Hvordan gjøre intermitterende faste

Gå ned i vekt og rens kroppen din samtidig. Hvordan? Med intermitterende faste, en ny fôringsmetode som har revolusjonert kostholdssektoren takket være at den gjør det mulig for oss å redusere det ukentlige kaloriinntaket og i tillegg hjelper til med å rense kroppen naturlig, noe som gir organene hvile. I lang tid har vi hørt at faste gir store fordeler for kroppen, og basert på denne mentaliteten er det for øyeblikket denne nye diettmetoden der det viktigste er å gå ned i vekt og få helse. I OneHow skal vi spesifisere hvordan gjøre faste perioder slik at du er klar over de grunnleggende reglene for denne dietten, og du kan begynne å praktisere den fra i dag.

Fremgangsmåte å følge:

De periodevis fasting Det har blitt populært i nyere tid fordi det er en metode som hjelper oss å gå ned i vekt på en veldig sunn måte. Faktisk er det en av de mest effektive metodene å gå ned i vekt fordi det stimulerer kroppen vår til å bruke fettreservene vi har lagret til å bruke dem som energi og dermed redusere tilstedeværelsen i kroppen vår. Vi bør imidlertid ikke se bort fra alle fordelene ved å faste fordi det ikke bare er optimalt for å forme figuren vår, men også forbedrer kroppens naturlige prosesser.

Hvorfor er det faste faste?

Det kalles "intermitterende" fordi målet med denne planleggingen ikke er å slutte å spise, men heller å kombinere noen dager med faste (eller halvfaste) i en uke med andre der vi spiser normalt, men ja, etter noen retningslinjer for sunn mat. Dermed fokuserer denne metoden på 2 dager i uken praktiseres en faste der du bare kan spise 500 kalorier (hvis du er kvinne) eller 600 kalorier (hvis du er mann), og resten av de fem ukedagene kan du spise normalt.

For å satse på et sunt liv er det viktig at den raske holder ALDRI lenger enn 24 timer da du kan svekke kroppens funksjon og begynne å lide uønskede effekter som svimmelhet, svakhet, tretthet, kvalme og så videre. Dermed vil en riktig fordeling være følgende:

Mandag: faste dag (eller semi-rask fordi du kan spise 500 eller 600 kalorier)
Tirsdag: vanlig dag (du kan spise de anbefalte kaloriene i henhold til alderen din)
Onsdag: faste dag
Torsdag: vanlig dag
Fredag: vanlig dag
Lørdag: vanlig dag
Søndag: vanlig dag

Fordelingen av mat, slik vi ser det, er 5 normale dager og 2 dager med faste, og det er grunnen til at denne metoden også er kjent som diett 5: 2Det var Dr. Michael Mosley som ga ut en bok som snakket om denne metoden og døpte den på denne måten, noe som indikerte at denne måten å spise var den beste av alle.

Likevel, vi bør ikke behandle denne planen som et enkelt kosthold for å gå ned i vekt Men eksperter anbefaler at det er vår måte å spise på, fordi, som vi allerede har påpekt, anbefales ikke fasting bare å gå ned i vekt, men hjelper også til å optimalisere kroppsfunksjonene våre ved å få organene våre til å fungere bedre og i tillegg avgifte kroppen ved å reduser overflødig mat i 24 timer.

Derfor, for å kunne gjøre periodisk faste, vil det være viktig at du på faste dager øker væskeinntaket og drikker, i det minste 2 liter per dag som kan fordeles mellom vann, juice, infusjoner og så videre. Målet er å fylle kroppen din med væske for å forbedre den indre rensingen og la den fuktes dypt 2 ganger i uken.

Følgende vi kommer til å gi deg en rekke tips for intermitterende faste som vil hjelpe deg med å utføre denne dietten for å gå ned i vekt og oppnå de resultatene du ser etter både på skalaen og i kroppens funksjon:

Sunn mat på "normale" dager

Selv om denne metoden går inn for en mer "gratis" måte å spise på, siden du på normale dager kan spise hva du vil, er sannheten at hvis målet ditt er å ta vare på helsen din og gå ned i vekt, er det beste velge et balansert kosthold med lite fett uten overflødig fett eller sukker. Tenk at hvis du lar deg gå 5 dager i uken, vil du neppe legge merke til effekten av å faste, og i tillegg vil du fylle kroppen din med giftstoffer som skader helsen din. Satser på et sunt kosthold, og du vil forbedre kroppen din både innvendig og utvendig.

