Hvordan eliminere lokalisert fett i armene


Det er områder av kroppen som har en tendens til å lagre flere akkumuleringer av lokalisert fett. Denne typen fett er mye mer kompleks å eliminere enn resten av kroppsfettet, men det er ikke umulig! I denne oneHOWTO-artikkelen vil vi oppdage deg hvordan eliminere lokalisert fett i armene Og for dette vil vi indikere deg noen av de beste tipsene for mat, trening og estetiske behandlinger som vil hjelpe deg med å redusere opphopningen av fett i denne delen av kroppen. En perfekt måte å begynne å ta vare på kroppen din og få jevnere, jevnere og slankere armer. Bruk en ny figur!

Indeks

  1. 6 tips for å eliminere lokalisert fett i armene
  2. Det beste dietten for å eliminere fett i armene
  3. Øvelser for å fjerne lokalisert fett i armene
  4. 3 behandlinger for å eliminere lokalisert fett

6 tips for å eliminere lokalisert fett i armene

Det første du må huske på hvis du vil eliminere lokalisert fett i armene, er at denne typen fett er noe forskjellig fra fettet i kroppen. Avhengig av stoffskiftet til hver person, kan kroppen lagre fett i områder som patronbelter, mage, armer og så videre. Dette er fettavleiringer som kroppen har og som den vil gå til hvis vi ikke hadde nok energi.

Derfor, hvis du vil eliminere lokalisert fett, må vi først og fremst jobbe for redusere den totale fettakkumuleringen i kroppen vår. Hvis vi går ned i vekt og fjerner overflødig fett, vil vi oppnå at armene blir tynnere, og at i dette området forsvinner også disse opphopningene. Men ja: du må ha MYE tålmodighet fordi områdene med lokalisert fett er områdene som kroppen vår velger å lagre overflødig energi. Dermed, er den siste sonen som kroppen vil gå for å dra nytte av det overskuddet vi har lagret her.

Alt som er sagt, hvis du vil fjerne fett fra armene dine, må du ta i betraktning den neste:

  1. Sats på et balansert kosthold med lite mettet fett
  2. Tren regelmessig for å fremme fett tap
  3. Drikk mye vann slik at kroppen vår blir hydrert og renset fra innsiden
  4. Ta dreneringsinfusjoner som hjelper deg å eliminere kroppsfett naturlig
  5. Gjør vekter for å tone armen og bekjempe sagging
  6. Hvis alt dette ikke fungerer, kan du prøve en ikke-invasiv estetisk behandling som vil hjelpe deg med å angripe området direkte

Generelt sett må du jobbe for det du må gjøre miste fett globalt i hele kroppen din, og dermed vil fettet i armene også reduseres. Å handle lokalt i et bestemt område kan ikke oppnås naturlig, men du kan bare oppnå det hvis du gjennomgår en estetisk behandling som de som vi vil indikere nedenfor.

Det beste dietten for å eliminere fett i armene

Som du allerede har nevnt, hvis du vil eliminere lokalisert fett i armene, er det du må gjøre å utforme en sunnere livsplan og lite mettet fett. Målet vi forfølger er å redusere tilstedeværelsen av fettceller i kroppen, og for dette er det ingenting bedre enn ta vare på dietten og satse på sunne og gunstige vaner for helsen.

Så hvis du vil spis riktig For at du skal eliminere kroppsfett, må du følge disse tipsene:

  • Frukt og grønnsaker til kostholdet ditt: Det er et av de grunnleggende premissene som hjelper deg å spise sunnere, tilfredsstille appetitten og i tillegg fylle deg med næringsstoffer og optimale komponenter for å gå ned i vekt. Disse matvarene er rike på fiber, så de vil fylle deg mer og hjelpe deg med å rense kroppen. Men i tillegg inneholder de en stor mengde vann som vil hjelpe deg med å redusere cellulitter og være sunnere.
  • Reduser mettet fett og transfett: sats på et friskt og naturlig kosthold. Unngå å kjøpe tilberedt mat eller fet mat som søtsaker, stekt snacks osv. Sats på ingredienser som er naturlige og lag dem selv hjemme for å sikre et høyt næringsnivå og få tilsetningsstoffer.
  • Lette tilberedningsmetoder: i stedet for å tilberede en hake med ostesaus, bør du redusere fettet i måltidene og velge andre lettere metoder, for eksempel en bakt hake med grønnsaker, dampet, kokt osv. Unngå sauser og, hvis ikke, for å berike rettene kan du velge krydder eller aromatiske urter.
  • Spis 5 ganger om dagen: på denne måten vil du kunne aktivere stoffskiftet og få det til å forbrenne mer kalorier i løpet av dagen. I tillegg vil du med denne vanen unngå å komme for sulten til dagens hovedmåltider, og derfor vil du ikke spise mer enn du virkelig trenger.
  • Vær forsiktig med middagMiddag er dagens viktigste måltid hvis du vil forbrenne fett. Og det er at, om natten, reduserer stoffskiftet og forbereder seg på nattens hvile. Derfor bør du satse på lette middager som tilfredsstiller appetitten din, men som ikke inneholder overflødig fett eller kalorier.
  • Fullkorn karbohydrater: og til slutt kan karbohydrater være en del av kostholdet ditt, men på en kontrollert måte. Unngå å spise en 200 g tallerken med makaroni, og hvis ikke, velg å supplere et stykke magert kjøtt med ca 80 gram pasta. Vær også veldig forsiktig med sausene du bruker, det er best at du tilbereder en grønnsakssaus med olivenolje selv, sunn og deilig!

