Hvordan trene for å klatre

Vil du komme i gang i klatreverden? Denne utendørssporten får stadig flere følgere fordi det er en fysisk og mental trening hvor selvforbedring er det mest synlige målet. Å lære å klatre betyr å lære å kontrollere sinnet og frykten ved å være i stand til å klatre opp på et fjell for å nyte imponerende landskap når du når toppen. Hvis du liker denne sporten, i OneHowTo forteller vi deg hvordan trene for å klatre angir hva du bør ta i betraktning for å forberede kroppen din før du begynner å sette den på prøve.

Fremgangsmåte å følge:

Hvis vi ønsker å begynne i klatreverdenen, må vi huske på at, i motsetning til andre typer idrettsopplæring, når vi vil lære å klatre Fremfor alt må vi styrke noen grunnleggende aspekter av kroppen vår. Så det du må jobbe med mer vekt hvis du vil begynne å klatre er:

Kraften: Musklene til en klatrer må være forberedt på å kunne lage eksplosiv kraft i noen øyeblikk der armene ikke når neste punkt for å komme videre, og du må bruke hele kroppen for å kunne nærme seg ham. Derfor er det viktig å inkludere i rutinen for å trene for klatring øvelser for å øke muskelstyrken.

Likevekten: En av søylene som denne ekstremsporten bygger på er kroppens styrke til å holde seg oppreist, oppreist og fast på fjellet. For dette må du jobbe på kroppsbalansen som vil sikre at kroppsholdningen på veggen er den ideelle for å unngå skade og være komfortabel under sportsøvelse.

Fleksibilitet: Vi har allerede kommentert at mens du klatrer, kan du oppdage at neste brikke du kan ta er ganske langt utenfor rekkevidde. Av den grunn spiller fleksibilitet i tillegg til styrke en viktig rolle, siden det vil tillate deg å strekke kroppen til du kommer til neste trinn.

Vi begynte å tenke på det beste styrkeøvelser å innlemme i din klatretrening. Her må vi i hovedsak arbeide deler som armer, skuldre, hender og rygg. Så legg merke til de beste øvelsene for å forbedre muskelstyrken:

Øvelser for biceps: å jobbe biceps, er det best å få tak i noen vekter eller manualer og trene denne muskelen. For å gjøre dette, må du stå opp med en vekt i hver hånd og ha armene strukket ut; Deretter må du heve vektene til skulderhøyde, og husk at albuen ikke skal skilles fra kroppen. Gjør to sett med 15 reps hver. På OneHowTo tilbyr vi deg flere øvelser for biceps.

Skulderøvelser: igjen skal vi bruke manualene til å gjennomføre denne øvelsen. Vi må stå opp med vektene i hver hånd og krysse armene mellom dem, da må vi løfte armene til de berører hodet og senke sakte armene til vi kommer til startposisjonen og fortsette med repetisjonene. Ideelt sett kan du starte med to økter på 15 repetisjoner hver.

Ryggøvelser: for å kunne styrke ryggmuskulaturen må vi stå opp, bøye bena og lene ryggen fremover. Vi må ha en manual i hver hånd med armene strukket ut; Øvelsen består i å bøye armene til de når vektene til brystområdet og går tilbake til startposisjonen. Utfør 2 sett med 15 repetisjoner hver. På OneHowTo foreslår vi andre øvelser for å styrke ryggen din med manualer.

Håndøvelser: musklene i hender og fingre må også bearbeides hvis du vil begynne å klatre. Derfor er en av de mest anbefalte øvelsene å få tak i en vekt og plukke den opp med fingertuppene. Arbeidet vil bli utført når du må bøye armen og løfte den opp til skulderen, og bare ta tak i vekten med fingertuppene. Gjenta denne øvelsen 15 ganger og gjør to sett.

Hvis ikke, er det også spesielle enheter for trening av en klatrer som er plassert i håndflaten og må trykkes for å gjøre 15 repetisjoner; i det vedlagte bildet viser vi det til deg.

Balanse er en annen faktor som vi må trene hvis vi vil begynne å klatre. Derfor er det viktig at du også legger til en eller to øvelser som er designet for forbedre balansen i kroppen din som de vi forteller deg nedenfor:

Du må sette deg på knærne på en matte og plassere håndflatene på gulvet. Løft føttene og en av hendene, og ta den eneste kontakten med bakken med de to knærne og den ene hånden. Prøv å holde denne posisjonen i 10 sekunder og gjør 4 reps.

En annen øvelse er å stå med beina sammen, da må du lene deg fremover og heve hælene. Prøv å holde balansen så høy som mulig i 10 sekunder og gjør 4 reps.

Hvis du er interessert i å vite mer, i denne OneHowTo-artikkelen gir vi deg andre øvelser for å forbedre kroppsbalansen.

Vi har allerede kommentert at, i tillegg til makt, til trene kroppen din for klatring kroppens fleksibilitet må tas i betraktning, derfor er det viktig at du i treningsrutinen også legger til litt øvelser for å øke fleksibiliteten som hovedsakelig er basert på tøyningsøvelser. For eksempel, for å ha en mer fleksibel rygg, anbefales det å gjøre øvelser som disse:

Vi må stå helt med bena litt fra hverandre. Vi kobler hendene og løfter armene så langt vi kan, vi får se hvordan ryggmusklene strekkes litt etter litt; vi teller til 10 for å få mest mulig elastisitet.

En annen øvelse er kjent for alle og består i å stå opp, med bena sammen, og senke kroppen til du prøver å berøre bakken med hendene. Vi teller til 10 med holdning og legger merke til hvordan musklene våre strekker seg godt.

Generelt, for å få elastisitet er det nødvendig å gjøre tøyningsøvelser før og etter hver trening. I denne OneHowTo-artikkelen gir vi deg flere øvelser for å få elastisitet som du kan innlemme i rutinen.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan trene for å klatre, anbefaler vi at du går inn i kategorien Fritidsaktiviteter.