Hva du skal spise til middag for ikke å bli feit: oppskrifter på lette og sunne middager

Alt er et spørsmål om å planlegge og spise det som skal til ... på det tidspunktet som forfaller. Finn ut hvilken mat du skal spise og hvilke du skal unngå ved middagstid for å legge deg lettere og ikke gå opp i vekt.

REGISTRER DEG HER FOR VÅRT NYHETSBREV FOR Å Motta de siste nyhetene fra INSTIL

Hvis etter innesperring Du vet ikke hvordan du skal bli kvitt de kiloene du har tatteller hvis du er det tenker å gå ned et par kilo (eller mer) med et øye på stranden og sommerantrekk (hvis du vil se på alle trendene innen badetøy, gjør det her), en god måte å få det uten å gjøre for mye innsats Det er å kontrollere middager (her gir vi deg en sunn oppskrift for hver dag i uken), ta vare på resten av dietten i løpet av dagen og trene litt trening i løpet av uken.

For mange Det hender oss at vi ankommer middag med glødende sult fordi vi ikke har hatt en matbit midt på ettermiddagen, og vi ødelegger alt i kjøleskapet. Stor feil, hvis du føler deg identifisert med denne historien, er det best å ha noe før du ankommer til middag. Det kan være et kjøttpålegg av frukt eller kalkun, en yoghurt, en håndfull nøtter. Unngå bakverk, brød og industriprodukter fordi de i tillegg til ikke å fylle deg, vil få deg til å gå opp i vekt raskt uten å snakke om de skadelige effektene de kan ha på helsen din. Eksperter anbefaler å ha kjøleskapet fullt av sunne alternativer som vi liker, husk det du skal ikke spise noe du ikke liker og du har hundrevis av alternativer for å dekke næringsbehovene dine.

Se dette innlegget på Instagram

GRØNT BØNN OG POCHÉ EGSALAT | #NuttEnDitecto I dag har vi laget et live show for å varme opp motorene, siden #Nutt Workshops snart kommer tilbake og for å feire det, har vi forberedt denne enkle og deilige oppskriften med ingredienser som vi hadde i Nutt's pantry 💚 Tør du å forberede den? Du må. -Grønne bønner -Egg -Kirsebærtomat -Avokado -Basil -Lime -Svart sesam (valgfritt) -Salt og EV-olivenolje For å tilberede det, blanjer du de grønne bønnene i rikelig med saltvann, og etter å ha tappet dem, fortsett med å sautere dem panne med litt olivenolje. Kok vann med eddik for det posjerte egget, og generer en turbulens med en skje når egget tilsettes, slik at egget får formen, kok i 3/4 minutter til det er ferdig. For å presentere salaten, bruk bønnene som base, tilsett avokado, kirsebærtomat og egget. Kle deg med olje og limesaft og pynt med fersk basilikum og svart sesam. Tør du å lage den? Vi lar deg PLANLEGGINGEN av direkte NUTT for de neste ukene | #NuttEnDirecto

Et delt innlegg fra Nutt - Nutritional Council (@nuttvalencia) den

Følg disse retningslinjene når du tilbereder middag

  • Først, velg en proteinkilde: kjøtt og mager fisk (kylling, hvit fisk ...), egg, belgfrukter eller tofu (for å tilberede vegetariske retter er de ideelle).
  • Nå Det er turen til grønnsakene du vil fylle tallerkenen med fiber med, og du vil være fornøyd før. Et triks er å ha poser med forskjellige steker i fryseren, slik at matlaging tar minutter.
  • Sist, hvis du har dyrket sport den dagen, bør du ta med en liten porsjon karbohydrater som potet, pasta eller brød. Unngå å overdrive og velge så lenge du kan fullversjonen.

Se dette innlegget på Instagram

Vet du ikke hva du skal forberede deg under karantene? Møster du opp med #socca? 🔝 En superenkel oppskrift som også er en kilde til vegetabilske proteiner og # glutenfritt 💚 Vi lar deg LENKE til oppskriften i # historier og husker at du har mange i vår seksjon på nettet #RecetasNutt Happy Saturday!

Et delt innlegg fra Nutt - Nutritional Council (@nuttvalencia) den

Nå må du bare kombiner disse tre forskjellige makronæringsstoffene avhengig av hva du har i pantryet ditt og velg de som er mer passende for middager. Husk også det er viktig å ikke legge seg like etter middagen siden, i tillegg til å legge til rette for bedre fordøyelse, vil det hjelpe deg med å sove bedre. Eksperter anbefaler at det er minst to timer mellom middag og pausetid.