Hvordan gjøre dietten 5.2


Det er en av livsopphold som har vært mest vellykket i Storbritannia på grunn av dets høye effektivitet og sin enkle utførelse. De diett 5.2 Den består av å spise 5 dager i uken hva du vil, overholde de anbefalte kaloriene (2000 for kvinner, 2500 for menn) og 2 dager for halvfasting, det vil si å konsumere bare 500 kalorier for kvinner og 600 for menn.

I OneHowTo vil vi at du skal kjenne denne ernæringsmetoden i dybden, det er derfor vi informerer deg hvordan du gjør dietten 5.2, en metode som har revolusjonert landskapet med vekttap planer.

Indeks

  1. Dietten 5.2
  2. De grunnleggende reglene for dietten 5.2
  3. Tips for faste dager
  4. Fordeler med 5,2 dietten
  5. Ulemper med kosthold 5.2
  6. Eksempler på faste i dietten 5.2

Dietten 5.2

De diett 5.2 Den består av å spise naturlig i 5 dager i uken og gjøre en semi-rask i ytterligere 2 dager i uken som ikke skal være sammenhengende. Det er en eksempel på uke på diett 5.2 ville:

  • Mandag: ta halvfaste (500 kcal for kvinner, 600 kcal for menn)
  • Tirsdag: spis normalt (2000 kcal for kvinner, 2500 kcal for menn)
  • Onsdag: spis normalt
  • Torsdag: gjør semi-fort
  • Fredag: spis normalt
  • Lørdag: spis normalt
  • Søndag: spis normalt

Denne fordelingen av kalorier i løpet av uken gjør at ditt ukentlige inntak reduseres uten at du en gang legger merke til det, fordi du kan spise normalt de resterende 5 ukedagene. Selvfølgelig: Det anbefales at du i løpet av "normale" dager du spiser på en balansert måte, ikke trenger å gi opp karbohydrater, men du må ta vare på mengdene.

I løpet av faste dager anbefales det at du drikker rikelig med væske for å holde kroppen hydrert og for å eliminere giftstoffer. De 500 kcalene du kan ta mens du faste i diett 5.2 Du kan distribuere dem slik du vil, men uten å gå over dette beløpet, siden det er den grunnleggende regelen å få dietten til å fungere.

Du må huske på at for gå på dietten 5.2 du vil se hvordan kroppen din begynner å gå ned i vekt raskt i løpet av de første ukene, men så er vekttapet tregere og mer progressivt. Fortvil imidlertid ikke: selv om du går sakte, vil du gå ned i vekt og resultatene blir mer permanente.


De grunnleggende reglene for dietten 5.2

Å lykkes med diett 5.2 Det er viktig at du overholder grunnleggende regler av denne dietten, ellers vil du ikke se de ønskede effektene, og du vil ikke kunne gå ned i vekt:

  • Den første diettregel 5.2 Den består av å ikke overskride de anbefalte kaloriene under faste dager: kvinner kan ta maksimalt 500 kcal og menn 600 kcal.
  • Det anbefales at maten i faste dager er grønnsaker og protein siden de har en høy grad av mettende effekt og de klarer å holde kroppen din næret.
  • I faste er det viktig at du drikker minst 2 liter vann en dag for å kvitte seg med giftstoffer og holde kroppen hydrert.
  • I løpet av faste bør du unngå å spise raffinert sukker så mye som mulig; Hvis du velger å spise karbohydrater, må du sørge for at de sakte absorberes, det vil si laget av hvetemel. På denne måten vil du ta fiber og sørge for at energi tilføres hele dagen.
  • I løpet av "normale" dager kan du spise hva du vil, uten å overstige 2000 kcal per dag (som er anbefalt av eksperter). I OneHowTo forteller vi deg hvor mange kalorier du bør spise i henhold til alder.
  • Selv om du kan spise alt i løpet av "normale" dager, anbefales det at du ikke "binger" for å fremme sunne livsstilsvaner; det vil si spise normalt, balansert måte og ta vare på mengdene. Selvfølgelig: Hvis du har lyst på et stykke sjokolade, kan du spise det uten anger. I OneHowTo gir vi deg noen tips, slik at du vet hvordan du skal spise et balansert kosthold.


Tips for faste dager

Den grunnleggende forutsetningen for diett 5.2 Den består av de to ukentlige faste dagene du må gjøre for å gå ned i vekt. For å avklare eventuelle tvil du måtte ha i denne forbindelse, på OneHowTo gir vi deg noen råd og avklaringer angående hva du kan gjøre i disse dager.

