Hvordan gå ned i vekt hvis jeg er mann

Du vil gå ned i vekt på en sunn måte? Å spise et sunt, fettfattig kosthold kombinert med fysisk trening er den eneste hemmeligheten som finnes for deg å gå ned i vekt og komme til optimal vekt. Hvis du ser at du har gått opp noen ekstra kilo, eller at buksene dine i det siste ikke bare har blitt lukket godt, er det sannsynligvis fordi du trenger å endre livsstilsvanene og velge sunnere. I denne OneHowTo-artikkelen skal vi fortelle deg hvordan du går ned i vekt hvis du er mann gir deg en rekke tips som hjelper deg med å gjenvinne figuren din. Blir du med på utfordringen?

Fremgangsmåte å følge:

Det første du må huske på er at det er ingen magisk metode å gå ned i vekt hvis du er mann eller kvinne. Hovedproblemet med at vi ikke klarer å gå ned i vekt er at vi har noen feil livsstilsvaner De hjelper oss ikke med å eliminere fett og bidrar til at vi har de ekstra kiloene i kroppen. Så det første av alt er å begynne å undersøke måten vi spiser og den fysiske aktiviteten vi gjør, og når vi endrer denne fremgangsmåten for sunnere, vil vi gå ned i vekt.

For å gå ned i vekt, bør du vite at 60% av prestasjonene dine avhenger av kostholdet du utfører og de resterende 40% av sporten du driver med. Dermed er det viktig at sjekk dietten og velg en fettfri og lett måte å spise på. Generelt sett, for å gå ned i vekt trenger du:

Legg til frukt og grønnsaker til kostholdet ditt: de inneholder mange viktige næringsstoffer for kroppen og få kalorier.

De protein som du tar som inneholder lite fett (kylling, hvit fisk, kalkun og kanin er den mest egnede maten). Spis plantebaserte proteiner som nøtter og belgfrukter.

Få karbohydrater fra mat som ris og hvetepasta integrert i stedet for enkle karbohydrater som hvitt brød og hvit ris.

Drikk vann for å holde deg hydrert og for å fremme fordøyelseshelsen.

Unngå mettet fett, sukkerholdig brus, koffein og alkohol.

I tillegg til disse diettendringene, må du også sørge for at oppskriftene dine blir tilberedt på en lett måte (det vil si at du ikke misbruker oljen eller tar sauser) og at du er forsiktig ved middagstid, da det mest passende er spis lett.

Det anbefales også at hvis du vil gå ned i vekt uten å sulte, dele måltidene dine opp i 5 porsjoner om dagen slik at du blir mett og ikke kommer til hovedmåltidene med en glødende sult. Det er viktig at du ikke hopper over måltider fordi du i tillegg reduserer stoffskiftet. Det mest hensiktsmessige er at du ikke lar mer enn 4 timer gå mellom hvert måltid etter en tidsplan som ligner på følgende:

09.00: Frokost
11.00: Midt på morgenen
14.00: Lunsj
17.00: Snack
21.00: Middag

Fremfor alt bør du sørge for at måltidene du spiser midt på morgenen og ettermiddagen er lette, men at de fyller deg. I denne forstand bør du vite at det beste alternativet er bitene av fersk frukt eller meieriprodukter med lite fett.

Vi har allerede antydet at, i tillegg til mat, hvis du er en mann og ønsker å gå ned i vekt du trenger supplere dietten med fysisk trening som vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier og miste fett. Det mest passende er at du kombinerer det i treningsrutinen kardiovaskulær trening (som er viktig hvis du vil gå ned i vekt) med annen toning som vil hjelpe deg å styrke muskelen.

I tillegg er det viktig at du går på treningsstudio minst 3 ganger i uken, og at du bruker ca. 45 minutter eller 1 time hver gang du går. For å begynne med treningen anbefales det at du starter med kondisjonstrening og gjør en sykkel, tredemølle eller trinn.

Husk at det er veldig viktig å konsultere en profesjonell for å forberede og følge en rutine som passer dine behov.

Du kan øke kroppens evne til å forbrenne fett ved hjelp av noen naturlige urter som du kan tilberede med infusjoner. For eksempel ham Grønn te Det er et perfekt valg som vil hjelpe deg med å eliminere giftstoffer og væsker, samt øke stoffskiftet og få fett til å brukes som energi.

På den annen side, den hest hale Det er også en av de beste urteteene for vekttap, da det fungerer som et naturlig vanndrivende middel, og eliminerer væskeretensjon og renser kroppen vår. Å ta to kopper om dagen med noen av disse drikkene vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskere og mer effektivt.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gå ned i vekt hvis jeg er mann, anbefaler vi at du går inn i kategorien Vekt og kroppsbilde.

Tips

Snakk med legen din før du starter en diett og treningsregime.