Hvordan gjøre sonediet


Et revolusjonerende kosthold som balanserer insulinnivået i kroppen vår får oss til å få et sunnere liv, og vi kan gå ned i vekt uten å bli sultne. Dette er hva sone diett, en matmetode som er designet for å lære deg hvordan du kan spise sunt ved å balansere andelene som forbrukes av proteiner, karbohydrater og fett.

I OneHow skal vi lære deg hvordan du gjør sonediet slik at du oppdager de essensielle aspektene ved denne dietten som vil hjelpe deg i ditt mål om gå ned i vekt.

Indeks

  1. Sone diett grunnleggende
  2. Matklassifisering
  3. Fordeler med sonediet
  4. Tips for å gjøre sonediet
  5. Eksempelmeny i sonediet

Sone diett grunnleggende

Det er en sunn spisemetode som foreslår å konsumere de viktigste matvaregruppene på en balansert måte: karbohydrater, proteiner, fett og Omega 3-fettsyrer. sone diett er at de viktigste matvaregruppene skal konsumeres med tanke på følgende proporsjoner:

  • 40% karbohydrater
  • 30% protein
  • 30% fett

I tillegg må du forbruke en hver dag Omega 3 fettsyretilskudd, et viktig næringsstoff for denne dietten.

Denne dietten er basert på forutsetningen om at når å spise mer karbohydrater enn protein vi får kroppen til å bruke fettet vi har til å forvandle det til energi; derfor vil du spise på en sunn måte mens du hjelper kroppen din med å forbrenne overflødig fett.

Med sone diett det er oppnådd det glukosenivåer, etter måltidet, er de veldig lave insulin holder seg i den perfekte sonen for helsen vår; derav navnet "sone diett" som refererer til sonen der insulin opprettholdes. Etter retningslinjene for denne dietten oppnås en regulering av glukose i blodet, samt en reduksjon i kolesterol, triglyserider og så videre.

Du må huske at den anbefalte mengden mat må beregnes fra individuell måte siden det tas hensyn til faktorer som vekt, høyde, alder og hvilken type liv du har (stillesittende, du driver med idrett osv.)

Det som anbefales er at for gjør sonediet spis 5 ganger om dagen og la det ikke gå mer enn 4 timer mellom måltidene, fordi hvis du gjør det, endres insulinnivået og blodsukkeret øker.


Matklassifisering

Som vi allerede har kommentert, er en av de grunnleggende premissene som sone diett er i den matklassifisering og i proporsjonene som skal tas i dagens hovedmåltider. Dermed har vi 3 matvaregrupper:

  • Karbohydrater: det er de du bør spise i større mengder under måltidene dine, siden 40% av maten din må være basert på denne maten. Karbohydrater finnes i matvarer som vokser på jorden og deres derivater: grønnsaker, frukt, frokostblandinger, brød, poteter, ris, etc. Blant karbohydratene som finnes, anbefales det i sonediet å spise komplekser, i OneHowTo hjelper vi deg å vite hva komplekse karbohydrater er.
  • Protein: Matvarer som regnes som protein er alle de som kommer fra dyr (kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter, etc.). I tillegg til denne typen proteiner, er det også de av vegetabilsk opprinnelse som tofu, soya eller belgfrukter. På OneHowTo forteller vi deg hva proteiner er. I sone diett du bør lage 30% av tallerkenen din fra denne matgruppen.
  • Fett: 30% av maten i sone diett Den må bestå av fett, en type mat som kommer fra både dyr og planter. Fettene som anbefales å ta i dietten er fett som ikke holder seg mettet, det vil si fett av fet fisk eller fett av olivenolje, nøtter eller avokado.
  • Omega-3 fettsyrer: for gjør sonediet Det er viktig at du tar et Omega 3-supplement siden denne typen syre ikke er syntetisert naturlig, så vi må ta det som et supplement. I tillegg kan du også øke inntaket av mat som er rik på Omega 3.


