Hvordan gjøre yoghurt dietten
En av de mest fasjonable ekspressdietene som finnes er yoghurt diett, en metode som vil hjelpe deg med å gå ned i vekt raskt, og som er ideell for å miste de 2 eller 3 ekstra kiloene du har samlet på grunn av et dårlig kosthold. Vi må understreke at det er en metode som er utformet slik at den på det meste varer i 3 dager, og under disse kan vi nå gå ned 2 til 3 kilo enkelt og effektivt. Derfor er det ikke en plan å gå ned i vekt på en sunn eller progressiv måte, men den er designet for å fjerne de ekstra kiloene vi har fått etter høytider, jul osv. I denne oneHOWTO-artikkelen skal vi oppdage deg hvordan du gjør yoghurt dietten slik at du vet trinnene du må følge og dra nytte av denne vekttapplanen.
Indeks
- Fordelene med yoghurt
- Hvordan yoghurt hjelper deg med å gå ned i vekt
- Yoghurt diett meny for vekttap
- Regler for å gjøre yoghurt dietten godt
Fordelene med yoghurt
Yoghurt dietten er et perfekt kosthold for å miste de ekstra kiloene på en rask måte. Det kan bare forlenges i 3 dager, og i løpet av dem vil kostholdet vårt i hovedsak fokusere på forbruket av skummet yoghurt. Dermed er det et veldig lite kalori diett som vil hjelpe deg med å eliminere overdreven, men som kan være helsefarlig hvis vi utvider det lenger enn tillatt, da vi kan komme i en situasjon med næringsunderskudd.
Imidlertid, hvis vi gjør dette dietten godt, vil vi få store fordeler fordi yoghurt er en veldig næringsrik mat og det vil hjelpe oss å holde kroppen i perfekt helse. Her er noen av de mest fremragende egenskapene som yoghurt bringer til kroppen:
- Veldig rik på kalsium: faktisk er yoghurt en av de matvarer som er rikest på kalsium som eksisterer, og vil derfor hjelpe oss med å styrke beinstrukturen og forhindre lidelse av sykdommer som osteoporose.
- Rik på vitamin A og B: yoghurt gir oss en interessant mengde vitamin A og B, to ideelle næringsstoffer for å styrke immunforsvaret og derfor styrke vårt forsvar. Disse vitaminene er også perfekte for å holde hjertet sunt. I denne andre artikkelen vil vi oppdage fordelene med vitamin A.
- Rik på protein: en annen av fordelene med yoghurt er at det er et produkt som er veldig rikt på proteiner som hjelper oss med å forbedre kroppens indre funksjon.
- Gir aktiv bifidus: yoghurt er en av matvarene som er rikest på probiotika, det vil si levende bakterier som hjelper oss med å reparere tarmfloraen, forbedrer fordøyelsesprosessene og sørger for at vitaminer og mineraler blir bedre assimilert.
Næringsinnsats av yoghurt
Vi skal nå analysere næringsverdien som 100 gram yoghurt gir oss, slik at du dermed vet bedre maten du spiser:
- Kalorier: 63
- Protein: 4,4 gram
- Karbohydrater: 3,6 gram
- Fett: 0,05 gram
- Kalsium: 126 milligram
- Vitamin A: 169 mcg
- Vitamin D: 1,4 mcg
Hvordan yoghurt hjelper deg med å gå ned i vekt
Men hvorfor hjelper yoghurt deg med å gå ned i vekt? Yoghurt dietten er ikke bare basert på fordelene som dette produktet gir for helsen vår, men også at det er en ideell mat som hjelper oss å gå ned i vekt naturlig og uten å sette helsen i fare.
Neste skal vi detaljere egenskaper av yoghurt for å gå ned i vekt som vil vise deg årsakene til at denne ingrediensen er optimal å bruke i dette dietten eller i ditt daglige kosthold:
- Aktiverer lipolyse: han vet at den, takket være det høye kalsiuminnholdet i yoghurt, fungerer som en fettforbrenner siden den klarer å aktivere lipolyse, det vil si en naturlig mekanisme i kroppen som klarer å ødelegge akkumulert fett.
