Ukentlig diett for å miste fett

Hvis du ønsker å gå ned noen kilo, rense kroppen din, eliminere giftstoffer, føle deg bedre og mye sunnere, vær oppmerksom på følgende artikkel om HOWTO. Ved denne anledningen har vi utarbeidet en spesifikk diettplan for å forbedre figuren din og miste akkumulert fett. Å mentalisere at du må ned i vekt er noen ganger en innsats, men med vilje, lyst og mot vil du kunne forbedre imaget ditt og føle deg mye bedre. Er du klar? Med følgende ukentlig diett for å miste fett, litt trening og mye motivasjon vil du ikke bare kvitte deg med de ekstra kiloene, men også forbedre figuren din. Ta notat!

Indeks

Nøkler til en diett for å miste fett
Anbefalt mat
Ukentlig dietteksempel

Nøkler til en diett for å miste fett

Når vi starter en ukentlig krasjplan, er målet vanligvis klart: gå ned i vekt. Det er viktig å opprettholde et rikt, variert og balansert kosthold for å oppnå dette målet, og enda mer, hvis vi ønsker å forbrenne akkumulert fett. Men det er også andre grunnleggende krav for å kunne gjennomføre et ukentlig kosthold, som ikke bare har med mat å gjøre, men også med psykologi:

Variasjon: i dette prinsippet er nøkkelen til ikke kjedsomhet. Det vil være mye lettere å ikke gi opp dietten hvis du gjør det om til et morsomt matkombinerende spill. På den annen side er det viktig å få de essensielle næringsstoffene fra hver matvaregruppe. Tips: spis alt.
Moderering: spis alt, men i moderasjon. Nøkkelen til suksess og effektivitet er å spise små mengder, uten overskudd, for å opprettholde energi, ernæringsmessig og hormonell balanse.
Frekvens: og hvis vi ønsker å opprettholde balanse, må vi også øke hyppigheten av matinntak. Tenk at selv om vi reduserer mengdene, vil det være nødvendig å fordele de totale kaloriene i 5 måltider om dagen for å bidra til vår energi og ernæringsmessige velvære.
Hydrering: for det første fordi vann fungerer som et mettende middel og styrer appetitten vår, for det andre for å forhindre væskeretensjon og tredje og siste, men ikke minst fordi vann er grunnleggende og viktig for riktig utvikling av stoffskiftet. Hydrering er viktig i ethvert kosthold.

Anbefalt mat

Hvis du vil gjøre et godt diett for å miste fett, bør du gjøre et godt kjøp. Å vite de mest anbefalte matvarene for denne krasjplanen vil hjelpe deg med å lettere konfigurere ukemenyen. Det er viktig at du fjerner alle produktene som er for kaloriske fra handlelisten, og at du fokuserer kostholdet ditt på en kalorireduksjonsplan. Vi kan dele opp nødvendig mat for kostholdet vårt i fire grupper:

Frukt, grønnsaker og greener.
Fisk, kjøtt og egg, alt med lite fett som: kyllingbryst, kalkun, kalvekjøtt, magert kjøtt, kulmule, laks, såle ...
Nøtter og belgfrukter.
Fettfattig, skummet eller halvskummet meieri.

All mat som er inkludert i de forrige gruppene er viktig for å utføre en diett for å miste fett. Tvert imot, du bør avstå fra alle kaloriproduktene og bearbeidede eller fete matvarer, som pasta, ris, raffinert sukker, bakverk, sjokolade, brus ...

Nøkkelen til å forberede en diett for å miste fett er å generere en negativ energiværdi eller balanse, det vil si forbrenne flere kalorier hvorav vi spiser, men inntar kalorier med høy næringsverdi. Det er viktig at kostholdet er balansert og at vi ikke overdriver begrensningen av kaloriinntaket, siden det er mer sannsynlig at reboundeffekten forårsaket av mangel på energi.

På den annen side er det grunnleggende praktisere moderat sport å bidra til aktivering av stoffskiftet for å hjelpe oss med å forbrenne overflødig fett raskere, enkelt og effektivt. I den følgende artikkelen kan du se hva som er de beste øvelsene for å forbrenne fett.

Det vil også være veldig viktig å holde deg hydrert og drikke rikelig med vann (omtrent to liter om dagen, minimum) og å hvile ordentlig, siden alle disse faktorene bidrar til vekttap.

Ukentlig dietteksempel

Deretter presenterer vi deg, som en guide, a Meny som tilsvarer en ukentlig diett for å miste fett. Det er viktig å merke seg at denne typen diett må tilpasses og tilpasses hver person, siden alt vil avhenge av hvor mye vekt du vil gå ned.

Mandag:

Frokost: kaffe med skummet melk, havreflak og et stykke frukt (helst eple).
Midt på morgenen: te eller infusjon og et stykke frukt.
Mat: grillet magert kjøtt med liten kokt potet og gulrot.
Snack: skummet yoghurt.
Middag: dampede artisjokker ledsaget av skinke.

Tirsdag:

Frokost: brødskål med fettfattig fersk ost og appelsinjuice.
Midt på morgenen: stykke frukt.
Mat: eggerøre med sopp med grillet magert kjøtt og et stykke frukt.
Snack: skummet yoghurt eller et stykke frukt og en te eller infusjon.
Middag: dampede blåskjell og grønnsaksgryte.

Onsdag:

Frokost: smoothie basert på frokostblandinger, frukt og skummet melk.
Midt på morgenen: te eller infusjon med et stykke frukt.
Mat: blandet salat og grillet kyllingbryst, pluss et stykke frukt.
Snack: skummet yoghurt.
Middag: eggehvite omelett ledsaget av kalkun skinke.

Torsdag:

Frokost: skummet yoghurt og en banan.
Midt på morgenen: appelsinjuice og havre rullet.
Mat: kikertertepott med chard og gulrot pluss frukt.
Snack: te eller infusjon og kalkunskinkeskiver.
Middag: vegetabilsk krem.

Fredag:

Frokost: smoothie basert på skummet melk, kaker, frukt (helst banan) og havregryn.
Midt på morgenen: grønnsakssandwich med hel hvetebrød.
Mat: blandet salat, grillet laks med dampede grønnsaker og et stykke frukt.
Snack: skummet yoghurt.
Middag: dampet blomkål eller brokkoli med gulrøtter.

Lørdag:

Frokost: olje- og tomatskål med kalkunskiver, kaffe med skummet melk eller te eller infusjon.
Midt på morgenen: appelsinjuice og bolle med rullet havre.
Mat: bakt kulmule med grønnsaker.
Snack: skummet yoghurt.
Middag: spinat med reker.

De søndag Det er hviledagen der du bør spise normalt, men se med mindre anbefalt mat. Husk at for at denne dietten skal være effektiv, må du prøve å være konsekvent. Til slutt er det en sunn og balansert plan at hvis du gjør det til en vane, vil du unngå å samle fett i kroppen din. Det er selvfølgelig viktig å alltid kombinere dette diett for å gå ned i vekt Med en god dose trening, vil bare stoffskiftet forbrenne fett lettere.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Ukentlig diett for å miste fett, anbefaler vi at du går inn i kategorien Vekt og kroppsbilde.