De beste 15-minutters øvelsene og treningsøktene du kan finne gratis på Internett
Fra HIIT-treningsøkter til yoga, finn den raske treningen som passer humøret ditt
Stengingen av treningsstudioene i 1940-årene førte til at vi tilpasser oss konvensjonell trening fra stuen hjemme og med minimalt utstyr. Og nå som de er åpne, gir flere enn en av oss unnskyldninger for mangel på tid (eller ønske) om å komme tilbake til treningsstudioet. Men du bør vite at det er viktig å bevege seg og at 15 minutter om dagen er nok til å komme i form. Sjekket.
En 15 minutters hjemmetreningSelv om det er kort, er det nok å hjelpe deg til å føle deg uthvilt inne og ute resten av dagen. Raske og intense økter legger opp. Når målet er å forbedre helsen, er det som betyr mest å bevege kroppen konstant og opprettholde en rutine. Av den grunn, og fordi YouTube kan bli ditt beste personlig trener, her foreslår vi de beste 15-minutters treningsøkteneFra kretser med høy intensitet til vedlikeholdsøkt, tilgjengelig på nett gratis fra de beste trenerne. Intervalltrening med høy intensitet (HIIT) skal være kort og vanskelig, så det er hensiktsmessig å begrense det til 15 minutter. Her er treneren til kjendiser Jeanette jenkins viser syv øvelser i hele kroppen som kan settes sammen for å skape en krets. For å overskride 15 minutters trening, utfør hver av de 7 øvelsene i 30 sekunder. Hvil 1 minutt mellom kretsene og gjenta det hele tre ganger. Se dette innlegget på Instagram Merk en venn for noen #HIIT & få kroppen din i bevegelse! 🔥💦💪❤️😊Det er dag22 av 30Days #Summer Body Bootcamp og dagens treningsøkt er en 3mile Run / Walk / Jog, eller hvis du holder deg innendørs vår "30min CardioBlast" + vår “30min Lower Body Blast” i klubben! Login️ Logg inn på klubben www.TheHollywoodTrainerClub.com @hollywoodtrainerclub eller klikk på lenken i profilen min @msjeanettejenkins og når du er logget inn, klikk på “Trening” og deretter “Virtuelt treningsstudio” og trykk spill på dag 22! Du kan gjøre det! Prøv disse øvelsene ovenfor i glidebryterne som en bonus på 10-5reps eller 30-60sek hver, 2-3sets! Song 🎶is #TakiTaki by @djsnake @iamcardib @selenagomez @ozuna ❤️Vi starter RUNDT TO av 30Day Summer Body Bootcamp mandag 13. juli! Hvis du har falt av eller vil bli med oss, så kom i gang NÅ! Alle streamingtreningene er i klubben. ❤️Alle treningsøktene for denne "30Day Summer Body Bootcamp" vår "Ab Blast" Challenge "14Day Love Your Body Home Workouts" vår "Total Body Bootcamp" vår "Butt Challenge" vår "Sister Series" og mer er i “Virtual Gym” under “Trening” -fanen! ’SDet er bare $ 19,99 per måned å få tilgang til alle disse utfordringene og over 500+ treningsøkter og utfordringer, over 150+ sunne oppskrifter og måltidsplaner og vår Community Wall for Support! ❤️ Vi vil gjerne ha deg med! Alle treningsøktene i klubben vår er INSTRUKSJONELL. kan redusere risikofaktorene dine dramatisk med regelmessig trening og sunn mat. ❤️ Målet med denne 30Day Summer Body Bootcamp er å oppmuntre deg til å være #engasjert og # i samsvar med dine treningsøkter og sunn mat slik at du kan føle deg bra, se bra ut og fungerer på ditt beste. ❤️Det er aldri for sent å gjøre en endring til det bedre, og det er aldri for sent å bli med oss! #WorkoutMotivation Et innlegg delt av Jeanette Jenkins (@msjeanettejenkins) den Forbedre teknikken med