Hvordan gå ned 3 kilo


Har du fått noen kilo ekstra? Stille fordi vi i OneHowTo skal fortelle deg hvordan gå ned i vekt raskt, effektivt og sunt for å unngå den fryktede rebound-effekten. Det handler ikke om å sette oss på et strengt kosthold, men vi må bare gjøre noen endringer i spisevaner som vil hjelpe oss å gjøre kostholdet sunnere og fettfattigere. I denne artikkelen vil du oppdage hvordan gå ned 3 kilo på en så enkel måte at du knapt vil merke det.

Fremgangsmåte å følge:

La oss starte med det grunnleggende: å kunne gå ned i vekt 3 kilo Det første er å omorganisere spisevanene dine. Du må spise fem måltider om dagen fordelt på:

  • Frokost
  • Formiddagen
  • Mat
  • Matbit
  • Middag

Denne fordelingen av mat er viktig å oppnå redusere sult mellom måltidene, unngå å hakke og også for aktivere stoffskiftet vårt forårsaker at du forbrenner fett ofte hele dagen. Selvfølgelig, når dagen går, endres mengden mat og mattypen: tenk at kroppen vår er som en maskin og ikke trenger det samme "drivstoffet" for å komme videre første om morgenen når det har hele dagen for fremover enn om natten når du bare må hvile.

Det anbefales at dagens første måltider er rikelig og med tilstedeværelse av karbohydrater, og fra ettermiddagen er maten mindre fet og middagen er lett slik at det ikke lagres fett. På OneHowTo forteller vi deg hvordan du lager lette middager.


De hakke Det er det som mest klarer å gjøre oss fete. Det er en vane som er vanskeligst å bryte fordi det blir vanligvis ikke hakket for sult, men gjøres vanligvis av vane eller angst. Derfor, for å unngå snacks, er det best å planlegge de 5 måltidene vi har diskutert tidligere, på denne måten vil du redusere følelsen av sult.

En annen måte å unngå det på er å bære sunne snacks alltid på toppen, på denne måten vil du ikke bli fristet til å spise den sjokoladebaren eller den posen med sjetonger. Den mest anbefalte er et stykke frukt eller a fettfri yoghurt som vil tilfredsstille deg og redusere ditt ønske om å spise; Du kan også ta med 0% oster som ikke er fetende og har en tendens til å fylle magen.


Måten maten tilberedes på er også viktig for å hjelpe deg gå ned 3 kilo eller hva du vil. Trikset er kok uten olje eller med veldig lite, derfor ikke stekt eller rørt, og sats på sunnere oppskrifter og velsmakende. For å opprettholde denne skikken på kjøkkenet, anbefaler vi deg å se etter lette oppskrifter Og registrer deg for de du liker best, på denne måten vil du ikke kjede deg på typiske retter som grillet bryst, og du vil smake deilige smaker som nesten ikke har noen kalorier.


Reduser forbruket av søte drikker Y alkohol. Kaloriene som tas gjennom drikken er de mest absurde fordi de er produkter som ikke gir næringsstoffer og imidlertid mange sukkerarter og kalorier. Pakket juice, brus eller alkohol er best å unngå hvis du vil gå ned i vekt, så hvis du er vant til dem kan du velge å drikke sprudlevann eller smaksatt vann som vil gi deg en lignende følelse, men uten noen kalorier.


Drikk mye vann for hele dagen. Det er faktisk tilrådelig å drikke omtrent 2 liter vann daglig for å hjelpe avgifte kroppeneliminere beholdt væske og ha en sunnere kropp. Så bli med i vannet og drikk selv når du ikke er tørst; et triks for å få det: alltid ha en flaske ved din side vann (mens du jobber, ser på TV, mens du lager mat ...) vil du se hvordan du, uten å vite det, øker vannforbruket ditt.


Spis komplekse karbohydrater men på en begrenset måte. Det er mange myter om inntaket av karbohydrater i dietter, og det er at denne typen mat produserer sukker som, hvis de ikke blir brent raskt, blir mettet fett. Men det betyr ikke at du må forvise dem fra kostholdet ditt, nei, du må bare ta hensyn til noen hensyn til dem for å dra full nytte av fordelene og redusere kaloriene:

  • Spis karbohydrater under tidlige timer på dagen siden det er øyeblikket når kroppen vår trenger mer energi og sukkeret i denne maten vil bli brent og forvandlet til energi. I denne artikkelen forteller vi deg hva som er den beste tiden å spise karbohydrater.
  • Gå videre til fullkorns karbohydrater. I motsetning til hvite som ikke gir noen næringsstoffer, gir fullkorn oss fiber og fettabsorpsjonen deres er tregere, så du bør ikke brenne dem så umiddelbart. Brød, pasta og ris bedre at de er integrerte for å kunne ta dem i kostholdet ditt og ikke gå opp i vekt.
  • Si farvel til enkle karbohydrater. Alt som er bakverk, søtsaker eller industriell pasta, bør du slutte å ta dem i kostholdet ditt for å gå ned i vekt. De er matvarer som nesten ikke gir næringsstoffer, og som mot dem har store doser fett og kalorier.


Sportsøvelse på en jevnlig basis. Du trenger ikke å være i treningsstudioet hver dag, men hvis du vil gå ned 3 kilo raskt Det er viktig at du supplerer disse diettendringene med fysisk trening, på denne måten resultatene vil se raskere ut. Gå en løp, meld deg på dansekurs eller ta en sykkeltur; Uansett er trikset at du må leve et aktivt liv for å forbrenne kalorier og sørge for at maten ikke ender opp i kroppen din.


Deretter gir vi deg en menyeksempel som du vil få gå ned i vekt raskt. Men som vi har fortalt deg, er det best å følge denne nye måten å spise på med regelmessig trening, slik at resultatene blir mer synlige og varige.

Frokost

  • Alternativ 1: Hele hvete toast + kalkunskive + te eller kaffe (hvis det er med melk, skum det)
  • Alternativ 2: Fruktsalat + havregryn + fersk appelsinjuice

Formiddagen

  • Alternativ 1: skummet yoghurt med rullet havre
  • Alternativ 2: fruktbit + infusjon

Mat

  • Alternativ 1: blandet salat + sitronstekt kylling + infusjon
  • Alternativ 2: vegetabilsk fløte + full hvete pasta med grønnsaker + infusjon

Matbit

  • Alternativ 1: sesongens frukt
  • Alternativ 2: skummet yoghurt med frukt

Middag

  • Alternativ 1: kokt spinat + bakt hake
  • Alternativ 2: grønnsakssuppe + kyllingburger med lett ost


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gå ned 3 kilo, anbefaler vi at du går inn i kategorien Vekt og kroppsbilde.