Hvordan redusere midjen

Hvis du vil ha en godt markert midje, men du tror at på grunn av genetikk eller kroppsformen din, vil du aldri få det, ikke gi opp. Husk at med innsats og mye utholdenhet vil du kunne oppnå det!

Selv om det er sant at lokalisert fett er vanskelig å eliminere, siden vi ikke kan velge hvor vi forbrenner fett, er sannheten at det ikke er umulig. Hvis du endrer rutinene og følger noen daglige tips, vil du se hvordan midjen din defineres litt etter litt. I denne HOWTO forklarer vi hvordan du kan redusere midjen raskt og konsekvent. Vi gir deg også noen tips du kan følge for å få den midjen du vil så mye.

Indeks

Hvordan redusere midjen
Øvelser for å redusere midjen
Kosthold for å redusere midjen
Mat for å redusere midjen
Hvordan redusere midje og underliv

Hvordan redusere midjen

Det viktigste å oppnå liten midje er å spise et sunt kosthold og supplere det med passende øvelser for å redusere midjen. Hvis du ikke er vant til å spise et balansert diett med lite kaloriinnhold, anbefaler vi at du ikke begynner med et for strengt kosthold som forbyder et bredt utvalg av matvarer, siden denne typen dietter kan være slitsom og risikoen for å forlate dem øker.

I stedet kan du først vurdere hvordan ditt nåværende kosthold er og hva kaloriinntaket ditt er. For å gå ned i vekt, må du følge en diett der forbrenning av kalorier er større enn forbrukte kalorier. Hvis du tar hensyn til det ovennevnte, bruker du favorittmatene dine i moderasjon, trenger du ikke å forby deg selv for mye, og du vil kunne finne det perfekte dietten som passer dine behov.

Hvis du legger til en alt dette Treningsrutine Hvis du kombinerer kardiovaskulære øvelser med muskeltoningsøvelser, vil du se at du føler deg mye bedre på utsiden og innsiden, fordi fordelene med å leve et sunt liv strekker seg utover størrelsen.

Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal begynne, vil det alltid være det beste alternativet å konsultere en ernæringsfysiolog, da de vil ta hensyn til dine metabolske og hormonelle egenskaper for å designe et vekttap diett som passer dine forhold.

Ja du er en mann og du vil redusere midjen, disse tipsene vil også gjelde. Hvis du har tålmodighet og utholdenhet, vil resultatene komme.

Reduser midjen uten å trene

Finnes det måter å redusere livet uten å trene? Det er noen tips og triks du kan bruke for å slanke midjen hvis du ikke kan trene. Dette er noen:

Spis fem måltider om dagen: det er bedre å spise flere ganger og i mindre mengder enn å spise et par ganger og mye, siden du ikke vil kontrollere sulten og metabolismen din blir redusert.
Lag veldig lette middager: på denne måten vil du unngå å introdusere unødvendige kalorier i kroppen som vil ende opp med å bli forvandlet til oppsamlet fett.
Unngå enkle karbohydrater: denne typen mat anbefales ikke på grunn av sitt store energibidrag. Hvis du ikke trener, vil denne ubrukte energien ende opp i kroppen din i form av fett.
Drikk to liter vann om dagen: på denne måten vil du redusere væskeretensjon og rense kroppen din naturlig.
Reduser det daglige saltinntaket og alkoholholdige og sukkerholdige drikker: de vil få magen til å se mer oppblåst ut.
Bruk hjemmemedisiner eller anti-cellulittkremer med fettforbrenningseffekter for å kunne redusere dette området lettere uten å trene.

Øvelser for å redusere midjen

Å kontrollere maten du spiser, selv om det er viktig, vil ikke være nok til å senke livet ditt hvis du ikke kompletterer den med styrke- og utholdenhetsrutiner. Ideelt sett bør du trene hver dag eller minst 3 dager i uken. Den beste øvelser for å redusere midje og underliv Det er de som inkluderer serie planker, øvelser for å tone underlivet og andre som vi viser deg nedenfor.

