For å gå ned i vekt, må du spise disse karbohydratene
Vi vil fortelle deg hva karbohydrater er, og som du ifølge ernæringseksperter ikke bør utelukke fra kostholdet ditt.
Nå som du vet det du kan gå ned i vekt uten slanking og du er klar over hva det er grunnen til at du ikke når målet ditt, kan du være interessert i å vite det frykten for karbohydratforbruk gir ingen mening.
Mellom mat rik på karbohydrater Vi kan finne en viktig gruppe (frokostblandinger og belgfrukter) som ikke bare gir karbohydrater, men også proteiner. Vi finner også en andre gruppe (grønnsaker og frukt) som hovedsakelig bidrar med karbohydrater. De har alle det til felles vegetabilsk opprinnelse. De er også preget av å være rike på mono- og flerumettede fettsyrer og av ikke gi kolesterol.
Til alle fordelene med denne gruppen matvarer legges det store bidraget til vegetabilsk fiber, viktig i dagens vestlige kosthold. Korn, belgfrukter, knoller, grønnsaker og grønnsaker, det vil si komponentene i denne viktige gruppen, er også grunnlaget for middelhavsdietten som gir så mange fordeler for helsen.
1-5
Korn
De frokostblandinger de er en viktig kilde til næringsstoffer. I den vestlige verden er det i dag stoppet en viss mengde korn til fordel for kjøtt og fisk. Ofte, frokostblandingene som spises er raffinert og har også tilsatt sukker og mettet fett. Dette har vært en økt forbruk av mettet fett, sukker og kolesterol og redusert fiberinntak. Derfor en spredning av sykdommer som diabetes og fedme. Derfor forteller ernæringskampanjene oss at vi bør gå tilbake til å konsumere korn, helst på en omfattende måte.
Frukt
De frukt utgjør en viktig gruppe i kostholdet og fortjener spesiell oppmerksomhet for sitt bidrag i vitamin C siden det sammen med grønnsaker og grønnsaker er den eneste kilden til dette vitaminet. Det er en mat som på grunn av sin bidrag i fibre og antioksidanter Det er viktig for forebygging av lidelser som fedme og tykktarmskreft.
Grønnsaker
Også kalt belgfrukter. Deres høye proteininnhold gjør dem en viktig og billig kilde til vegetabilsk protein så de ble tidligere ansett som 'de fattiges kjøtt'. De skiller seg også ut for sitt høye karbohydratinnhold, samt for en bemerkelsesverdig konsentrasjon av vitaminer, mineraler og fiber med lavt fettinnhold. Dette gir dem en høy næringsverdi.
Knoller
Poteten er en av de mest kjente knollene. På grunn av næringsverdien er det en grunnleggende mat for et riktig kosthold.. Slik er fordelene med forbruket at det spanske samfunnets ernæringssamfunn anbefaler at det er en del av basen til pyramiden for sunn mat sammen med frokostblandinger. Andre bemerkelsesverdige knoller er søtpotet, søtpotet og tigernut.
Grønnsaker
Grønnsaker sammen med frukt var den første maten til mennesker. For at en grønnsak skal beholde alle næringsstoffene, er det viktig å ta hensyn til modningen av grønnsaken. De gir fiber og essensielle vitaminer for kroppens funksjon.