Hvordan gjøre banan dietten

Få kroppen du vil ha! Med banan diett lover å tape 4 kilo på bare 4 dager Dra nytte av de helsemessige fordelene med denne frukten og reduser appetitten din ved å spise bare sunne produkter. Japanerne Hitoshi watanabe Han er ideologen til denne vekttapplanen som hadde en god mottakelse blant datidens befolkning.

Uten at det er et vitenskapelig bevist kosthold, er det sant at flertallet av mennesker som har prøvd det, bekrefter effektiviteten, og derfor vil vi i denne OneHowTo-artikkelen oppdage deg hvordan du gjør banan dietten informere deg om alle aspektene du må ta hensyn til for å oppnå de lovede resultatene.

Fremgangsmåte å følge:

Hva er banan dietten? Denne typen vekttap plan er også kjent som håndtak-banan diett og forfatteren av det er, som vi allerede har sagt, Histoshi Watanabe som er en ekspert japansk lege. Sammen med kona Sumiko (farmasøyt) opprettet de en bestemt bok der de oppdaget fordelene med bananer for å hjelpe oss med å gå ned i vekt på en sunn måte.

Den viktigste forutsetningen for denne metoden er vær oppmerksom på sult hva du føler og når du er mett, blir derfor rikholdige måltider og utskeielser helt unngått ved å velge en balansert diett. Det er ikke et vanskelig kosthold å følge fordi på tidspunktet for lunsj og middag kan du spise hva du vil men alltid å velge mat med lite fett; ja: Målet er å slutte å spise når du føler deg 80% mett, så desserter er ikke tillatt i denne metoden.

Det er en metode med japanske røtter, og derfor er den forpliktet til sunne livsstilsvaner som spis middag snart (Senest bør du spise middag klokken 20.00) og legge deg i søvn også tidlig for å kunne hvile dypt.

Du har helt sikkert alltid hørt at bananer blir fetende, og årsaken til denne uttalelsen er at, i motsetning til andre frukter som er rike på vann, inneholder bananer store mengder karbohydrater og derav ideen om at de blir fetende. Imidlertid er det en energisk frukt, full av næringsstoffer og også inneholder stivelse, en komponent som stimulerer vekttapsprosessen som gjør det lettere å gå ned i vekt.

De karbohydrater som har bananen, blir ikke flytende i tynntarmen, men går direkte til den store og der begynner de gjæringsprosessen. I tillegg gjør bakterier stivelse til kortkjedede fettsyrer som mater cellene våre, noe som forbedrer mage-tarmhelsen.

Selv om det er en tro på at det gjør oss fete, er sannheten at den bare bidrar med 100 kalorier til kroppen vår, det er veldig lett å fordøye mat og det gir oss den energien vi trenger for å kunne utføre 90 minutter med fysisk trening. , så det er et perfekt valg å kunne slanking uten å bli sulten og uten å føle deg svak.

De mat tillatt i banan dietten er alle de som har lite fett og har et stort ernæringsbidrag. Slik sett er ikke søtsaker, enkle karbohydrater eller transfett tillatt i denne planen fordi de gir mange kalorier og knapt noen vitaminer eller mineraler. Nedenfor viser vi alle ingrediensene du KAN inkludere i kostholdet ditt:

Bananer: åpenbart er denne frukten basen dietten henger på slik at du kan ta så mange du vil, og alltid ledsaget av varmt vann (aldri kaldt). Det mest tilrådelige er at bananene ikke er helt modne for å redusere glukoseinntaket. jo grønnere jo bedre.

Magert kjøtt og hvit fisk: de er rik på proteiner og inneholder nesten ikke fett, så de er perfekte å legge til på menyen så lenge du tilbereder den på en sunn måte (grillet, bakt, dampet osv.), det vil si: ingen stekt eller sauser.

