Hvordan gå ned i vekt og få helse


Er tenker å gå ned i vekt? Husk at i det øyeblikket du begynner å ta vare på deg selv, vil du umiddelbart merke fordelene ved å leve et sunt liv. Å spise, trene og sunne livsstilsvaner kan hjelpe deg med å oppnå bedre vekt og optimal helse. Du trenger bare å endre en rekke dårlige vaner for å begynne å gå ned i vekt naturlig uten behov for kosttilskudd eller noen form for ekstra hjelp. I denne OneHowTo-artikkelen forteller vi deg hvordan du går ned i vekt og får helse gir deg noen grunnleggende tips som vil hjelpe deg med å oppnå det.

Fremgangsmåte å følge:

Karbohydratdilemmaet. Vi starter med å takle et av de vanskeligste temaene når det gjelder vekttap. Du bør vite at det er to typer karbohydrater: enkle og komplekse; førstnevnte er bakverk og raffinert sukker; sistnevnte er de som har et ernæringsbidrag, og derfor må vi inkludere dem i kostholdet vårt. Men måten å ta dem på må følge noen retningslinjer som er de som vi forteller deg nedenfor:

  • Hele hvetemel: når pasta, brød eller ris er hvitt, tar vi raffinert sukker, og derfor er ernæringsbidraget ubetydelig; det vil si at det er som om du spiser kalorier uten mat. Derfor, hvis du ønsker å få helse, er det essensielle at du velger fullkornsmel som er rik på fibre og vitaminer, og som også vil øke metthetsfølelsen.
  • Om morgenene: karbohydrater er en type mat som gir oss store mengder energi som, hvis vi ikke forbrenner den, omdannes til glukose og deretter til mettet fett. Derfor anbefales det at hvis du skal gå på treningsstudio eller drive med sport, velger du å spise en karbohydratplate, og det anbefales derfor ikke om natten fordi vi skal sove og vi ikke skal brenn dem.

For å få en vekttap Du trenger ikke å fjerne karbohydrater fra kostholdet ditt, men du må ta hensyn til disse retningslinjene som vi har satt for at du skal kunne spise dem på en sunn måte.


Den perfekte kombinasjonen: protein + grønnsaker. Det er mange dietter som forsvarer hypoproteindiet, det vil si en måte å spise proteiner på, fordi kroppen vår ikke beholder kaloriene som fett, men bruker dem som energi.

Vi må imidlertid være forsiktige med dette problemet fordi ikke alle proteiner er verdt og mye mindre, vi kan ikke spise dem på noen måte. Husk at hvis vi steker dem eller lager gryteretter, bruker vi veldig fete ingredienser som øker kalorinivået. Derfor er retningslinjene som følger:

  • Magert kjøtt: På grunn av det lave fettinnholdet, sørger denne typen mat for at parabolen vi spiser nesten ikke har kalorier, og derfor er perfekt for å hjelpe oss med å gå ned i vekt.
  • Hvit fisk: de er en rik kilde til vitaminer og mineraler med knapt noe fett, derfor er de også det perfekte alternativet for kostholdet vårt.
  • Egg uten eggeplomme: den oransje delen av hullet er en kilde til kalorier som vi lett kan klare oss uten; den hvite er derimot veldig rik på protein uten å ha fett.
  • Lette oppskrifterNår du tilbereder proteinene dine, må du velge sunne og lette metoder som ikke bruker sauser og som bruker lite olje. Derfor er de mest anbefalte måtene å gå ned i vekt grillet, bakt, dampet eller kokt. I denne OneHowTo-artikkelen forteller vi deg hvordan du skal lage mat uten olje.


En diett full av frukt og grønnsaker. Årsaken til at disse to ingrediensene er så anbefalt i kosthold, er fordi de er matvarer som er fulle av vitaminer, mineraler og næringsstoffer som er veldig gunstige for kroppen og nesten ikke har noen kalorier eller, hvis de gjør det, forbrenner veldig raskt.

Derfor er det viktig at spis frukt og grønnsaker hver dag og at du følger med oppvasken med en god porsjon; Når det gjelder frukt, anbefales det at de spises mellom måltidene, fordi de gir en mettende følelse uten å øke kaloriene. I OneHowTo oppdager vi det beste frukt for å forbrenne fett Og så vet du hvem dine allierte vil være for å få deg til å gå ned i vekt.


Fem måltider om dagen. Det er viktig at for gå ned i vekt og få helse del måltidene dine i 5 porsjoner om dagen. Dette oppnår i tillegg til at sultfølelsen forsvinner og du ikke kommer sulten til hovedmåltidene øke stoffskiftet Vel, du har det mesteparten av dagen å jobbe med å fordøye mat. Det er derfor det anbefales at du spiser noe hver 3. time, selv om du ikke er sulten.

Den ideelle måltidsplanleggingen vil være følgende:

  • 09.00: Frokost
  • 11.00: Midt på morgenen
  • 14.30: Lunsj
  • 17.30: Snack
  • 20.30: Middag

Det anbefales også at du drikker i løpet av dagen i det minste 2 liter vann å rense kroppen og forbedre funksjonen; I tillegg hjelper vann også med å eliminere giftstoffer og væskeretensjon, og forhindrer dermed utseende av cellulitter.


Få hyppig trening. Det er viktig at hvis du ønsker å gå ned i vekt, i tillegg til å endre spisevanene, begynner du å forbrenne overflødig kalorier ved å trene minst 3 dager i uken. Det ekspertene anbefaler er 30 minutter om dagen med sport, men hvis du ikke har tid, kan du konsentrere dem og gjøre 1 time hver dag for å holde kroppen din i optimal tilstand.

Det beste alternativet er å alternere kardiovaskulær trening (løping, sykkel, elliptisk, etc) med toning øvelser for å få en sunn kropp.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gå ned i vekt og få helse, anbefaler vi at du går inn i kategorien Vekt og kroppsbilde.

Tips

  • Spis hver fjerde time.
  • Hvis du faste, bremser kroppen vekttapet.
  • Det er bedre å spise oftere enn å spise få og store måltider.