Hvordan gjøre det 13 dagers dietten


Det er en av vekttap dietter som genererer mer suksess og kontrovers på samme tid. Det er en matmetode som tilbyr deg en meny veldig lite kalorier (fra 500 kcal til 700 kcal om dagen) og der du kan observere et vekttap fra 5 til 7 kilo på bare 13 dager.

På OneHowTo vil vi at du skal vite litt mer i dybden om dette berømte dietten i denne artikkelen der vi forteller deg hvordan du gjør det 13 dagers dietten.

Indeks

  1. Den 13 dagers dietten
  2. 13 dagers diettregler
  3. 13 dagers diettmeny

Den 13 dagers dietten

De 13 dagers diett Det ble unnfanget av NASA slik at astronauter ville være fysisk forberedt på de ekstreme forholdene som oppleves i spesielle oppdrag. Det er en hypokalorisk diett der bare 500 til 700 kcal skal konsumeres per dag, et tall godt under de anbefalte daglige kaloriene som i voksen alder er 3000 kcal for menn og 2200 kcal for kvinner. I OneHowTo beskriver vi hvor mange kalorier du bør spise i henhold til alder.

Etter retningslinjene til 13 dagers diett du kan gå ned i vekt veldig raskt og effektivt, som det lover gå ned i vekt mellom 5 og 7 kilo på bare 13 dager. Imidlertid gjør det lave kaloriinntaket vekttap ubehagelig og mange mennesker trenger appetittdempende midler for å redusere sultfølelsen.


13 dagers diettregler

De 13 dagers diett Den har en rekke viktige regler som du må følge til punkt og prikke for å miste kiloene vi har nevnt. Hvis du hopper over noen av disse anbefalingene, er det sannsynlig at denne metoden for å gå ned i vekt ikke vil fungere riktig, så din innsats vil være forgjeves. Så merk deg de 13 dagers diettreglene:

  • En av hovedpremissene for denne dietten er at du ikke bør ta ikke noe fett eller sukker i løpet av det. Du kan imidlertid ta et søtningsmiddel for å søte oppvasken din; På OneHowTo forteller vi deg hvordan du kan erstatte sukker med søtningsmiddel.
  • Du bør ikke gjøre det i mer enn 13 dager fordi det kan forårsake underernæring og anemi. Hvis du vil gjenta det, anbefales det at det går minst 1 måned, selv om det anbefales En gang i året.
  • Det er viktig å drikke 2 liter vann per dag for å miste spesifisert vekt.
  • Helt klart forbruk av søt mat er forbudt som sjokolade, bakverk osv. Selv om de er "lette" eller spesifikke produkter for en diett, bør du ikke ta dem i 13 dagers diett.
  • Du må bare ta 2 ss olje en dag både for å lage mat og for å kle opp. Du kan erstatte oljen med sitronsaft som vil krydre oppvasken din uten å tilsette kalorier.
  • Eddiken som får krydre oppvasken eller salaten din, er bare den Eplevinager. Glem tradisjonell eddik og fremfor alt forvis balsamico fra kjøkkenet ditt, da det er veldig kaloririkt.
  • Det er viktig at du kombinerer dietten med øvelsen av fysisk trening daglig: minimum 30 minutter om dagen med kardiovaskulære øvelser. På OneHowTo forteller vi deg hvor ofte du bør gå på treningsstudioet for å se resultater i kroppen din.
  • Det kan heller ikke ta ingen alkohol eller brus i løpet av denne dietten: ingen vin, ingen diett cola eller en øl.
  • De diettmeny må følges til punkt og prikke og i den rekkefølgen vi foreslår nedenfor. Du kan ikke bytte retter eller rekkefølgen på matinntaket.
  • Det anbefales at du før og under dietten blir rådet av en ernæringsfysiolog som styrer dine vitale tegn.


13 dagers diettmeny

Som vi har nevnt tidligere, er det viktig at du følger denne menyen til punkt og prikke; Husk at du ikke vil kunne bytte ut måltider til middager eller maten fra den ene dagen til den andre.

Dag 1:

  • Frokost: Infusjon eller kaffe uten sukker
  • Lunsj: 2 hardkokte egg + tallerken med rå eller dampet spinat
  • Middag: 150 gram grillet magert kjøtt + salat salat

Dag 2:

  • Frokost: 1 infusjon + 1 hel hvete toast
  • Mat: 150 gram grillet hvitt kjøtt (kylling eller kalkun) + tomat- og salatsalat + sesongens frukt eller fruktsalat
  • Middag: 150 gram kokt skinke + salat salat

Dag 3:

  • Frokost: Infusjon eller kaffe + 1 hel hvete toast
  • Lunsj: 2 hardkokte egg + ertesalat med tomat
  • Middag: 150 gram kokt skinke + grønn salat

Dag 4:

  • Frokost: Infusjon eller kaffe + 1 hel hvete toast
  • Lunsj: 1 hardkokt egg + revet gulrøtter + Gruyère-ost
  • Middag: usøtet fruktsalat + yoghurt med lite fett

Dag 5:

  • Frokost: Infusjon eller usøtet kaffe + 1 hel hvete toast
  • Lunsj: 150 gram grillet kyllingbryst + tomat og oreganosalat
  • Middag: 150 gram grillet magert kjøtt + grønn salat

Dag 6:

  • Frokost: Infusjon + 1 hel hvete toast
  • Mat: Grillet kylling uten skinn
  • Middag: 2 kokte egg + revne gulrøtter

Dag 7:

  • Frokost: Usøtet infusjon + 1 hel hvete toast
  • Lunsj: 150 gram grillet rødt eller hvitt kjøtt + fruktsalat
  • Middag: Velg den middagen du likte mest fra forslagene de andre dagene

Når de syv dagene har gått, må du gjenta denne diettmenyen til du når dag 13. Når de 13 dagene har gått, må du gjøre en neste dag detox dag tar et flytende kosthold eller et mykt kosthold før du spiser normalt igjen. I denne artikkelen gir vi deg ideer om detox juice som du kan ta etter denne dietten.

Til unngå rebound-effekt det er viktig at etter gjør det 13 dagers dietten, gjør en annen type balansert kosthold for å spise sunt og ikke gå tilbake til spisevanene som hadde gjort deg feit. Det anbefales at du besøker en ernæringsfysiolog for å gi deg råd om vekttap og vedlikeholdsplan.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre det 13 dagers dietten, anbefaler vi at du går inn i kategorien Vekt og kroppsbilde.