Hvordan gjøre skala dietten

Virkelig gå ned i vekt ved å følge en revolusjonerende ny diett: skala diett. Inspirert av et TV-program overvåkes denne spisemetoden av endokrinologer og ernæringseksperter som er forpliktet til et balansert kosthold med lavt kaloriinnhold uten forbudt mat. Det er en metode som ligner på middelhavsdietten, men med den forskjellen at den er basert på en "sunn trekant", det vil si et utvalg matvarer du kan ta med i hvert måltid med spesielle porsjoner.

Denne dietten er basert på redusere kaloriinntaket og spill på et sunnere og fettfattig kosthold som vil hjelpe deg å gå ned i vekt mens du får helse. I denne OneHowTo-artikkelen skal vi fortelle deg hvordan du skalerer dietten slik at du vet hvordan du skal distribuere mat og dermed gå ned i vekt på en sunn måte.

Fremgangsmåte å følge:

Denne metoden er inspirert av en matdistribusjon der alle gruppene er en del av hovedmåltidene, men ja, å kontrollere mengdene og tilberedningsmetoden for å redusere tomme kalorier og fett (ikke stekt, battered, sauser osv.). En diett som satser på en variert, sunt kosthold og hvor frukt og grønnsaker florerer.

Men for å gå ned i vekt på skalaen kosthold er det viktig at dagen din er delt inn i fem måltider og at det går maksimalt 3 timer mellom hvert måltid og minimum 1 og en halv time. På denne måten vil du være i stand til å redusere sult ved å unngå store binges når du kommer til måltider, men du vil også få stoffskiftet til å fungere i flere timer på dagen, og derfor vil du ha akselerert driften.

Det er også viktig at du holder deg ordentlig hydrert og tar 2 liter vann per dag for å rense kroppen din og redusere væskeretensjon. Men du bør ikke overstige mer enn 4 liter om dagen, ellers kan kroppen din bli overbelastet og ende opp med å beholde overflødig væske.

Du bør vite at dette TV-programmet satser på tre typer diett alltid avhengig av vekten til hver deltager, så vel som mengden kilo de må gå ned. Det er dietter på 1500 kalorier, andre på 1800 og andre i 2000, og hvis du vil redusere kaloriinntaket ditt ytterligere, må du være under oppsyn av en ernæringsfysiolog for å unngå ernæringsmangel som kan være farlig for kroppen din.

Avhengig av dietten du velger, vil fordelingen av maten være den ene eller den andre, men ja, den er alltid basert på den sunne pyramiden som har alle gruppene, men i forskjellige og kontrollerte mengder for å unngå å gå opp i vekt.

I denne OneHowTo-artikkelen forteller vi deg hvordan du lager et kaloriunderskudd.

Den sunne pyramiden som skala dietten er bygget på er at to hovedmåltider på dagen (lunsj og middag) inneholder protein, karbohydrater, vitaminer, mineraler og fiber. Men for å kunne dra nytte av næringsinnsatsen til mat riktig, må vi distribuere dem og ta dem i bestemte proporsjoner, så i disse to måltidene må du legge til følgende:

Mellom 150 og 200 gram grønnsaker: Det er greit å spise det som et første kurs for å mette appetitten og fylle på fiber og næringsstoffer som denne matgruppen gir deg.
100 til 150 gram protein (fisk eller kjøtt) eller, hvis ikke, 1 egg.
30 til 70 gram karbohydrater (hva som passer i en knyttneve): her kan vi ha ris, brød, pasta, potet og så videre. Det er viktig å inkludere denne maten i menyen din fordi den gir oss den energien vi trenger for å være sterke, vitale og sunne.

Frukt skal alltid spises til dessert og prøv å ta mellom 3 og 5 porsjoner om dagen for å få nytte av næringsstoffene. Å ta en etter hvert måltid inkluderer allerede to av de anbefalte, så du trenger bare å ta litt mer om dagen (for eksempel midt på morgenen eller en matbit), og du vil allerede oppfylle minimumskravet.

