Hvordan og hvor mye må jeg trene til juni for å ha en flott fyr ifølge ekspertene

Vi snakker med en personlig trener, og han gir oss de rådene vi trenger å vite i disse dager med karantene, slik at coronavirus ikke stopper bikinioperasjonen vår.

Vi er i tide til få Elsa Patakys flotte fyr Til tross for å være begrenset serveringskarantene for å unngå utvidelse av koronaviruspandemi.

Egentlig ikke nok møte dagskortets marskalender heller ikke med å tilfeldig abonnere på de beste YouTube-kanalene å trene hjemmefra. Vi må gjøre konkrete øvelser og følg rådene fra fagpersonene.

For å vite Hvordan og hvor mye må vi trene mellom nå og juni for å ha en flott fyr ifølge ekspertene, har vi kontaktet Nelson Joel Lara Romero, Personal Trainer sertifisert av IFBB International og samarbeidspartner i IFPTASN Training (International Federation of Physical Trainer and Sport Nutrition). Han har forklart oss Hva må vi gjøre for å få en flott kropp i sommer? og skryte blant annet av abs i bassenget.

1-8

Øvelser hjemme

Nelson forteller oss at det viktigste for å nå våre mål er å sette en klar. "Det første er at du setter deg et mål", fastholder han. "For å komme til det mellom nå og sommeren trenger vi planlegging," legger han til. Han forteller oss at "vi generelt trenger et år for å nå våre mål", men han forsikrer at vi fremdeles kan oppnå store ting i tiden som gjenstår frem til sommerferien. Vi må se etter en trening eller fysisk aktivitet som motiverer oss og bestemme hva vi ønsker å oppnå med den treningsformen.

En planlegging

Som vi forutså i forrige punkt, forteller Nelson Joel oss at det er viktig å utarbeide en plan for å komme dit vi vil. "Du må vite hvor mange ganger i uken du skal trene og med hvilken intensitet"sier treneren.

Aldri rabatt på kondisjonstrening

"Cardio må alltid være inkludert ja eller ja"sier Nelson Joel. Han foreslår å kombinere det med høyintensiv trening og sørger for at det er viktig at vi kontrollerer kostholdet vårt, at vi har sunne vaner. Også nå som vi er i karantene. "Det viktige er at treningen din har kondisjonstrening, og har HIIT, som er treningsøktene som gir de høyeste kaloriutgiftene," sier eksperten.

Dermed anbefaler han oss å registrere oss for alle klassene på nett cardio, cardiobox eller dans i disse dager. Spesielt hvis vi er mennesker som nettopp har startet i verden av Fitness. Når vi tar lengre tid, vil alle disse tingene bli et supplement til opplæringen vår til oppnå konkrete resultater, det må tilpasses.

Tren med vekter

Akkurat som han kardio Det er viktig, spesielt i disse dager, at vi skal være hjemme og kaloriutgiftene våre vil være lave, det er også andre ting innen treningen som er essensielle. Det er tilfellet med vekter og styrkeøvelser, akkurat som han oppvarming og tøying.

Ikke gjør sport hver dag

De gå i stykker innen fysisk aktivitet er også viktig. Nelson forsikrer oss om at vi må ha en regelmessig trening. "Hvis jeg trener mindre, hviler jeg mindre, hvis jeg trener mer hviler jeg mer slik at kroppen min assimilerer øvelsen," sier han.

Bedre om ettermiddagen eller om morgenen?

Det avhenger av hver enkelt. Nelson tilbakeviser troen på at for å gå ned i vekt må du trene om morgenen og forteller oss at "det er mennesker som bruker mer kalorier om morgenen enn om ettermiddagen." Han forteller oss at det er vanlig at folk driver med sport på ettermiddagen for å laste ned, han henviser i denne forstand til folk som jobber på et kontor. I stedet drager at de som jobber overfor publikum, vanligvis må gå om morgenen for å lade seg selv. A) Ja, i disse dager trenger vi sannsynligvis alle å trene på slutten av dagen.

Hvor lenge må jeg trene per dag?

Ifølge spesialisten vår, trener mellom 30 og 45 minutter om dagen hvis vi er konstante Det er det mest hensiktsmessige, men fastholder at alt avhenger av planleggingen vår. "Hvis du vil definere, vil du ikke trene på samme tid som en person som vil hypertrofi," sier han. I alle fall forteller det oss at for å se resultatene snart må vi trene minst tre dager i uken. Selv om han insisterer på at for å oppnå vårt mål er det nødvendig å tilpasse treningen vår og få råd fra en ekspert, selv om det er gjennom på nett.

Sett oss i hendene på en ernæringsfysiolog

Kosthold er viktig for Nelson. Hvis vi ikke følger riktige spisevaner, vil det være vanskelig for oss å oppnå det målet vi søker. En og annen ting, som hydrering og hvile, går for Nelson hånd i hånd.