Karlie Kloss avslører supermodellopplæring i 10-minutters video

Modellen forteller oss hvilke øvelser hun vanligvis gjør med treneren sin, og vi oppdager at vi kan gjøre dem hjemme uten materiale.

Karlie kloss har hatt med oss ​​den mest sjenerøse gesten enn en Super modell av sin kategori har vært i stand til å ha dette koronaviruskarantene. Amerikaneren har avslørt for oss (endelig) hvordan hun og kollegene trener i å bruke fyr som de skryter av i rullebane. Og han har gjort det akkurat i tide for at vi skal øve hjemme før låsingen er over.

Se dette innlegget på Instagram

Vend telefonen din og svett med meg og @jawsnelson 💪💦😜

Et innlegg delt av Karlie Kloss (@karliekloss) den

Karlie kloss har lastet opp til profilen din Instagram den 13-minutters videoen som vi viser deg på disse linjene. I den viser han oss en treningsrutine hjemme uten behov for utstyr som kan gjøres, sier han, en, to eller tre ganger avhengig av humøret vårt. Øvelsene som denne rutinen består av er:

  • Knebøy i ett minutt: sørg for at knærne ikke går gjennom føttene og holder vekten på hælene
  • Armhevninger i et øyeblikk: du kan støtte knærne, men holde kroppen rett
  • Scaler i et minutt: sørg for at skuldrene er på linje med håndleddene og ikke løft baken for mye mot taket, hold spenningen i magen
  • Saks i et minutt vekslende knær: prøv å ta bakbenet så lavt du kan og hold ryggraden rett. Hvis du mister balansen, må du gå tilbake til sentrum og få tilbake stillingen før du fortsetter.
  • Høyder av hoftene i et minutt: å jobbe glutene dine godt, komprimere dem når du går opp og aldri hvile korsryggen på gulvet hvis du ikke er ferdig. Ikke løft skulderbladene og hold nakken avslappet for å unngå skade.
  • Mage isometrisk i et øyeblikk i båtposisjon: i denne stillingen, slapp av nakken og fokuser på balanse og puste. Det vil hjelpe deg å holde skuldrene avslappede.
  • Lunges lateral i et minutt: vi gjør 30 sekunder til den ene siden og 30 til den andre. Det er viktig at ryggraden er rett, så bær rumpa godt tilbake.
  • Brupees i et minutt: treneren til Karlie kloss tilbyr flere alternativer i denne øvelsen slik at kan du Gjør den som interesserer deg mest, avhengig av nivået ditt og hvor vant du er til å trene, men det viktigste er at du i noen av variablene holder magen i spenning.
  • Planke et øyeblikk: det viktigste med denne øvelsen for å arbeide underlivet er at du holder skuldrene og håndleddene på linje, og at du holder kroppen rett uten at hoftene går mot bakken.

Hvis du vil, kan du gjenta rutinen to eller tre ganger. Klar til å komme i form i sommer? Det vil være det beste i livet vårt!