Hva skal jeg spise før og etter treningsstudioet? Hva med å trene på tom mage?
Vi gir deg nøklene til å vite hva du skal spise før og etter trening for å få mest mulig ut av trening.
1-7
Hva du skal spise før og etter treningsstudioet
Vi har allerede fortalt deg hva som er de definitive triksene for å gå ned i vekt, og vi har gitt deg nøklene til noen sunne dietter som virkelig går ned i vekt. Men hvis du vil gå ned i vekt og vanligvis går på treningsstudioet (eller til og med hvis du driver med sport hjemme), er det en ting du må huske på. Vet du hvilke matvarer ekspertene anbefaler å spise før og etter trening for å få mest mulig ut av treningen vår? Bli med oss så forteller vi deg det.
Kaffe: før trening
Som vi allerede har fortalt deg den gangen, hjelper kaffe oss med å forbrenne flere kalorier i treningsstudioet av flere grunner: på grunn av koffeinens evne til å aktivere våkenheten, på grunn av dets antioksidantegenskaper og på grunn av reduksjon av tretthet.
Frukten: etter treningsstudioet
For takket være fruktosen, det vil si naturlig tilstedeværende sukker, fyller vi på energi for resten av dagen.
Egg: før og etter treningsstudioet
Før trening fordi det er en av de mest tilfredsstillende matene vi kjenner, og det hjelper oss å ikke spise aprikos før trening. Etter å ha gjort sport fordi den høye proteinbelastningen gjør at muskler og fibre etterfylles med kraft.
Karbohydrater: før og etter trening
På den tiden løste vi alle viktige tvil rundt det evige spørsmålet om brød gjør deg feit. Etter å ha forstått alle forklaringene i dag kan vi si at en hel hveteskål før eller etter trening er velkommen! Karbohydrater gir kroppen vår glykogen, og takket være dette motstår vi mer i trening. Imidlertid hjelper de oss også med å komme oss etter å ha trent sport.
Olivenolje: før treningsstudioet
Sunt fett er veldig nødvendig. Vi har faktisk allerede fortalt deg hvilke matvarer med mye fett som er de sunneste. En av dem er olivenolje. Svært nødvendig for å regulere tarmtransitt hvis bevegelse forbedres gjennom trening.
Nøtter: før og etter treningsstudioet
Og årsaken i begge tilfeller er energien de genererer. Vi trenger bare å ta hensyn til én ting, og det er mengden nøtter vi spiser. I små mengder hjelper de oss med å forbedre tilstanden til floraen vår og til og med gå ned i vekt, men vi må ikke glemme at de har stor kaloriemengde.
Er det bedre å trene på tom mage?
Glem myten om at hvis du trener på tom mage, forbrenner du mer fett. Det er en uprøvd uttalelse, og sannheten er at alt avhenger av hvordan stoffskiftet til hver enkelt fungerer. I mange tilfeller er det bedre å spise noe en time før du driver med sport for å kunne trene hardt etterpå. Hvis vi trener på tom mage, klarer vi kanskje ikke å prestere på vårt beste.
Derfor, for å optimalisere treningsøktene og forbrenne fett, er det mest anbefalte, og vi stoler på dette punktet på råd fra María og Elena fra Futurlife 21, å velge en frokost som ikke øker blodsukkernivået for mye. Vi velger langsomt absorberende mat (som blir lenger i tarmene og får oss til å føle oss mette lenger). Dette er tilfellet med frukt, grønnsaker, brød eller havre.
To eksempler på en sunn og komplett frokost å spise før trening
Hvis vi kombinerer disse tingene med litt protein og sunt fett, får vi den perfekte frokosten. Derfor kan en skål med hel hvetebrød (karbohydrat) med litt geitost (protein) og nøtter (sunt fett) være et godt alternativ. Det samme hvis vi for eksempel lager det med hel hvetebrød, avokado og kalkun.
Vær også forsiktig med mengdene, for hvis vi går over bord, vil hjernen vår fokusere på fordøyelsen og ikke på trening!