Daglige plankeøvelser

Å gjøre 30 sekunder med planke om dagen er en av de mest effektive øvelsene for å forbrenne lokalisert fett i bukområdet, i tillegg styrker det og øker motstanden din. For å lage strykejern, må du bare følge følgende trinn:

Plasser kroppen din vannrett til bakken.
Støtt underarmene og føttene dine, og hold kroppen rett, og konsentrer deg om å stramme magen, korsryggen og baken.
Gjør 5 sett med 30 sekunder hver og en pause på 30 sekunder mellom settene.

Steg øvelser

Skridøvelser hjelper, i tillegg til å redusere midjeområdet, for å forbedre balanse og kroppsmotstand. Gjør følgende for å gjøre dem:

Stå med bena skulderbredde fra hverandre.
Sving ett ben frem i 90 graders vinkel med kneet.
Hold kroppen rett og hold i omtrent 20 sekunder med denne stillingen.
Senk beinet sakte og gjenta øvelsen med den andre.

Knebøy

Det er en av styrkeøvelsene som burde være mer til stede i enhver fettforbrenningsrutine, siden det er en øvelse som du trener flere muskler på samtidig. På den annen side virker det direkte på musklene i ryggen, så det hjelper å tone baksiden av livet. Følg disse instruksjonene for å gjøre knebøy:

Spre bena i skulderhøyde.
Gjør handlingen med å sitte opp og senk kroppen din til en 90 graders vinkel med knærne bøyd.
Gjenta opp og ned øvelsen for 3 sett med 10 reps.
Husk å legge kroppsvekten på hælene når du går ned, slik at du ikke tøyer knærne.
Gjør dumbbell squats for å legge intensiteten til øvelsen.

Skrå knusing

De skrå absene er perfekte for å definere og gi en fin form til livet, pluss at de også hjelper til med å flate underlivet. For å øve på dem, trenger du bare å gjøre det vi indikerer nedenfor:

Legg deg på ryggen på en matte.
Løft bena og bøy dem i en 90 ° vinkel, og legg hendene bak nakken.
Løft torsoen, bruk magen så mye som mulig, og sikte på å berøre høyre albue med venstre kne.
Uten å senke torsoen til bakken, gjenta samme bevegelse i omvendt retning: prøv å få venstre albue til å berøre høyre kne.
Utfør 15 repetisjoner av begge armer og hvile. Utfør 3 sett med 15 minst 4 ganger i uken.

Det er mange andre øvelser for å redusere midjen og flate magen som du kan gjøre hjemme eller i treningsstudioet. Hvis du vil vite mer, ikke nøl med å besøke artikkelen vår der vi forklarer hva som er de beste øvelsene for å redusere midjen.

Kosthold for å redusere midjen

Ethvert kosthold for å redusere midjen skal inneholde matvarer som reduserer væskeretensjon, siden dette er en av de vanligste årsakene til at magen kan hovne opp. I tillegg må den være full av ingredienser som får oss til å føle oss mette selv om vi bruker mindre mengder.

Men fremfor alt er den beste måten å følge en diett og ikke bli lei av å redusere usunn mat litt etter litt og i stedet inkludere rutiner og måltider som vil hjelpe deg å miste fett. På denne måten vil du kunne redusere midjen din uten å falle i rebound-effekten. Er om spis et sunt, bevisst og balansert kosthold. Dette er noen av tipsene du kan følge for å oppnå dette:

Når du står opp, drikk en rensende juice eller juice for å slanke magen. Dette vil hjelpe deg med å øke stoffskiftet.
Ikke bli sulten etter måltider, men ikke overindulge heller. Det er best å prøve små porsjoner til du finner den perfekte mengden for å fylle deg uten å bli fylt.
For å bli mett uten å gå over kaloriinntaket du trenger, kan du velge å konsumere sunt og tilfredsstillende fett som avokado, nøtter og frø, blå fisk, blant andre.
Å spise små mengder og oftere vil også hjelpe deg med å kontrollere porsjonene og redusere akkumulert fett.