denne toppstyrketreningen fra Jen Widerstrom, trener for kjendiser og direktør for Fitness av bladet Form. Når det gjelder utstyr, Du trenger bare et langt, lett motstandsbånd. Et bord med tre øvelser med en 2-minutters pause mellom kretsene, gjentar totalt 4 runder. Se dette innlegget på Instagram Øvre kroppsøkt med band 🔥 TAG EN VENN I dag skal vi bruke bånd - et annet verktøy for å legge til lave kostnader, men SUPER effektiv styrketrening 4 runder på: 1️⃣ 30x Pull Aparts 2️⃣ 15x Front Raise inn i bakre delter 3️⃣ 15x Tempo Strict Press 4️⃣ 2 min REST Ting å huske på: ⥤ Trekk Aparts - hold håndleddene rett og full spenning på båndet. ⥤ Frontløft - ikke la armene gå over skuldrene . ⥤ Tempo Strict Press - slå armene vertikalt og hold returtempoen sakte! #opplæring #fitnesstutorial #abs #fitnesstrener #fitnesscoach #getfitathome #widerSTRONG #widerstrom #dailyfitness #bodyweight #training #fitnessathome #fitspo Et innlegg delt av @ jenwiderstrom på Hvis du har en manual er praktisk og ønsker du å forbrenne beinfett, denne treningen fra treneren e influencer QiQi H. er alt du trenger. Tilbyr en god balanse mellom arbeid på quad og glutes for en full styrke økt. Fullfør 3 sett av hver øvelse før du går videre til neste, hviler etter behov mellom øvelsene. Se dette innlegget på Instagram Leg Day ❕ # QuarantinewithQiQi 1️⃣ Stationary lunges (3 x 20) 2️⃣ DB Deadlift to Jump (3 x 12) 3️⃣ Banded Kick Backs (3 x 10) 4️⃣ Lateral step back to calf raise (3 x 15) 5️⃣ Bridge Hold m / benforlengelse (3 x 10) Fit: @gymsharkwomen Combat top & non stop legging 🤩 Et innlegg delt av QiQi H. (@theqii_tofitness) den Yoga og dens stillinger - disse er de enkleste for å lindre ryggsmerter - var spesielt designet for å få dagen til en god start. Følg med yogalæreren Caley Alyssa hilsener til solen, bryståpning og mange dype strekninger. Nike Master Trainer, Joe Holder, vet hva han gjør, og han er også trener for store navn i moteverdenen. Denne abs-treningen inkluderer mye mer enn de stereotype bevegelsene som er fokusert på magen. Holder bruker stående og knelende stilling for å sikre en omfattende kjernetrening og legger til noen tips for å gjøre variasjonene mer effektive. Se dette innlegget på Instagram La oss starte uken fri! En rask serie bestående av 3 kretser med 4 øvelser hver. Cirka 15 minutter, vil fungere hele kroppen din, men hovedsakelig kjernen din. Jeg tar deg gjennom kjerneøvelser i 3 forskjellige posisjoner - stående, på ryggen og med forsiden ned. Du er sannsynligvis bare vant til å gjøre ab-øvelser på ryggen, så dette vil helt sikkert være annerledes og arbeide kjernen din på en måte som er full kropp integrert og mye mer funksjonell. Gjør det nå eller lagre til senere (det vil være på IG TV) uansett la oss få det! 🎥 @bhgross #ExerciseSnacks Effektiv cardio trenger ikke alltid å la deg dryppe av svette. Denne trenerbanen Katie crewe det har lite innvirkning, ikke hopp, men det vil fortsatt gi deg økt hjertefrekvens. Gjør disse 5 øvelsene 30 sekunder etter hvile i 3 sett og voila! Se dette innlegget på Instagram HJEMCARDIO 🏃🏼♀️💨💨. - Jeg legger nesten ikke ut kardiovaskulære vider, spesielt hjemmefra, men det er så mye verdi i kardiovaskulær kondisjon som ikke har noe å gjøre med å forbrenne kalorier. Jeg kommer i mine daglige turer, men jeg er vant til å gjøre sprint, boks