Hva med belgfrukter? Du tenker kanskje. Det er en mat som gir både protein og karbohydrater, og derfor kan du kombinere den både med en porsjon fisk og med en porsjon karbohydrater, selv om det i denne forstand er den mest anbefalte og sunne tingen å følge den med grønnsaker og , nyt dermed et sunt og næringsrikt måltid.

Nå skal vi oppdage deg matutdeling ved frokosttid Vel, det er en av de viktigste måltidene på dagen som gir oss en god dose perfekt energi til å møte dagen.

I tillegg, ved å spise mat først på dagen, gir du kroppen mer rom til å forbrenne og dra nytte av kaloriene, og forhindrer at de akkumuleres som mettet fett; ja: vi må satse på sunne frokoster, rike på næringsstoffer og lite fett.

Hva skal frokosten din inneholde i henhold til dietten på skalaen?

1 meieri (kan være melk blandet med kaffe, skummet yoghurt, 0% ost osv.)
50 gram karbohydrater (bedre helhet fordi de er mer mettende)
20 gram protein (unngå veldig fete pølser)
1 stykke frukt eller en naturlig juice
1 ts olje (hvis du vil ha den i brødet)

Vi har allerede sagt at 5 måltider om dagen skal spises, så nå må vi snakke om midt på morgenen og snacks, to ganger på dagen der vi må tilfredsstille appetitten på en sunn måte for å unngå å bli for sultne og for å hjelpe kroppen til å fortsette å jobbe gjennom hele dagen.

Noen ideer du kan ta på disse tidene av dagen:

1 skummet yoghurt
1 sesongens frukt
1 liten, sunn sandwich (for eksempel fersk ost og grønnsaker)
2 fullkorns kjeks
En håndfull nøtter

I denne OneHowTo-artikkelen gir vi deg flere anbefalinger om å lage en sunn matbit.

Nå skal vi implementere alle konseptene ved å foreslå a meny på skalaen diett som kan tjene som inspirasjon til å vite hva du kan spise. Legg merke til det, og husk at du kan lage menyen du ønsker så lenge du overholder matvarelokalene som vi har angitt.

Frokost

1 juice av 2 naturlige appelsiner
2 hel hvete toast med olivenolje og kalkun
1 kaffe med skummet melk

Formiddagen

1 sesongens frukt

Lunsj

50 gram brun ris med en duskregn av olivenolje
130 gram hake bakt med grønnsaker (pepper, artisjokker, aubergine)
1 stykke frukt

Matbit

1 naturlig yoghurt 0%

Middag

1 grønn salat
2 grillede kyllingbryst
50 gram bakte poteter
1 stykke frukt

Siden det er en balansert og variert metode, er det viktig å fremme vekttap følg dietten med øvelsen med vanlig treningPå denne måten vil du øke kaloriutgiftene dine, og du vil kunne gå ned i vekt på en sunn måte. Hvis du kan, bruk 30 minutter om dagen på å trene (sykling, jogge osv.), Men hvis du ikke har tid, kan du distribuere uken og trene 3 til 5 ganger i økter på 1 time.

Disse treningsøktene bør omfatte både kardiovaskulære øvelser (jogging, sykling, aerobic osv.) Og muskeltoningsøvelser for å forbrenne fett og tone kroppen, og oppnå en slankere og mer bearbeidet linje. Fra 20 til 45 minutters trening bør du bruke kardiovaskulær trening hvis du vil gå ned i vekt og 20 minutter til muskeltrening.

Hvis du går på treningsstudioet, anbefaler vi denne andre artikkelen om å gå ned i vekt i treningsstudioet med tips som vil hjelpe deg med å få mest mulig ut av besøkene dine.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre skala dietten, anbefaler vi at du går inn i kategorien Vekt og kroppsbilde.