10 feil du gjør som ikke lar deg gå ned i vekt, ifølge to eksperter

Vi snakket med Luis Zamora og Alberto Herrera, forfatterne av boken 'Å spise godt er enkelt hvis du vet hvordan', slik at de kan fortelle oss hvilke feil vi gjør i kostholdet vårt som hindrer oss i å gå ned i vekt.

Hvis et av nyttårsforsettene dine også har vært å gå ned i vekt og begynne å spise godt, du er på rett spor for å få det. Men uansett hvor mye godt du vil gi det, du gjør kanskje små feil som ikke hjelper deg med å nå dine mål. Luis Zamora og Alberto Herrera, er forfatterne av boka Å spise godt er enkelt hvis du vet hvordan (Red. Planeta) i salg fra 20. januar, der de avklarer hoaxes som sirkulerer rundt mat, og gir oss enkle og realistiske retningslinjer som vi kan innlemme i vår daglige uanstrengt for å oppnå ideell vekt.

Dette er 10 feil du gjør i kostholdet ditt som forhindrer deg i å gå ned i vekt.

1. Å være sunn er ikke synonymt med å være tynn

Dette er en av hovedfeilene vi gjør når vi tenker å gå ned i vekt. Forfatterne av boka advarer oss om at "hvis du vil lære å kjenne kroppen din: legg skalaen til side". Helse måles ikke i kilo, det mest tilrådelige er kjenner vår ideelle vekt og prøv å holde deg innenfor den helsemarginen.

2. Ikke la deg lede av BMI

'Ikke mål et bestemt antall kilo på hodet, det er ikke noe enkelt tall som skal være sunt, men snarere en rekke vekter som vi kan svinge mellom uten å skade helsen vår ", advarer de oss i boka. Disse dataene er beregnet med kroppsmasseindeks (BMI), en matematisk formel som relaterer vekten vår og høyden vår. Men vær forsiktig, forfatterne advarer om at, "det er ikke eksakt, og da prosentandelen vann, fett og muskler vanligvis ikke er de samme hos menn og kvinner, og heller ikke gjennom hele livet, er disse dataene bare en referanse. Og dermed, ikke bli besatt av det.

3. Glem unnskyldningen "treg metabolisme"

Unntatt hos personer med hormonelle problemer eller skjoldbruskkjertelproblemer, "Metabolismen (eller, på en annen måte, de kjemiske reaksjonene som skjer i kroppen vår) fungerer det samme for alle," bemerker forfatterne. Så, de makronæringsstoffer gir oss like mange kalorier.

4. Ikke vær besatt av å spise 5 ganger om dagen
Hvor mange ganger må du spise om dagen? Det er ikke noe svar på dette spørsmålet., men det er sant at i praksis å spise oftere og mindre bidrar til å kontrollere angst, hakke og å ha mer stabile nivåer av blodsukker og insulin, det vil si uten store økninger eller store dråper. Men det er ikke sant at vi må spise 5 nøyaktige porsjoner om dagen, det er best at du lytter til kroppen din.
5. At en mat er sunn betyr ikke at vi kan misbruke den
Hva en mat er til daglig forbruk betyr ikke at vi kan konsumere den med en åpen bar. Faktisk, på tallerkenen, "må noen ha mer tilstedeværelse enn andre, slik at vi får mengden næringsstoffer vi trenger hver dag," sier ekspertene. I følge boka skal den perfekte tallerkenen ha en 25% protein, 50% grønnsaker og 25% karbohydrater.
6. Ikke spis raskt
Visst vet du allerede, men det er verdt å gjenta det: "Fra det øyeblikket vi sitter ved bordet og tar den første biten til magen sender det første tegn på metthet til hjernen det kan ta mellom 10 og 15 minutter", advarer forfatterne av boken. Derfor er det viktig å spise sakte, for ikke å spise mer enn vi burde og gi tid til metthetsfølelsen å dukke opp. I tillegg tygge godt vil sende metthetssignaler til hjernen din.
7. Ikke glem å lage en handleliste
Supermarkedet er fullt av fristelser Derfor er det best hvis du handler med full mage og med en liste over alt du trenger.På denne måten vil du unngå å gå gjennom korridorene og kjøpe ting du ikke trenger. Rådene er at du velger de matvarene som ikke er pakket, det vil si fersk mat.
8. Nei, bananer blir ikke fetende
Hvis du er en av dem som gir avkall på bananer så snart du går på diett, har vi gode nyheter for deg. Ifølge forfatterne er det en populær tro på at bananen "gjør deg fetere enn andre frukter, men det er bevist at mengden kalorier og fett i bananer tilsvarer mengden av annen fruktsom epler eller appelsiner. "
9. Du planlegger ikke ukentlige menyer
Å reservere et øyeblikk for å planlegge alle menyene for uken er en måte å ikke gå ut av ernæringsplanen din. Forfatterne anbefaler også kok mer grønnsaker og grønnsaker på en gang, slik at vi kan ha dem klare til å legge til i enhver rett.
10. Ikke alle tiltalte er dårlige
Selv om det for det meste er best å ikke konsumere dem, påpeker Luis Zamora og Alberto Herrera det det er bearbeidede som er sunne: frosne grønnsaker, hermetisert fisk, kokte belgfrukter eller ekstra jomfruolje er noen av dem.