hopp, langhopp burpees, ake sprint, etc for cardio og da det ikke egentlig er i kortene lenger (fordi ingen treningsstudio og et foster som gjør hennes tilstedeværelse mer kjent på dette punktet) Jeg har ikke gjort mye for å trene kardiovaskulær fitness. - Etter å ha fått et forsiktig trykk fra @linnlowes og lagt ut mange lavintensitetskardiokretser, her er en jeg har laget og har gjort et par ganger nå. Jeg føler meg fortsatt ok med noe minimalt med hopping, men hvis du ikke er det (av en eller annen grunn), velg alternativene for lavere innvirkning. Endre alltid slik at det passer deg! - ➡️Jeg gjorde dette som en krets med 30 sekunder PÅ og 30 sekunders hvile mellom hver øvelse i 5 runder. Ja, forferdelig dans ER en treningsøkt og mer svimlende = mer energiforbruk (bare å si) ⬅️ - 🤰🏼 Å gi teppeanbefalinger for graviditet er ikke veldig nyttig fordi alle er på et forskjellig treningsnivå til å begynne med. Jeg legger dette her for interesserte, men snakk alltid med legen din og skreddersy for å gjøre det passende for deg. På grunn av kardiovaskulære endringer i svangerskapet (️ (hjertevolum og blodvolum øker ~ 40% og pulsresponsen er endret), er ikke lenger pulsen standard, men hvis du er gravid og bekymret for å håndtere intensiteten din, kan du måle hvis innsatsen din er i god rekkevidde med "snakkeprøven", kan du også føre en samtale hvis noen skulle snakke med deg. Du kan også bruke en RPE-skala (rate of perceived anstrengelse), hvis du allerede er kjent med dette, og holder deg i det moderate intensitetsområdet. - Ok, det er min ansvarsfraskrivelse! Sett på litt dance-y musikk og få den til venner! Di 🎵Don Diablo ft Zak Abel - Dårlig # 23 ukes gravid Et innlegg delt av Katie Crewe (@katiecrewe) den Helen Phelan er en Pilates-profesjonell som bruker komplette øvelser for hele kroppen. Hun fokuserer på å hjelpe idrettsutøvere hjemme til "Føler" din kropp og kropp-forbindelse for en bedre og sterkere trening. Se dette innlegget på Instagram Dette er en quickie-kjernestabilitetsflyt fra en av mine on demand-klasser (lenke i bio for å få hele klassen og mer 🥰) som jeg hadde mye moro med. Jeg nevner dette i videoen - men VENNLIGST ikke legg vekt på dette hvis du fortsatt sliter med å opprettholde nøytral eller hvis du opplever noen form for korsryggsmerter - du får fortsatt massevis av stabiliserende utfordring (du vil føle det jeg løfte) med kroppsvekt og å utvikle godt muskelminne i riktig form er den eneste måten å trygt nivåere opp for å legge til rekvisitter en dag. Det er også bare en kraftig utfordring å være til stede og gjenskape den samme spenningen som en rekvisitt vil gi deg hvis du ikke tilfeldigvis har noen vektede baller (vil aldri le når jeg sier det) for hånden! Også, hvis jeg hadde et speil, hadde jeg sett hvordan IKKE på hoftene mine knær var stablet i bordplaten🥴, men poeng for å prøve, ikke sant? Lærere er også menneskelige, og det føltes fortsatt sinnssykt. Et innlegg delt av Helen Phelan (hun / henne) (@helenvphelan) den Det er mange grunner til å styrke gluten: Mindre ryggsmerter, raskere gjennomføringstider ... Dette raske treningssettet fra Sohee lee kan gjøres hjemme med bare en sofa og et bånd. I videoen starter Lee med 10 reps av hver øvelse, og reduseres deretter med ett hvert sett til han bare gjør 1 reps av hver øvelse. Se dette