Hvordan lage et lite kalori diett


Vil du gå ned i vekt? Da er det på tide å begynne å vurdere spisevanene dine og velge et kosthold med lite kalorier og fett som vil hjelpe deg å gå ned i vekt på en sunn og progressiv måte. Slutt å lete etter hemmeligheter eller triks for å gå ned i vekt fordi det egentlig bare er ett: spis godt, i kontrollerte mengder og spill på et aktivt liv. I denne oneHOWTO-artikkelen skal vi fortelle deg hvordan du gjør et diett med lite kaloriinnhold som hjelper deg med å gi kroppen kaloriene den trenger for å fungere sunt, men uten overskudd av noe slag. Gå frisk i dag!

Indeks

  1. Kalorier i en diett
  2. En diett full av frukt og grønnsaker
  3. Sats på protein med lite fett
  4. Fullkorn karbohydrater
  5. Eksempel på en meny med et lite kalori diett

Kalorier i en diett

Før du forteller deg hvordan du skal gjøre et lite kalori diett, er det første vi må gjøre forstå hvordan kroppen vår fungerer i forhold til mat og fryktede kalorier. Vi må gjøre en ting veldig klar: kalorier er nødvendige for kroppen vår fordi det er energien vi trenger for å kunne fungere både eksternt og internt. Uten kalorier ville vi dø fordi vi ikke hadde krefter for at organene våre skulle fungere skikkelig eller for at vi kunne bevege oss ut av sengen.

Men mengden kalorier vi tar daglig er det som markerer vår fysiske tilstand. En gjennomsnittlig voksen trenger omtrent 2000 kalorier (kvinner) og ca 2500 (menn), det vil si dette er det minste bidraget som kroppen vår trenger for å kunne ha den energien den vil bruke den dagen. Med andre ord: hver dag bruker vi 2000 eller 2500 kalorier på å gjøre våre daglige oppgaver, og hvis vi bruker dette beløpet, vil vi kunne la disken stå på null, det vil si verken gå opp i vekt eller gå ned i vekt.

Det som skjer er at mange av oss har konsumert mer enn denne mengden kalorier per dag, og derfor det overskytende forblir lagret i kroppen vår. Denne lagringen skjer i form av mettet fett, og vi akkumulerer derfor gradvis fett og får vekten til å øke.

Løsningen på dette er klar: reduser det daglige kaloriinntaket. Hvis vi i stedet for 2000 tar 1500, tvinger vi kroppen vår til å gå til kalorireserven (fett) for å bruke den som energi, og resultatet er derfor at den dagen vil kroppen vår konsumere 500 ekstra kalorier som ikke kommer fra kostholdet vårt . Med denne endringen klarer vi å gå ned i vekt naturlig og uten å skade helsen vår.


En diett full av frukt og grønnsaker

For å følge et lite kalori diett, er det første vi må gjøre å ta et utvalg av maten vi kan inkludere i kostholdet vårt. Vi må eliminere de som inneholder mye fett og kalorier, uten å begynne å spise de som er rike på næringsstoffer og lite kalorier.

En av disse matvaregruppene er frukt og grønnsaker, to matvarer som er havet som er gunstig for helsen vår, og som i tillegg er ideelle for å gi næring til organismen vår uten å legge til ekstra kalorier. Husk også at disse matvarene vanligvis er veldig rik på fiber, en ideell komponent for å tilfredsstille appetitten vår på en naturlig måte og oppnå at vi med mindre mengde er like fornøyde.

Derfor, for å følge et kalorifattig kosthold, anbefaler vi at du inkluderer frukt i frokost og snacks som du lager om dagen, og at grønnsaker spiller en viktig rolle til lunsj og middag. Dermed vil du være i stand til å gi næring til kroppen din og i tillegg unngå overdreven inntak av kalorier.

I denne andre enHOWTO-artikkelen forteller vi deg hva du skal spise på et diett på 1000 kalorier.

Sats på protein med lite fett

Proteiner kan ikke være fraværende for å gå ned i vekt men ja, ikke hvilken som helst type vil gjøre! Sannheten er at vi må satse på disse variantene av proteiner og at de har lite fett og derfor også lite kalorier. Deretter skal vi oppdage de beste proteinene å innføre i kostholdet ditt og dermed oppnå vekttap:

Magert kjøtt

Dyrekjøtt må være en del av kostholdet ditt, men unngå å konsumere de feteste porsjonene og velg kjøtt som er kjent som magert og som inkluderer kylling, kalkun eller kanin. Derfor er det bedre med svinekjøtt, kalvekjøtt og andre kjøttstykker å la dem ligge en stund, slik at du kan gå ned i vekt mer effektivt.

