De 5 beste øvelsene for å trene 'derriere'
Fordi sommeren er veldig nær, kan du gjøre disse 5 øvelsene nå og på tre måneder vise frem den flotte fyren din
La oss innrømme det gluten er ikke designet for å tilbringe åtte timer klemt mot en stol, på den måten fordømmer vi det til sikker selvødeleggelse fordi det på grunn av trykk mister kollagen og elastin, proteiner som er essensielle for kroppen som har den funksjonen å opprettholde fleksibilitet i vev. Hvis du bruker mer tid på å sitte enn vanlig på grunn av låsing av Coronavirus, Det kan være en god idé å begynne å trene dette spesifikke området av anatomien din slik at de ikke mister tonen.
Litt etter litt kan du miste bakenes naturlige kapasitet for å holde seg fast, i form og tekstur. Med disse 5 øvelsene vil du kunne herde, forme og gi volum til baken. La oss gå dit?
Knebøy
- Å stoppe bena litt mer enn hoftebredden.
- Lav lløfte vekten tilbake slik at knærne aldri går over anklene.
- gjøre 4 reps.
- Gjenta serien 3-5 ganger.
Broåpninger
- Plasser føttene i hoftebredde fra hverandre. Løft hoftene og ryggen og klem glutenes.
- Bære hake til bryst.
- Uten å senke hoftene, åpne og lukk så lenge du kan.
- Lav runde, hvile med knærne til brystet og gjenta tre ganger til.
Se dette innlegget på Instagram
Morsom fredag! .. med tonnevis (7 for å være nøyaktig) flotte glute / kjernefokuserte trekk for å legge til neste treningsøkt! Fordi sterke og stabile gluten vil bidra til å forhindre skade og forbedre atletisk ytelse 👌🏼 #lifeisasport. . —— Du kan gjøre disse med eller uten et miniband .. selv om jeg anbefaler å legge til bandet 👌🏼. —— 👉🏼30-45 sekunder hver. 2-4 runder. Minimal hvile mellom øvelsene: 1️⃣Høydeløft med bortføring. 2️⃣Bær med bortføring. 3️⃣Enkel hoftehøyde med benet. 4️⃣Trekk tilbakeslag. 5️⃣Froggy hip raise. 6️⃣Superwoman. Hold spenningen i båndet. 7️⃣Squat knekt. Du kan eliminere hoppet. OSBOSU @bosu_fitness øker bevegelsesområdet og øker kjerneaktivering. Hvis du trenger / ønsker en DM meg for en rabattkode. —— 👖👚Outfit er fra @tlfapparel Hyper Onyx-samlingen .. bruk koden TLF-STEPH-25 for å spare 25%! . —— 💗Jeg brukte et tungt miniband fra @hopefitnessgear. —— 📲Sjekk ut appen min for over 200 fullstendige, tidsbestemte #-treningsøkter. Lenken for å laste den ned er i min bio! —— 💗Nyt dagen din !!! ——- ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ #coreworkout #core #gluteworkout #glutes #homeworkout #gym # fitover40 #legsworkout #bosuballworkout #bosucore #tlfapparel #abworkout #womenshealth #minibandworkout
Et innlegg delt av Stephanie Derby ~ Trainer (@ steph.derby_fitness) den
Glute spark
- Stå Firbenet med bena fra hverandre
- Strekker seg høyre ben til det er parallelt med bakken. Gjenta 10 ganger.
- Gjør det samme med venstre ben.
- gjøre tre runder med hver av dem.
Klatrer til skuffen eller trinnet
- Å gjøre det, vi trenger bare et høydejusterbart trinn, en skuff eller en stol.
- Plasser armene vi plasserer dem på begge sider av kroppen, og prøv å gå opp ved å bringe kneet på benet du hadde på bakken mot brystet og gå tilbake til bakken.
- Den ideelt ville være å utføre denne rykkbevegelsen, men hvis du ser at det koster mye, kan du sette foten på stolen og gå ned i to trinn. Gjenta 15 ganger
- Gjenta 3 sett med hvert ben.
Bulgarsk knebøy
Se dette innlegget på Instagram
Inferiores 🔥 #squats #quadricepsday #fitmom #justmove #ejerciciosencasa #yomequedoencasaentrenando #fitnessworkout #fitnessworkout #homeworkout #fit #fitnessmotivation #fitnessmom
Et innlegg delt av ꪜꫀ𝕣ⅈ𝕥ꪮ 🍑 🏋️♀️❣ (@verushfit) den
- Formen Den mest grunnleggende måten å utføre øvelsen på er å starte fra stående stilling med hendene på sidene og skritt fremover på en slik måte at kneet til det fremre benet er bøyd til omtrent 90 grader, kan du lene deg på en stol.
- Gjenta samme øvelse tre ganger med 15 repetisjoner per etappe.