthold. I vår artikkel Juicer for å miste vekt mage og midje vil du finne veldig gode ideer for å starte med et mer balansert kosthold. I løpet av få uker vil du legge merke til hvordan du har redusert noen centimeter fra silhuetten.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan ha vepsemidje, anbefaler vi at du går inn i kategorien Vekt og kroppsbilde.