Integrert ris: å være et kosthold utarbeidet av et japansk par, kan ikke ris være fraværende. Det beste er at det, som et karbohydrat, tas det i lunsjtimen for å unngå at energien ender med å bli mettet fett. Det anbefales at det er integrert for å redusere sukkerinntaket og øke fiberforbruket.

Grønnsaker: åpenbart er de en av de sunneste matvaregruppene å innlemme i kostholdet ditt, ettersom de har lite kalorier og veldig rik på vitaminer og mineraler. Selvfølgelig: kok dem på en sunn måte uten for mye olje, eller sauser eller smør.

I tillegg til søtsaker, fett og kalorimat inkluderer denne dietten meieri forbudt (oster, yoghurt, melk, smør osv.), så du bør unngå å konsumere disse produktene i løpet av de 4 dagene med dietten.

Som du kan se, er det et enkelt kosthold å gjøre fordi du kan spise alt uten å være for streng og bare være klar over når du allerede er halvfull for å slutte å spise uten å være mett. Dette er kanskje det mest kompliserte aspektet av denne vekttapplanen, men hvis du fullfører den på bare fire dager, vil du se synlige resultater på kroppen din.

Til gjør banan dietten du bør følge disse enkle reglene:

Hver morgen bør du ta en glass varmt vann når du våkner. Årsaken til dette er at du på denne måten vil stimulere stoffskiftet, eliminere giftstoffer og rense det naturlig, i tillegg til å redusere appetitten du kan stå opp med.

Når du har tatt glasset med vann, bør du spis bananen. Hvis du føler deg for sulten, kan du spise en annen banan, men vente i minst 20 minutter mellom måltidene på at følelsen av metthet skal nå hjernen din.

Du skal spis middag senest kl. 20.00 på ettermiddagen og ingenting å spise banan på den tiden. Frukt og karbohydrater er forbudt under middagen, så velg lette middager som kombinerer sunne proteiner med grønnsaker, det er den beste kombinasjonen.

Neste skal vi gi deg to eksempler på meny i banan dietten slik at du kan se hvordan du kan distribuere måltidene dine og få en idé om hvordan denne vekttapplanen fungerer, men som vi har nevnt, kan du legge til rettene du foretrekker å lage menyen til din smak. Husk at vi alltid vil starte dagen med et glass varmt vann, og etter timen vil vi kunne begynne å inkludere mat i kroppen vår.

Meny 1

Frokost: 1 banan + te (uten melk)
Midt på morgenen: 1 banan eller naturlig appelsinjuice
Lunsj: Grønn salat + Brun ris pyntet med litt olje
Mellommål: 1 banan
Middag: Kokt spinat + Grillet kyllingbryst

Meny 2

Frokost: 1 banan + te eller kaffe (alene)
Midt på morgenen: 1 banan eller naturlig appelsinjuice
Lunsj: Grillet hake + sauterte grønnsaker (artisjokker, paprika, løk osv.)
Mellommål: 1 banan
Middag: Vegetabilsk krem + 2-egg omelett

Å være et kosthold som følger retningslinjer for sunn mat, er sannheten at det gir store fordeler for helsen vår og knapt noen risiko. Ja absolutt: du skal aldri bruke de 4 dagene varigheten av planleggingen, fordi du kan være en hypokalorisk metode som kan sette helsen din i fare. Men hvis du følger de etablerte retningslinjene og følger denne dietten i 4 dager, vil du miste de ekstra kiloene, og fremfor alt vil du kunne regulere kroppen din ved å gi viktige næringsstoffer for at den skal fungere riktig.

Men å gjøre denne planen vil ikke være til nytte hvis du til slutt spiser dårlig igjen og fyller på fett og kalorier. Du må lære deg retningslinjene for a sunn ernæring å kunne distribuere dietten riktig og ikke gjenvinne kiloene som er gått tapt med denne dietten.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre banan dietten, anbefaler vi at du går inn i kategorien Vekt og kroppsbilde.