Mat for å redusere midjen

Noen matvarer kan hjelpe oss med å gå ned i vekt takket være deres lite fett og kalorier og i tillegg fordi den inneholder næringsstoffer med fettforbrenning og vanndrivende egenskaper. Hvis du vil vise frem en perfekt figur, bør du inkludere noen av følgende ideelle matvarer i den daglige menyen for å redusere midjen:

Havregryn: det er en frokostblanding som på grunn av sin rikdom i løselig fiber har mettende egenskaper som hjelper oss på den ene siden med å spise mindre og på den andre siden til å absorbere fett som akkumuleres i midjeområdet og underlivet . Finn ut her hvordan du tar havregryn for å gå ned i vekt.
Ingefær: roten til denne planten er en ideell matkrydder for slankende dietter. Den kraftige fettforbrenningseffekten øker stoffskiftet.
Selleri: det er en grønnsak rik på fiber og lite kalorier. I tillegg har selleri utmerkede vanndrivende egenskaper som bidrar til å eliminere giftstoffer og fett fra kroppen.
Artisjokk: den har kraftige fettforbrenningsegenskaper takket være sin rikdom på fiber og cyarin, som raskere eliminerer det akkumulerte fettet i kroppen vår.
Agurk: Det er en veldig effektiv grønnsak som reduserer midjen, siden det høye innholdet i vann og fiber gir slankende og mettende egenskaper, noe som hjelper oss med å redusere appetitten og forbedre fordøyelsesprosessen.
Vannmelon: det høye vanninnholdet gir rensende egenskaper, og reduserer dermed væske- og fettretensjon. I tillegg inneholder denne frukten et stoff som kalles arginin, som hjelper til med å øke metabolismen og derfor forbrenne mer fett.

Infusjoner og juice for å redusere midjen

En annen effektiv måte å redusere inches i bukområdet er å følge en diett rik på 100% naturlig juice og infusjoner med fettforbrenningsegenskaper. I denne delen gir vi deg de mest effektive drinkene for å gå ned i vekt:

Sitron, grapefrukt og appelsinjuice: kombinasjonen av disse sitrusfrukter og deres rikdom på vitaminer vil favorisere eliminering av fett fra bukområdet, takket være fettforbrenning og vanndrivende egenskaper. Drikk det på tom mage i 3 uker, og hvil deretter i en uke før du tar det igjen.
Ananas og linfrøjuice: denne drikken er en kraftig fettforbrenner på grunn av rikdom i fiber og vann av de to ingrediensene den inneholder. I tillegg har det også en mettende effekt som vil redusere appetitten vår, og derfor vil vi spise i mindre mengder. Ta denne risten daglig i to uker, og hvil deretter i minst 15 dager.
Jordbær vannmelonsmoothie: kombinasjonen av arginin fra vannmelon med antioksidanter fra jordbær skaper en drink med kraftige vanndrivende effekter som fremmer eliminering av væsker og fett fra kroppen. Ta denne deilige drikken i 3 dager i uken.
Grønn te: det er en infusjon med utrolige fettforbrenningseffekter, noe som får stoffskiftet til å fungere raskere. I tillegg gir dens rikdom på antioksidanter også utmerkede vanndrivende egenskaper. Drikk to kopper om dagen for å redusere midjen uten å trene.
Infusjon av kanel og honning: denne drinken har utmerkede fettforbrenning og mettende egenskaper, ideell for å miste fett akkumulert i bukområdet. Ta denne infusjonen to ganger om dagen (før frokost og rett før du går i dvale).

Inkluder alle disse matvarene i din dietter til nedre del av magen og midjen og du vil se at du om noen få uker allerede har redusert noen størrelser!

Hvordan redusere midje og underliv

Hvis du følger alle øvelsene som vi har diskutert minst tre dager i uken, vil du redusere midjen og styrke magen. En god treningsrutine veksler alltid forskjellige typer aktiviteter, slik at du kan utfylle de vi har gitt deg med aktiviteter som å løpe, svømme eller sykle i 30-45 minutter, noen få 2 eller 3 ganger i uken.

Husk å holde deg veldig hydrert og drikke rikelig med vann, dette vil også hjelpe deg med å gå ned i vekt. Ikke vær besatt av å redusere midjen eller oppnå en perfekt måling. Fokuser på velvære som fører deg til et sunt liv og koser deg med kroppen din! Resultatene vil komme over tid, og du vil være i stand til å opprettholde dem konsekvent.

Du kan oppdage flere av våre tips og triks for å redusere midjen ved å gå inn i artikkelen vår der vi snakker om hvordan du kan redusere midjen med hjemmemedisiner. Gå videre og oppdag de beste tipsene!

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan redusere midjen, anbefaler vi at du går inn i kategorien Vekt og kroppsbilde.