Og selvfølgelig er væske veldig viktig i et kosthold for å miste fett. Prøv derfor å drikke ca 2 liter om dagen slik at stoffskiftet fungerer som det skal, og slik at det ikke blir overflødig væskeretensjon.


Øvelser for å fjerne lokalisert fett i armene

Men en diett fungerer mye bedre hvis du supplerer den med fysisk trening. I utgangspunktet fordi, med kardiovaskulær trening, du akselererer forbrenningen av kalorier daglig, og dermed oppnå dine mål tidligere. Men i tillegg, for å tone kroppen din og redusere lokalisert fett, er det viktig å innlemme toningsøvelser som vil hjelpe deg med å forbrenne det fettet direkte og øke muskelmassen.

Derfor, hvis du vil eliminere lokalisert fett i armene trening er viktig for å få kroppen du vil ha. I tillegg bør rutinen din i treningsstudioet bestå av både kardiovaskulære øvelser (for å miste kalorier raskere) og toningøvelser som vil hjelpe deg med å trene området på en bestemt måte.

Her lar vi deg en ideell rutine for å eliminere fett og, spesielt, arbeid armene dine slik at de er i bedre stand.

1. Oppvarming

Vi starter treningsøkten med å varme opp kroppen. For å gjøre dette kan du lage en 5 minutters økt rask gange på tredemølle, elliptisk, roing og så videre. Det er viktig å varme opp for å forberede kroppen og være klar for treningsøkten.

2. Toningsøvelser

I motsetning til hva mange tror, ​​er sannheten at en god treningsrutine skal begynne med toningøvelsene og slutte med cardio. Derfor, etter oppvarming, kan vi gå til vektene for å kunne trene armmuskulaturen. Du kan bruke maskinene til armene i armene, eller hvis du er hjemme, kan du kjøpe manualer for å gjøre øvelser som disse:

  • Triceps: stå opp og strekk begge armene over hodet. Ta tak i en manual med hver arm og bøy dem som om du ville berøre skulderen med vektene. Gå tilbake og gjenta 3 sett med 15 reps hver.
  • Biceps: Stå med beina litt fra hverandre og hold en vekt med hver arm. Nå, løft vektene, som om du ville berøre brystet og bare bevege underarmene. Gå opp og ned med jevne, langsomme bevegelser slik at muskelen fungerer bra. Gjenta 3 sett med 15.

Hvis du vil ha mer informasjon, inviterer vi deg til å lese artikkelen vår med øvelser for å miste vektarmene som vil hjelpe deg med å etablere en mer variert rutine.

3. Kardiovaskulære øvelser

Når du er ferdig med toningsrutinen din, er det på tide å starte stoffskiftet for å forbrenne fett og energi. For dette er det best at du kommer på elliptisk, tredemølle eller stasjonær sykkel og du går i omtrent 20 eller 30 minutter. Endre maskinens intensitet slik at kroppen din ikke blir vant til energibehovet.

Hvis du foretrekker det, kan du også gjøre noen regissert kardioklasse som vil hjelpe deg å ha det bra. Zumba-klassen er perfekt for å gå ned i vekt, men også trinnklassene, kroppskampklassene, aerobicklassene og så videre.

4. Strekker seg

Og for å avslutte treningsøkten, ikke noe bedre enn å strekke. Det anbefales faktisk at du bruker omtrent 5 minutter på å strekke kroppens muskler godt for å løsne området. På denne måten vil du unngå plager dagen etter, samt skader. Det påvirker å strekke musklene du har jobbet, slik at de slapper av og er sunne.


3 behandlinger for å eliminere lokalisert fett

Men hvis du fremdeles har samlet fett på armene dine, er det på tide å prøve mer direkte og effektive metoder. Det er mange kosmetiske behandlinger som ikke er invasive, og som angriper nettopp kroppens lokaliserte fett som er så vanskelig å eliminere med bare diett og trening. Her har du 3 mest effektive behandlinger for å eliminere denne typen fett:

  • Kryolipolyse: det er en ikke-invasiv behandling som, ved å påføre kulde i området som skal behandles, klarer å eliminere fettceller. Med denne metoden er det mulig å fryse fettet, og på denne måten brytes fettstrukturen og lar den elimineres naturlig gjennom urinen.
  • Mesoterapi: det er en av de beste estetiske behandlingene for å kunne eliminere lokalisert fett. Det er en metode som er basert på injeksjon av fettforbrenningsmedisiner subkutant, og dermed vil fettet, etter hvert som dagene går, bli eliminert med naturlige midler. Etter injeksjonen av medisinene blir ultralyd vanligvis brukt for å få partiklene til å mobilisere.
  • Lipolaser: Og til slutt, en annen av de mest effektive metodene for å eliminere lokalisert fett i armene er lipolaser. Det er en litt mer invasiv teknikk enn de forrige, men det oppnår veldig effektive resultater. Det innebærer å lage et lite snitt slik at laseren kan ødelegge fettet slik at det blir flytende og fjernet naturlig. Det aspireres ikke (fordi det gjøres med fettsuging), men det påvirkes direkte slik at det blir eliminert.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan eliminere lokalisert fett i armene, anbefaler vi at du går inn i kategorien Vekt og kroppsbilde.