Moderat trening under faste

I løpet av disse dagene vil kroppen vår ikke ha den kaloriinnsprøytningen den trenger daglig, og derfor vil den gå til fettreservene for å forvandle den til energi og dermed kunne overvinne dagen med jevne mellomrom. Men hvis vi denne dagen utsetter kroppen vår for overdreven arbeid, kan vi bli svimmel, besvime eller skade oss selv fordi det ikke er perfekt næret å utføre en sport som er for ekstrem. I disse dager er det best å redusere treningen og øve den på en moderat måte for ikke å overbelaste kroppen din.

Drikk mye væske mens du faste

Vi har allerede lagt merke til det i forrige avsnitt, men vi vil fremheve det fordi det handler om en av nøklene til å kunne gjøre periodisk faste. Vann gjør at vi kan opprettholde riktig hydrering i løpet av de dagene vi reduserer matforbruket, og i tillegg hjelper det å rense kroppen vår ved å fremme en vanndrivende effekt som gjør at vi kan rense oss selv naturlig. Du kan kombinere vannet med andre fuktighetsgivende drikker som naturlig juice, urtete, te osv. Unngå alkohol og brus I løpet av disse dagene er de skadelige for helsen vår, og vi er i en tid da vi ønsker å rense kroppen.

Fordel kaloriene på faste dager

For å unngå å bli for sulten, er det best å spise små porsjoner mat, men spre dem utover dagen. Ta mellom 5 og 6 skudd I løpet av dagen vil det hjelpe deg å tilfredsstille appetitten din, men også å aktivere kroppens stoffskifte; satser derfor på denne metoden for å komme deg raskt uten problemer.

Faste på de travleste dagene

Mange spiser av kjedsomhet, og av den grunn anbefales det at dagene du vil faste, er de dagene du er mest opptatt, for ikke å bli fristet til å gå til kjøleskapet for å spise noe selv om du ikke er sulten. Så, helger er dager da det anbefales å unngå faste og hvis ikke, ukedager er de beste alternativene for å gjennomføre det. Men husk: dette betyr ikke at du i helgen kan fylle deg med søppelmat eller søtsaker, men det er best at du spiser det du vil, men i riktig mål og alltid satser på sunn mat.

Men Hva kan jeg spise på faste dager? Som vi allerede har antydet, er disse dagene begrenset til et kaloriinntak på 500 kalorier for kvinner og 600 kalorier for menn, et bidrag godt under de daglige behovene vi har, og som oppnår at kaloribalansen på slutten av uken dekanterer i negativ sans. Neste skal vi gi deg menyer for 500 kalori dietten at du må følge fastedagene:

valg 1

Frokost: Naturlig ananasjuice + 1 hel hvete toast med tomat og ost 0%
Midt på morgenen: Yoghurt med lite fett
Lunsj: Grønn salat med tomat, løk, gulrot og 2 hardkokte egg
Snack: Sesongens frukt
Middag: Kokt spinat + 1 grillet kyllingbryst

Alternativ 2

Frokost: 1 skive naturlig ananas + yoghurt 0% + 1 hel hvete toast med kalkun
Midt på morgenen: 1 naturlig juice
Lunsj: 200 gram hake + sauterte grønnsaker (pepper, løk og sopp, for eksempel) + 1 eple
Mellommål: 1 yoghurt 0%
Middag: Tomatsalat med naturlig tunfisk + 1 eggehvite omelett

Alternativ 3

Frokost: 1 infusjon + 2 fullkorns kaker + 1 eple
Midt på morgenen: 1 yoghurt 0%
Lunsj 100 gram bakt kylling med sitron + Bakte artisjokker med hvitløk + 1 bit frukt
Snack: 1 fruktsmoothie med skummet melk
Middag: Arugula med cherrytomater + 100 gram grillet blekksprut med hvitløk og persille

Dette er bare eksempler, men du kan tilpasse faste dager med sunn mat som er lett tilberedt, og som fremfor alt fokuserer på oppskrifter med grønnsaker og proteiner med lite fett. Dermed vil du kunne tilfredsstille appetitten og gå gjennom dagen uten en uttalt sultfølelse.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre intermitterende faste, anbefaler vi at du går inn i kategorien Vekt og kroppsbilde.