Øvelser i overgangsalderen: de beste videoene og rutinene fra ekspertene

Hva er de vitenskapelig baserte øvelsene som anbefales etter 50? En personlig trener avslører det for oss.

Det scenen kvinner fryktet mest av gjennom hele livet på grunn av dets fysiologiske og psykologiske effekter, det er overgangsalder. Dette bekreftes av personlig trener Álvaro Díaz Carazo, grunnleggende administrerende direktør i DicaFit. Eksperten har forklart oss det fra 50 år for kvinner er det en viktig hormonell forandring fordi vi produserer mindre østrogen og mindre progesteron. Han har også fortalt oss at, heldigvis, det er enkle øvelser som kan hjelpe oss med å stimulere organene som er ansvarlige for å advare hjernen om forestående endringer.

Treneren fortalte oss det også kvinner frigjør 16 ganger mindre testosteron enn menn. I ditt tilfelle spiller veksthormon og insulin en viktig anabole rolle i å øke muskelmassen. Dette er nettopp grunnen til at vi trenger ikke være redde for å trene med vekt. Å få volum er ikke så enkelt, og vi vil trenge mye tid, krefter og kanskje penger for å oppnå for eksempel en hypertrofert arm, fordi et balansert kosthold basert på naturlige ingredienser ikke er nok. Noe mer er nødvendig!

Med alt og med dette, som Díaz Carazo forsikrer, hvis idrett ikke har vært en av vanene før overgangsalderen, Lavintensitets- og slagøvelser anbefales fordi kroppen vår, i møte med alle nevnte hormonelle endringer, ikke lenger reagerer på samme måte. Av denne grunn, ifølge eksperten, "for å opprettholde endokrin aktivitet, bør aktiviteten fremmes gradvis, men også effektivt." Isometrisk styrke vannaktiviteter kan hjelpe oss, som Carazo har bekreftet, fra 50. Med dem får vi mye stabilitet. Andre øvelser som vi kan praktisere er:

Styrkeøvelser, som fremmer hormonell homeostase (hormonbalanse), bentetthet og reduksjon av fettprosent.
Milde kardioøvelser og lav innvirkning for å forhindre vektøkning.
Meditasjon for å forhindre følelsesmessige oppturer og nedturer.
Yogasekvenser som hjelper oss med å forbedre blodsirkulasjonen for å forhindre hjerte- og karsykdommer.
Tøyninger og mobilitetsøvelser for å forhindre leddoksidasjon, beinkalkning og forhindre skade.

Hvis du vil lage din egen rutine hjemme, er det bare å øve på øvelsene som presenteres i de følgende videoene fra mandag til fredag.

Fat Burning Cardio Routine For Menopause

Er Gentle Fat Burning Cardio Routine Fra Viral Trainer Party Jordán Det er lett å følge hjemme uten behov for materiale. Alt du trenger er ditt ønske. Finn litt tid for deg selv og gi den en spinn! Husk at intensiteten er opp til deg: tempo pusten og beveg deg så fort du kan uten å forsømme stillingskorrigering.

Veiledet meditasjon for overgangsalderen

Yoga og meditasjon er viktig gjennom hele livet, men enda viktigere i overgangsalderen fordi hjelpe oss med å balansere sinnstilstanden vår, å finne ro og temperament og følgelig for å styrke immunforsvaret vårt ved å dyrke en permanent positiv holdning. Denne videoen fra den berømte yogainstruktøren Xuan Lan kommer til å bli din favorittressurs.

Dumbbell arm rutine for overgangsalderen

Som vi antydet før, bør vi ikke være redde for å gjøre øvelser med vekt. I denne videoen, Patry Jordan lærer deg noen grep for å få tonet biceps og triceps. Det er viktig å huske at jo mer prosent av muskelmassen vi har, jo vanskeligere blir det å gå opp i vekt fordi kroppen også forbrenner kalorier, det vil si at den bruker energi for å opprettholde disse musklene. Så det Vi opplever ikke bare energiforbruk når vi driver med sport, men også gjennom hele tiden.

Sekvens for å styrke leddene dine i overgangsalderen

Osteoporose er et av problemene fra overgangsalderen som flere kvinner lider av. Det er viktig at Når vi når 50, øver vi ofte på mobilitetsøvelser for å styrke leddene. I denne videoen fokuserer trener Patry Jordán oppmerksomheten mot ankler og knær for å forhindre skader. De er nyttige øvelser for hverdagen og ikke bare en trening.

Bekkenbunnsrutine for overgangsalderen

Urininkontinens er som kjent også et av problemene som følger av overgangsalderen. For å forhindre det, ha en kjerne Fast og bearbeiding av bekkenbunnen er veldig viktig. Postural arbeid er avgjørende, og det er derfor denne videoen må være en del av din daglige treningsrutine.