Hvordan utføre øvelser for forlengelse


Forlengelse i mange danser er en viktig fysisk tilstand for ytelse når du danser og opptrer store hopp. Vi er ikke alltid fleksible på en naturlig måte, så det er nødvendig å utføre øvelser som forbedrer denne tilstanden. Derfor gir vi deg på OneHowTo.com nøklene slik at du vet hvordan du utfører øvelser for forlengelse.

Du må:

Fremgangsmåte å følge:

Utfør i første omgang en lysken oppvarming. Når du er ferdig med oppvarmingen, knel på gulvet og støtt deg også med håndflatene.

Ta så sålene sammen og skyv knærne ut slik at bekken komme så nær bakken som mulig. Hvis du kan få bekkenet til å berøre gulvet i den stillingen, vil det være bedre, hold øvelsen i et minutt.

Gjør om a lysken oppvarming og gjør øvelsen igjen.

Sett deg foran veggen med bena spredt og knærne strukket; For større komfort kan du plassere håndflatene på gulvet bak baken, for å opprettholde balanse og ikke falle bakover når som helst.

Seinere, lysbilde fremover når beina sprer seg og bekkenet beveger seg nærmere veggen. Det er viktig at du ikke på noe tidspunkt slutter å strekke knærne.

Vent noen minutter og prøv gå videre. Mens du gjør øvelsen, oppretthold god pust og muskelavslapping.

Du kan å hvile noen få minutter. Når du har varmet opp lysken igjen, knel på gulvet og strekk ett ben fremover med kneet rett.

Deretter legger du håndflatene på bakken og beveger deg i retning av beinet du har strukket ut foran deg. Du vil se at, mens du går fremover, vil benet som var bøyd og kneler gå strekker seg.

9

Så når du ikke kan gå lenger, holder du deg i posisjon holder fast noen få minutter. Når du vil, slapper du av og gjentar øvelsen igjen.

0

I treningsstudioet ditt er det sikkert strekkmaskiner, bruk dem, de vil hjelpe deg.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan utføre øvelser for forlengelse, anbefaler vi at du skriver inn vår kategori av håndverk og fritid.

Tips

  • Du må øve på øvelsene ofte.
  • Du kan trene litt mens du hviler.
  • Husk at hver gang du gjør øvelsene, må du gjøre en serie oppvarminger på forhånd for å kunne jobbe ordentlig og uten skader av noe slag.