- En kraftig mettende: En annen grunn til at yoghurtdietten fungerer, er fordi det er en mat som i stor grad beroliger appetitten, og derfor reduserer angsten for mat og kan tåle bedre mellom måltidene.
- Renser kroppen: En annen grunn til at yoghurt vil hjelpe oss med å gå ned i vekt, er fordi den klarer å rense akkumulerte giftstoffer i kroppen takket være den rike tilførselen av probiotika.
- Lite kalorier: Som vi har sett i forrige avsnitt, per 100 gram skummet yoghurt bruker vi bare ca 60 eller 70 kalorier (avhengig av hvert merke eller produsent). Derfor er det en liten mengde som vil hjelpe oss med å gi kroppen vår de kaloriene den trenger uten overskudd.
- Regulerer kortisol: kalsium i yoghurt regulerer også hormonet kortisol, det vil si det som regulerer stress og angst og er også en av årsakene til fettakkumulering i kroppen. Derfor, ved å spise yoghurt, er vi i stand til å redusere stress og forhindre at kroppen vår har en tendens til å mette fett.
Yoghurt diettmeny for vekttap
Nå som du vet alle fordelene som yoghurt gir oss til å gå ned i vekt, så skal vi gi deg den yoghurt diett meny som du må følge for å få det vekttapet du vil så mye.
Første dag på yoghurt dietten
- Frokost: Te eller infusjon (uten sukker) + 1 skummet yoghurt
- Midt på morgenen: 1 yoghurt 0% med naturlige sesongfrukter
- Lunsj: Salat med salat, tomat, agurk og løk + 2 yoghurt 0% med avskårne jordbær
- Mellommål: 1 rensende infusjon + 1 frukt av tiden
- Middag: Kokt spinat med sitron + 1 yoghurt 0%
Andre dag på yoghurt dietten
- Frokost: 1 appelsinjuice + 2 yoghurt 0%
- Midt på morgenen: 1 skummet yoghurt med kiwibiter (naturlig)
- Lunsj: Bakt kylling med artisjokker + 1 yoghurt 0%
- Snack: Rensende infusjon + 1 yoghurt med frukt
- Middag: Kokt chard + 2 skummet yoghurt
Tredje dag på yoghurt dietten
- Frokost: Kaffe eller te + 2 yoghurt med sesongens frukt
- Midt på morgenen: Frukt av sesongen
- Lunsj: Grillet laks + Sauterte grønnsaker + 1 yoghurt 0%
- Time Fruit Macedonia
- Vegetabilsk krem + fransk omelett + 1 skummet yoghurt
Regler for å gjøre yoghurt dietten godt
Nå som du kjenner menyen, la oss oppdage deg hvordan du gjør yoghurt dietten optimalt for virkelig å gå ned i vekt du vil og uten å lide den fryktede rebound-effekten. Oppmerksom!
- Forleng ikke mer enn 3 dager: Det er viktig at du følger denne regelen nøye fordi du ellers kan bli syk fordi du ikke gir tilstrekkelig næringsstoffer til kroppen din.
- Drikk mye vann: Ideelt sett bør du drikke 2 liter vann om dagen for å forbedre rensingen av kroppen og redusere væskeretensjonen.
- Få moderat trening: Unngå å trene for hardt i disse tre dagene, og hvis ikke, gjør andre mer avslappede som yoga, turgåing, svømming osv.
- Spis sunt etter dietten: Hvis du vil unngå å gå opp i vekt igjen de neste dagene av dietten, er det viktig at du slutter å spise mettet fett eller sukker og flytter til et sunt liv. I denne andre artikkelen forteller vi deg hvordan du kan spise sunt hver dag.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre yoghurt dietten, anbefaler vi at du går inn i kategorien Vekt og kroppsbilde.