Fisk av alle slag

Selv om det er sant at hvit fisk er mindre kalori enn blå fisk, er sannheten at blå fisk er rik på Omega 3, et veldig sunt næringsstoff for kroppen vår. Derfor, når det gjelder fisk, er det mest hensiktsmessige ikke at du slutter å konsumere en sort for en annen, men ganske enkelt begrense forbruket av de blå til 1 gang i uken, og ta de hvite så lenge du har lyst til det.

Skummet meieri

Meieriprodukter (oster, melk, yoghurt osv.) Anbefales også i et kosthold for å gå ned i vekt fordi de er veldig mettende og i tillegg er de veldig sunne ved å gi oss levende probiotika. Men ja, alltid få skummet versjoner for å redusere kaloriinntaket og fettinntaket til disse produktene.

Eggehviter

For å følge et kalorifattig diett kan egg være en veldig sunn ingrediens for deg, men sannheten er at eggeplommen gir oss en stor mengde fett at vi perfekt kan klare oss uten dem. Proteinbidraget finnes fremfor alt i den hvite delen, og derfor vil det være en viktig mat å inkludere i kostholdet ditt.

Fullkorn karbohydrater

Det er veldig sant at karbohydrater er en veldig kalori type mat, Med andre ord gir det oss en stor mengde energi, og nettopp på grunn av dette er det en matgruppe som alltid er i søkelyset blant mennesker som vil gå ned i vekt og / eller ta vare på linjen sin. Men sannheten er at karbohydrater er veldig gunstige for helsen vår, og faktisk er det den viktigste energikilden vi kan innlemme i kroppen vår for å starte dagen på høyre fot.

Derfor, ikke fjern karbohydrater fra kostholdet ditt, bare lær å spise dem å kunne bruke energien maksimalt og forhindre at de lagres. Deretter skal vi oppdage hvordan du må ta karbohydrater for å være sunn og gå ned i vekt:

Alltid i løpet av første halvdel av dagen

Vi har allerede sagt at denne gruppen matvarer er veldig rik på energi, og hvis vi spiser dem sent på dagen, vil vi ikke forbruke energien deres, og den vil akkumuleres i kroppen som mettet fett. Derfor er løsningen at vi inkluderer inntaket under frokost eller lunsj, og dermed vil vi glede oss over en kropp full av energi og vitalitet, og vi vil gi kroppen hele dagen slik at den kan bruke kaloriene.

Kontrollerte mengder

Hvis vi ønsker å gå ned i vekt, må vi prøve å unngå å spise en stor tallerken pasta eller ris, for som vi har sagt, vil denne retten gi et stort antall kalorier til kroppen. Det er best at du velger mindre porsjoner (av ca 100 gram) og at de aldri er hovedretten, men at de alltid er ledsager av en annen rett som kjøttstykke, salat osv.

Alltid omfattende

Hvite karbohydrater har gjennomgått en raffineringsprosess der de har mistet det meste av næringsstoffene, men deres bidrag til sukker og kjemikalier har blitt økt. Derfor, hvis vi kjøper den integrerte versjonen, bruker vi en mer naturlig mat og med et høyere bidrag i næringsstoffer, så vel som i fiber, derfor vil det tilfredsstille appetitten vår med en mindre mengde.

Ja absolutt, inntak av enkle karbohydrater er totalt forbudt på en diett for å gå ned i vekt, og generelt anbefales det at du begrenser ditt daglige forbruk hvis du vil satse på et sunt liv.


Eksempel på en meny med et lite kalori diett

Til din informasjon hvordan du gjør et diett med lite kaloriinnholdSå skal vi gi deg en eksempelmeny som kan hjelpe deg med å begynne å ta vare på deg selv fra i dag.

Menyeksempel 1

  • Frokost: Kaffe med skummet melk + 2 skåler fullkornsbrød med kalkun skinke
  • Formiddagen: Frukt av sesongen
  • Lunsj: Grønn salat + Brun ris
  • Matbit: Naturlig yoghurt
  • Middag: Bakt paprika + Hake med sitron

Menyeksempel 2

  • Frokost: Te med skummet melk + 2 fullkornkaker
  • Formiddagen: Naturlig yoghurt
  • Lunsj: Kikerter sautert med spinat + Bakt kylling
  • Matbit: Frukt av sesongen
  • Middag: Grønnsaksbuljong + Tunfiskomelett

Her er 4 oppskrifter med mindre enn 300 kalorier du kan ta med i kostholdet ditt.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan lage et lite kalori diett, anbefaler vi at du går inn i kategorien Vekt og kroppsbilde.