Hvordan utføre en lyskeoppvarming
Oppvarming av kroppen er viktig når å danse eller gjøre noen fysisk aktivitet. Lysken er en delikat og skadesensitiv del når man danser på grunn av store hopp med benløft, benåpning osv., så hvis du vil unngå å skade deg selv eller forårsake en tåre, på OneHowTo.com forklarer vi trinn for trinn hvordan du utfører en lyskeoppvarming.
Fremgangsmåte å følge:
Legg deg på ryggen med albuene på gulvet.
Plukk opp et bøyd ben med den hensikt å bringe kneet så nær brystet som mulig.
Deretter åpner du benet du har bøyd mot brystet til siden og holder det bøyd, men prøver å få kneet så nær bakken som mulig. Prøv å ikke løfte hoftene.
Skyv foten mot benet som er strukket ut på gulvet, og senk det bøyde benet til det er rett igjen og i startposisjon. Gjenta tre sett med tjue med hvert ben.
Nå, utfør den samme teknikken med begge samtidig. Gjenta øvelsen i to sett med tjue.
Legg deg på siden og hvil hodet på armen.
Løft det bøyde kneet så nær bagasjerommet som mulig, og gjør så små opp- og nedbevegelser med kneet du nettopp bøyde. Gjenta et sett på tjue med hvert ben.
Når du er ferdig med øvelsene med begge bena, ta en moderat spasertur i noen minutter for å flytte lysken.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan utføre en lyskeoppvarming, anbefaler vi at du skriver inn vår kategori av håndverk og fritid.
Tips
- Gjør øvelsene ofte, uten å stoppe for å hvile.
- Du kan gjenta øvelsene i serie så mange ganger du anser det nødvendig.
- Arbeid i passende sportsklær.