Topp 5 hjemmetreningsrutiner for kvinner over 50 ifølge eksperter
Fordi hver alder har forskjellige behov, snakket vi med to treningseksperter som forteller oss hvordan vi skal trene fra 50 år.
For Isaac Cosculluela, fysisk aktivitetskoordinator i Metropolitan Gran Vía, er det viktig å fremheve at, "alder er ikke en sykdom. Likevel må vi være klar over våre begrensninger og evner. Uansett hva vi gjør, bør vi ikke presse oss for hardt og være komfortable med å gjøre en viss rutine. "
PAS PÅ SKADER
I følge Patry Jordan fra Gym Virtual, "Når vi blir eldre, mister vi muskelmasse. Det er derfor det er viktig å ikke slutte å gjøre styrkeøvelser for å tone og få muskler. Det er selvfølgelig viktig å varme opp i god tid før økten for å unngå skader. Jo eldre vi er, desto mer sannsynlig er vi for å skade oss selv eller skade leddene våre.'. For Isaac Cosculluela er dette poenget også viktig, "Hvis du lider av leddsmerter som knærne, eller hvis du har en herniated plate eller vertebrale patologier, bør du vite at øvelser der det er innvirkning kan skade deg, for eksempel hopping. Husk at hvis du skader eller skader deg selv, utvinningstiden kan være lengre og da vil det koste deg mer å gå tilbake til rutinen'.
TRENINGSFREKVENS I følge Isaac Cosculluela, den perfekte treningsfrekvensen vil være omtrent 3 eller 4 ganger i uken, "selv om dette alltid vil avhenge av hver person, nivå og treningsopplevelse de har. 150 minutter kardio i uken og ca 2 eller 3 økter med motstandsstyrkea ". For sin del Patry Jordan anbefaler opplæring, "så mange ganger man ser det som ønskelig, men uten smerter. Du kan trene perfekt 3-4 dager i uken, selv om du tar i betraktning at det alltid er bra å hvile 1 eller 2 dager, men det er ikke noe problem å opprettholde et aktivt liv'. TOPPØVELSER Øvelsene med "mobilitet, styrke og motstand, tilpasset nivået til hver person"De er veldig viktige fra denne alderen, bemerker Patry Jordan, fordi de hjelper"for å få muskelmasse, som vi mister gjennom årene. " EN EKSTRA AV Tålmodighet Du må også være tålmodig, for etter 50 år tar resultatene litt lenger tid å komme, ifølge Physical Activity Coordinator of Metropolitan Gran Vía, "du må sette deg konkrete mål og ikke for ambisiøse siden, hvis ikke, kan vi bli frustrerte, og det ville ikke være praktisk. Det beste målet er langsiktig, vi må drive sport hele livet og ikke for en kort periode. OSTEOPOROSE EN viktig poeng å huske på er at med alderen og spesielt med overgangsalderen,muskelmasse går lettere tapt og øker enkelheten med å få fett. Dette innebærer også økt risiko for osteoporose. Deretter,Isaac cosculluela Du gir oss råd om 5 av de beste rutinene du kan begynne å gjøre hvis du er over 50 år og du tenker på å begynne å komme i form. 1-5 Med alderen, vi mister også koordinering. En morsom og passende måte å forbedre det og samtidig generere endorfiner, lykkehormon, det danser. Vi kan praktisere enhver modalitet, avhengig av vår musikalske smak. Er en sunn og hyggelig måte å bevege hele kroppen på og holde seg smidig og koordinert. Det er bevist at å øve yoga favoriserer strekking og styrking av muskler, forbedrer spesielt ryggsmerter. De trenger ikke å være veldig lange eller komplekse klasser, noen spesielle stillinger kan utføres for å bearbeide bakområdet og med det vil det være mer enn nok til å avlaste det. Hva mer, denne aktiviteten vil hjelpe oss mye å slappe av og frigjøre spenninger. I en strekkøkt du vil jobbe hele kroppen fra generelle strekninger som vil hjelpe deg med å forhindre skader og ikke miste bevegelighet. Som navnet antyder, lindrer og forhindrer ryggsmerter, mens de hjelper til øke fleksibilitet og mobilitet og bidra til å forbedre holdning. Det skal gjøres i tempoet for hver person, og mellom to og tre repetisjoner per øvelse på ca. 20 ”per stilling. Er disiplin er basert på utvikling av indre muskler som bidrar til å opprettholde kroppsbalanse og fast og styrke ryggraden.Det er en mye brukt metode for å lindre ubehag i livmorhalsen og korsryggen, samtidig som det hjelper til med å forhindre dårlig holdning, et produkt av å tilbringe mange timer dårlig sittende eller i dårlig ergonomiske stoler. Pilates kan praktiseres på gulvet og uten elementer. Takket være disse øvelsene får vi fleksibilitet, bevegelighet og styrke mens vi forbedrer pusten og kroppsholdningen for å lindre smerter i ryggen. "kjernen" er alt muskelsonen som er i det sentrale området av kofferten og som inkluderer alle musklene mage, mellomgulv, korsrygg, paravertebral, rumpe, bekkenbunn, bekken og til og med adduktorer, bortførere og øvre del av hamstrings, blant andre. Arbeid dette området hjelper oss med å forbedre pusten, siden øvelsene hjelper til med å drive luften ut av lungene, unngå dårlig luft og gi plass til mer ren luft. Samtidig, gir styrke, motstand og stabilitet i ryggen. De hjelper også med å forbedre bekkenbunnen, og dette vil hjelpe oss med å forhindre fremtiden urinlekkasje og prolaps.
Danse
Yoga
Mobilitet og strekk
Pilates
Kjerne