innlegget på Instagram Her er en krets du kan gjøre for underkroppen din - du trenger bare en sofa og et glute-bånd. Jeg kom på dette her om dagen da jeg ønsket noe lite slagkraftig og relativt raskt. Dette tar omtrent 15 minutter å fullføre, avhengig av hvor lenge du hviler mellom rundene. Du utfører følgende øvelser i rekkefølge: 1️⃣Knebåndet BW glute bro 2️⃣Supin kneebåndet hip bortføring 3️⃣Knebåndet BW hoftestøtten 4️⃣Sittende kneebåndet hip bortføring 5️⃣Knebåndet BW squat️ knebøy 6 gange⃣Lateral️️ knebøy Merk at du beveger deg fra liggende, til sittende, til stående stilling. Så når du er ferdig med sidebåndet, kan du jobbe deg nedover og gjøre de samme øvelsene i omvendt rekkefølge. 7️⃣Knebånd BW knebøy 8️⃣Sittende knebåndet hoftebortføring 9️⃣Knebåndet BW hoftestøt 1️⃣0️⃣Supin knebåndet hoftebortføring 1️⃣1️⃣Knebåndet BW glute bro For første runde, fullfør 10 reps av hver øvelse. Hvil så lenge du trenger, fullfør deretter 9 reps hver for neste runde, hvile, deretter 8 reps hver, og så videre og så videre til du fullfører 1 rep av hver øvelse. Nøkkelen er å IKKE skynde meg gjennom reps (slik det pleier å skje når du blir trøtt) eller kutte bevegelsesområdet kort. Jeg bruker @ glute.guru Level 2 Booty Building Band her, men du kan også bruke et annet glute-band som @mbslingshot Hip Circle. Se videoen for en demonstrasjon. 🙆🏻♀️🔥 Et innlegg delt av Sohee Lee (@soheefit) den Denne treningsøkten for kickboksing, Saman Munir, det er en EMOM-trening, som vil holde deg aktiv minutt for minutt. Jo raskere du er ferdig med treningsserienJo lenger du kan hvile, noe som kan være en god motivasjon for å presse grensene. Se dette innlegget på Instagram En trening trenger ikke å være lang for å være effektiv! Bli med @sfm_fitness på denne 15-minutters hjemmetreningen inkluderer 5 øvelser du vil utføre på toppen av hvert minutt. Jo raskere du fullfører repsene dine, jo mer hviletid får du ... men jo vanskeligere blir det! Du finner alle detaljene i treningen i MFP-appen her: https://myfitnesspal.app.link/mfp-IG. Ikke glem å lagre denne treningen i dag, da den bare er tilgjengelig gratis i kort tid. Gi oss beskjed i kommentarene om du har fullført denne treningen! . Handle Samans utseende: http://like2b.uy/MyFitnessPal. 💪 💪 💪 #MFP #MyFitnessPal #workout #homeworkout #athomeworkout #noequipment #bodyweightworkout #fitness #fittips #fitspo #fitspiration #exercise #ThroughThisTogether #EMOM #HIIT Et innlegg delt av MyFitnessPal (@myfitnesspal) den På dager når du vil bevege kroppen din, men ikke er ute etter en intens trening, tøying kan være en fin måte å holde seg aktiv på. Instruktøren til Studio Tone It Up, Stef tar deg gjennom en komplett rutine der han legger spesiell vekt på hamstrings, quads og glutes for å forberede kroppen din til neste treningsøkt.Intervaller med høy intensitet: Jeanette Jenkins HIIT Circuit
Jen Widerstroms øvre kroppsstyrkeøvelse
Styrke i underkroppen: Leg Day med QiQi H.
Yoga: 15 minutter av morgenyoga med Caley Alyssa
Abs trening på 15 minutter med Joe Holder
Et delt innlegg fra Exercise Snacks ™ ️ (@exercise_snacks) den
Lavintensiv kardio: Katie Crewes kardiokrets
Pilates: Helen Phelans komplette treningsøkt
Sohee Lee benbåndskrets
EMOM: Saman Munir 15 minutters trening
Aktiv utvinning: 'Tone It Up' er den beste rutinen å strekke og gjenopprette