Fordeler med sonediet

De sone diett Det forårsaker en virkelig furor blant folket som tør å gjøre det; Hvis revolusjonen ligner den som er forårsaket av Dukan-dietten og blant fordelene med dietten i området, bør følgende fremheves:

  • Det er en diett du kan spis alt på en balansert måte og etter 40-30-30 formelen.
  • Ved å ikke tillate mer enn 4 timer mellom måltidene og spise på en balansert måte, kan følelse av sult det finnes ikke i denne dietten.
  • Sondiet er en matmetode som, i tillegg til å hjelpe deg med å gå ned i vekt, hjelper deg med å vise deg reglene til en balansert og sunt kosthold.
  • Det er en diett som er basert på å beholde glukose og insulinnivå av kroppen vår, noe perfekt for mennesker som lider av en slags diabetes.
  • Matkombinasjonen foreslått av denne dietten øker kapasiteten vår antioksidant og reduserer utseendet på frie radikaler, noe som vil forsinke aldring av kroppen vår både innvendig og utvendig.
  • Å bli matet med alle matvaregruppene, med dietten til sonen vi har styrket immunforsvar og derfor forhindrer vi sykdommer eller fysiske plager.


Tips for å gjøre sonediet

For å se fordelene med sonedietten og oppnå optimale resultater, fra OneHowTo gir vi deg en rekke tips som vil hjelpe deg med å gjennomføre sone diett.

  • Det er viktig at du oppretter en måltider Vær oppmerksom på at du ikke skal la mer enn 1 time gå uten å spise noe fra det øyeblikket du reiser deg, og at det ikke skal gå mer enn 4 timer mellom måltidene. Husk at måltidene skal deles inn i 5 inntak, som anbefales: frokost, midt på morgenen, lunsj, matbit og middag.
  • Det anbefales at for å gå ned i vekt effektivt forbruket av enkle karbohydrater som bakverk, sukkerholdige drikker eller sukker. I OneHowTo beskriver vi hva som er enkle karbohydrater.
  • Det anbefales at du reduserer forbruket av mat fra raffinerte frokostblandinger som brød, pasta eller ris.
  • De koffein eller tein det bør kuttes fra kostholdet ditt, da det er en kraftig insulinstimulator. Hvis du ikke kan slutte å drikke denne typen drikke, anbefales det at du følger den med litt mat som vil bremse økningen i insulinnivået.
  • Det anbefales også at du organiserer hele uken menyen For å dermed vite hva du må kjøpe og at du kan ha all maten når du trenger det.
  • De fysisk trening det er viktig å kunne dra nytte av kostholdet i sonen; Det anbefales at du trener minst 3 timer i uken med trening.


Eksempelmeny i sonediet

På OneHowTo skal vi tilby deg forskjellige eksempler slik at du vet hvordan spise sonedietImidlertid, som vi har nevnt tidligere, må de nøyaktige beløpene beregnes individuelt, da de vil avhenge av alder, vekt, høyde og fysisk aktivitet.

Frokost:

  • 6 eggehviter med blandede grønnsaker (kokt med to ss olje)
  • Fransk omelett med 2 egg + 1 kopp jordbær
  • Hardkokt egg + York skinke + 1 eple
  • Hele hvete toast med olivenolje og kalkun + appelsinjuice
  • Kiwi + skiver med skinke

Mat:

  • Grønn salat + grillet kylling laget med 2 ss olivenolje + appelsin
  • Grillet kylling med grønnsaker + mandarin
  • Hake + blomkål + kiwi
  • Biffbiff + bakt sopp + pære
  • Grillet såle + bakt aubergine + fersken

Middager:

  • Bakt laks + 2 kopper dampede grønnsaker + jordbær
  • Tyrkisk skinke + 1 appelsin + 6 mandler
  • Tunfisk + appelsinsalat
  • Vegetabilsk krem ​​+ dampet hake + eple
  • Grillet kylling + bakte artisjokker + pære

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre sonediet, anbefaler vi at du går inn i kategorien Vekt og kroppsbilde.