Kosthold for å miste magen


Det viser frem en flat mage! Det er noen matvarer eller livsstilsvaner som fører til at fettet vi spiser blir lagret i tarmområdet, noe som får de motbydelige kjærlighetshåndtakene til å vises. Hvis dette er din situasjon, vil vi på OneHowTo foreslå en diett for å miste magen Angir maten du bør spise og de du bør unngå, samt tilby deg et eksempel på en ukemeny slik at du kan se hvordan du kan spise hver dag. Men det beste er at du lærer å spise sunt, og dermed kan du nyte mat uten å måtte bekymre deg for å gå opp i vekt.

Indeks

  1. Mat for flat mage
  2. Mat å unngå
  3. Infusjoner for å miste magen
  4. Frokost og snacks
  5. Lunsjer og middager

Mat for flat mage

Til miste magenDu må ta hensyn til maten du spiser fordi det er mange som forårsaker oppblåsthet i magen og oppblåsthet, slik at magen ser mer oppblåst og mindre glatt ut. På samme måte er det andre ingredienser fulle av fett eller kalorier som er helt motløs for en diett for å gå ned i vekt mage, så nedenfor oppdager vi tillatt mat i ditt daglige kosthold:

  • Mat rik på Omega 3: fettsyrene som denne gruppen matvarer inneholder, gir oss antioksidanter som hjelper oss med å eliminere overflødig fett som akkumuleres i magen. Du må inkludere denne typen mat i kostholdet ditt maksimalt 2 ganger i uken.
  • Tomater: denne grønnsaken hjelper blodet vårt med å kvitte seg med fett og på samme måte kroppen vår. Årsaken er at den klarer å akselerere stoffskiftet og dermed bli en naturlig fettforbrenner.
  • Bær: Det er det samme som med tomater, de er perfekte matvarer for en diett å miste magen fordi de er rike på fiber. Dette næringsstoffet hjelper til med å absorbere fett og sukker og reduserer derfor det vi har lagret. Fremfor alt er det mest effektive jordbær, bjørnebær og kirsebær.

Men i tillegg til disse matvarene som er indikert for å hjelpe oss med å forbrenne magefett, er sannheten at kostholdet ditt må følge sunne kostholdsparametere som er følgende:

  • Kosthold rik på frukt og grønnsaker: de er de grunnleggende pilarene i et sunt kosthold fordi de inneholder en stor mengde næringsstoffer og vitaminer som er viktige for kroppen uten å inneholde knapt noen kalorier.
  • Protein med lite fett: et sunt kosthold må også inneholde proteiner, men velg de som er lettere og med mindre fett. Slik sett skiller magert kjøtt og hvit fisk seg ut; pålegg, for eksempel, bør unngås så mye som mulig fordi de inneholder mye fett.
  • Fullkorn karbohydrater: i et sunt kosthold må karbohydrater også eksistere ettersom de er en viktig energikilde; Imidlertid må de være de som er laget med hel hvetemel, da de er en rik kilde til fiber. I tillegg må de bare tas de første timene på dagen (frokost og lunsj) fordi du ellers risikerer å bli lagret som fett.


Mat å unngå

I dette diett for å miste magen som vi skal foreslå, må du huske på at det er en serie med mat å unngå til maks. Årsaken er at de er ingredienser med liten næringsverdi og imidlertid med høyt kaloriinnhold, så det mest passende hvis du vil gå ned i vekt er at du velger å forvise dem fra kostholdet ditt. Matvarer som øker magen er følgende:

  • Hvite karbohydrater: i forrige avsnitt har vi fortalt deg at karbohydrater bør være en del av kostholdet ditt, ja, men de må være de som er laget av hel hvetemel, siden de hvite (de raffinerte) har mistet all sin næringsverdi og derfor når du spiser dem er alt du tar inn kalorier.
  • Sukker: alle bakeri-, bakverk- eller kakeprodukter inneholder bearbeidet sukker og transfett, to ingredienser som ikke kan brennes av kroppen vår, spesielt hvis du spiser dem i overkant. Dette får dem til å ende opp med å bli fett, og derfor forblir de lagret i kroppen vår.
  • Salt snacks: Pakket mat som potetgull, ostepinner osv. Er produkter som vanligvis stekes, fulle av salt og transfett, komponenter som er veldig vanskelige for kroppen vår å assimilere, og som til slutt blir lagret som fett.
  • Fet mat: sauser, pølser, batter osv., er også produkter som inneholder mye fett, og siden kroppen vår ikke kan behandle alt dette fettet helt, blir det til fettceller.
  • Alkohol: i tillegg til at de nesten ikke inneholder næringsstoffer, øker alkoholholdige drikker væskeretensjon og hevelse i magen på grunn av gassinnholdet. Men ikke bare det, de inneholder også mye sukker og veldig høye nivåer av kalorier som ender med å skape fett i mageområdet.


Infusjoner for å miste magen

Så, i dette diett for å miste magen Vi kommer til å foreslå at du designer menyen din med de retningslinjene vi har satt i første seksjon og unngår, så mye du kan, å spise maten i det andre punktet. Men i tillegg, hvis du spiser et sunt kosthold, kan du supplere vekttapet ditt med urtete som hjelper deg å eliminere væske og forbrenne fett naturlig. Mellom beste infusjoner for å senke magen skille seg ut:

  • Laurel og kanel: laurbær er en veldig fordøyelses ingrediens som vil hjelpe oss å forhindre gasser i å samle seg i magen. på den annen side fungerer kanel som en naturlig fettforbrenner fordi det hjelper til å nivåere glukosen vi har i blodet.
  • Sitron: denne frukten er perfekt for å hjelpe oss med å gå ned i vekt fordi den hjelper til å forbrenne fettet som akkumuleres i kroppen. I tillegg er det også et betennelsesdempende middel som reduserer oppblåsthet i magen, og hjelper den til å virke flatere og jevnere.
  • Linfrø og aloe: den første er veldig rik på fiber, så det hjelper til å motvirke fett og sukker i kroppen vår; Aloe vera hjelper til med å regulere tarmtransitt ved å gjøre kroppen vår perfekt renset.


Frokost og snacks

Deretter skal vi foreslå deg et design av en ukesmenyFor at du skal kunne gjøre denne dietten, er det imidlertid et eksempel på en meny, siden det er viktig at du tar med konseptene vi nettopp har angitt, slik at du selv vet hvordan du lager ditt eget ukentlige kosthold.

Frokost

  • Alternativ 1: Kaffe med skummet melk + 2 fullkornsskål med lett syltetøy eller kalkun
  • Alternativ 2: Sitronte + fullkornkaker

Formiddagen

  • Alternativ 1: Hele hvete kalkun eller smørost sandwich
  • Alternativ 2: Fruktsalat eller sesongens frukt

Snacks

  • Alternativ 1: Yoghurt med lite fett
  • Alternativ 2: Sesongens frukt


Lunsjer og middager

Deretter tilbyr vi deg en meny for hver ukedag som vil hjelpe deg med å organisere deg selv og dermed få magen ned. Denne menyen kan lages i henhold til dine preferanser, og alltid følge retningslinjene som vi tidligere har merket.

mandag

  • Lunsj: Tomatsalat og fersk ost + Grillet kyllingbryst
  • Middag: Vegetabilsk krem ​​+ fransk omelett

tirsdag

  • Lunsj: Grønn salat + Kyllingfylte paprika
  • Middag: Rensende buljong + Bakt hake

onsdag

  • Lunsj: Grønn salat + Brun ris med grønnsaker
  • Middag: Bakte artisjokker + Kyllingburger

Torsdag

  • Lunsj: Kokt spinat + Grillet såle
  • Middag: Tomatsalat med tunfisk

fredag

  • Lunsj: Vegetabilsk krem ​​+ Kylling sautert med sopp
  • Middag: Courgette fylt med torsk

lørdag

  • Lunsj: Hele hvete pasta med sauterte grønnsaker
  • Middag: Rensende buljong + Alacachofas omelett

søndag

  • Lunsj: Salat etter smak + Kyllingpølser med tomat
  • Middag: Vegetabilsk krem ​​+ Laks med fine urter


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Kosthold for å miste magen, anbefaler vi at du går inn i kategorien Vekt og kroppsbilde.