  • I løpet av faste dager kan du spise hva du vil, men uten å overstige 500 kcal per dag. Det vil si at hvis den dagen du vil bruke alle kaloriene dine på å spise en full hamburger, må du gjøre det, men husk at du ikke vil kunne spise noe annet i løpet av dagen.
  • Den beste måten å unngå å sulte under faste dager er distribuer kaloriene hele dagen og fordel dem i 3 doser: frokost, lunsj og middag. På denne måten vil du kunne gjøre faste mer utholdelig og ikke bare føle deg sulten.
  • På faste dager anbefales det at du unngå sukkerholdig mat som frukt eller juice fordi sukkeret forårsaker en økning i glukose i blodet, og derfor vil kroppen din kreve mer sukker.
  • Planlegg faste i dager du er travlerePå denne måten vil det være lettere for deg å ignorere at du faste, og du vil få dagen til å gå uten at du er veldig sulten.
  • I løpet av faste dager kan du drikke infusjoner og te For å berolige sult anbefales det faktisk at du drikker all væsken du ønsker i løpet av disse dagene for å redusere følelsen av sult og oppnå suksess med dietten.


Fordeler med 5,2 dietten

  • En av de viktigste 5.2 diettfordeler tingen er du kan spise alt, til og med unne deg selv mens du går ned i vekt. På "normale" dager kan du spise favorittretter uten å føle deg skyldig i det.
  • Med diett 5.2 gå ned i vekt gradvis uten å skade helsen til kroppen din. Det er ingen rebound-effekt med dette dietten fordi kaloriinntaket er det samme som om du var på et hypokalorisk diett, trikset er rett og slett at det er to dager når du fratar deg å spise.
  • Det er kjent at faste er bra for helsen siden det reduserer nivåene av hormonet IGF-1, noe som reduserer risikoen for å lide av sykdommer som diabetes, Alzheimers eller til og med kreft.
  • Med diett 5.2 Du mister den ekstra vekten som kroppen din har samlet seg, dette er hovedårsaken til at du i løpet av de første ukene av dietten vil gå ned i vekt raskere, og senere vil det koste deg mer å redusere kiloene. Med denne dietten får du kroppen til å kaste ekstra kiloene på en sunn og progressiv måte.

Ulemper med kosthold 5.2

  • De diett 5.2 det har også noen ulemper siden metoden som blir vedtatt kan føre til markedsføring usunne matvaner som kan føre til spiseforstyrrelser. Av denne grunn er det viktig å ta hensyn til en av de grunnleggende reglene for dietten som kunngjør at du på "normale" dager må spise et balansert kosthold.
  • I løpet av faste dager har folk det mindre energi og derfor kan de oppleve tretthet, tretthet, søvnighet eller dårlig humør.
  • Har noe bivirkninger Ting du må huske på før du går på diett: du kan lide av forstoppelse, søvnløshet, ryggsmerter, dårlig ånde og døsighet om dagen.
  • Studier som støtter teorien om at faste er bra for helsen, er fortsatt studier som ikke er vitenskapelig bevist derfor er de fremdeles hypoteser om fordelene ved å faste.

Eksempler på faste i dietten 5.2

Slik at du har en klarere ide om hvordan du gjør dietten 5.2I OneHowTo gir vi deg noen eksempler på faste dager som vil hjelpe deg med å planlegge ukene dine og oppnå dine mål.

Eksempel 1

  • Frokost: 1 banan
  • Mat: Sopp med hel hvete toast
  • Middag: 1 grillet kyllingbryst med dampede grønnsaker

Eksempel 2

  • Frokost: 1 fettfattig yoghurt med 2 hakkede aprikoser
  • Mat: Grønnsakssuppe
  • Middag: Tunfisk salat

Eksempel 3

  • Frokost: Kaffe eller te (uten sukker)
  • Mat: spinatomelett
  • Middag: Grillet laksefilet med brokkoli

Hos OneHowTo hjelper vi deg med å telle kalorier, så vi informerer deg om maten med minst kalorier, slik at du kan organisere dine faste dager. Vi informerer deg også om grønnsakene som er mindre fetende og fruktene som er mindre fetende.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre dietten 5.2, anbefaler vi at du går inn i kategorien Vekt og kroppsbilde.