Hvilke muskler fungerer pushups?
Fysisk aktivitet kan ha mange mål, selv om det mest grunnleggende og grunnleggende er personlig velvære og ønsket om å opprettholde et sunt liv, og ved mange anledninger er det også ment å utøve visse deler av kroppen med spesiell interesse. I denne forstand har du sannsynligvis gjort en rekke øvelser, blant dem er det sikkert et stort antall push-ups eller push-ups. Dette er en god øvelse for å styrke deg selv, og i tillegg tillater de forskjellige typer push-ups deg å kjenne og jobbe forskjellige muskelgrupper.
Hvis du vil vite det hvilke muskler som gjør push-ups, variasjonen av denne øvelsen du trenger å gjøre for å øke utviklingen av en bestemt muskel og i tillegg hvordan du gjør push-ups riktig, hold deg i en HOWTO og fortsett å lese denne artikkelen hvor du vil finne svar på alle disse emner knyttet til denne øvelsen.
Indeks
- Hvilke muskler virker push-ups?
- Hvilke muskler som jobbes med push-ups
- Hvilke muskler som er arbeidet med vegg-push-ups
- De beste typene push-ups
- De beste typer push-ups for brystet
- Hvordan gjøre push-ups riktig
Hvilke muskler virker push-ups?
Du vet ikke hvilke muskler som jobbes med push-ups eller push-ups, selv om du har gjort dem lenge? Ikke bekymre deg, du er ikke den første eller den siste personen som opplever dette. Mange driver med sport for å komme i form, men vet ikke hva treningen de driver med. Dermed er dette musklene som jobbes med push-ups:
- Brystben (mindre og dur).
- Fremre deltoider.
- Triceps brachii.
- Serratus fremre.
- Infraspinous.
- I tillegg er hjertemuskulaturen mer aktivert, noe som favoriserer en forbedring av kardiovaskulær kapasitet.
De lukkede push-ups arbeid mer på triceps, bryst og infraspinatus og noe på fremre deltoid, mens åpne push-ups de involverer mer arbeid med de fremre deltoidene og serratus, samt noen av brystbenet.
Hvilke muskler som jobbes med push-ups
Hvis du ikke vet det heller hva styrker push-ups, på oneHOWTO hjelper vi deg med å oppdage det. I tillegg til å understreke at åpne push-ups bidrar til å øke brystarbeidet, er det viktig at du kjenner til musklene som er involvert:
- Pectorals.
- Deltoid.
- Triceps
- Quadriceps.
- Rumpe.
- Muskler som stabiliserer kroppen.
- Styrke kjernen (kroppens tyngdepunkt).
Hvilke muskler som er arbeidet med vegg-push-ups
Blant typer push-ups og musklene de jobber med, er det også praktisk å kjenne push-ups på veggen, vertikale push-ups eller push-ups på veggen i midten av høyden. De er veldig nyttige for alle som begynner å trene, men nettopp fordi de er enklere, er de litt mindre effektive enn resten av push-ups. De muskler som jobbes med armhevingene på veggen er som følger:
- Pectoralis major, både clavicular og ekstern.
- Triceps brachii.
- Fremre deltoider.
- Ryggrad i magen.
- Brachial biceps.
- Erektor (ryggrad).
- Skrå.
De beste typene push-ups
De forskjellige typer push-ups kan deles inn i følgende:
- Lette push-ups: De er de mest klassiske og enkle blant de forskjellige typene push-ups, og det er derfor de også kalles klassiske push-ups. Dermed er de best egnet for de som ennå ikke er klare til å gjøre push-ups kontinuerlig. De brukes til å trene før de går videre til de mer komplekse. Senere vil vi se hvordan du gjør denne grunnleggende typen push-up.
- L-formede bøyninger: bunnposisjonen, der føttene hviler, er på toppen av en boks, avføring eller hvilken som helst hevet overflate slik at kroppen har en horisontal L-form. Armene er forlenget og hendene støttes på bakken for å kunne gjøre bevegelsen når du bøyer albuene riktig.
- Fjellbøyning: De gjøres ved å hvile føttene og hendene på bakken. Du må løfte gluten og lage en figur som ligner på en pyramide når du gjør push-up bevegelsen. Du må holde både ryggen og beina rette til enhver tid.
- Diamond push-ups: med disse fungerer triceps spesielt. Dens utførelse ligner på de klassiske, og bare begge henders posisjon blir endret, og dermed reduseres basen som er opprettet for å utføre bøyningen. I denne posisjonen blir du tvunget til å anstrenge deg med triceps. Her kan du lære mer om hvordan du lager tricep-krøller.
De beste typer push-ups for brystet
Å vite hvilke muskler push-ups fungerer, kan du lure på hvilke typer push-ups det er av denne stilen. De beste bevegelsene av denne typen øvelse for arbeid din pecs mer De er klaps, plyometrisk klatring, bueskyting, Superman og enarms push-ups.
Slap push-ups
I disse firbenene er det to nøkler:
- Kontroller kjernen for å gjøre øvelsen bra.
- Land på bakken uten å måtte tvinge håndleddene dine når du gjør push-up bevegelsen.
For å starte slap-push-ups kan du gjøre det mens du er bøyd eller ved hjelp av knærne. I tillegg til de klassiske slap-push-ups, er det flere varianter:
- Med kryssklap.
- Slå begge knærne, aktiver den nedre magen og løft glutene mens du skyver bena fremover.
- Med et klapp bak ryggen. Tør med dem hvis du har en spesiell fleksibilitet i skuldrene.
Skalert plyometrics
For å gjøre dem vellykket, må du endre posisjonen til begge hender etter å ha gjort push-up og med hver repetisjon gjør et hopp. Hvis bevegelsen er for krevende for deg, unngå å hoppe.
Keeper-push-ups
Disse push-ups er hovedsakelig laterale bevegelser, du må skille hendene som overstiger skulderhøyden. Du må bare bøye den ene armen: bytt arm med hver repetisjon. Den du ikke bøyer kan være litt bøyd, selv om du som oftest bør holde den rett.
Superman push-ups
Bevegelsen til disse push-ups ligner på posisjonen som er angitt med navnet deres. Kom i posisjon for å gjøre vanlige push-ups, begynn å gjøre en push-up, og når du skal opp, hopp med hele kroppen, strekk armene og bena, og når du faller, legg hendene åpne for å lande forsiktig. På dette punktet vil du være nede, men du kan dra nytte av energien som genereres av bevegelsen og påvirkningen til å gå opp og gjøre en normal push-up, før du gjentar hele øvelsen.
For å gjøre denne typen vanskelige push-up er det veldig viktig å ha varmet opp leddene først, siden det er en slagøvelse.
Enarms push-ups
Spre føttene og støtt kroppen din med en arm under push-up, som du vil gjøre akkurat som det grunnleggende. I tillegg anbefaler vi at du legger armen mot ryggen. Med denne bevegelsen vil du forbedre balansen i kroppen.
Hvordan gjøre push-ups riktig
Nå som du vet hvilke muskler push-ups fungerer, før du gjør denne øvelsen i de forskjellige versjonene, er det viktig at du vet hvordan du gjør klassikerne riktig, og at du gjør dem med litt letthet, slik at du senere kan gå videre til andre typer og vinkler for å gjøre denne øvelsen. med mindre risiko for å skade deg selv. På OneHOWTO anbefaler vi at du følger dette trinn for trinn for å oppnå det:
- Ligg på gulvet med forsiden ned.
- Forleng hendene og legg håndflatene på gulvet i skulderhøyde.
- Hold ryggen rett til enhver tid for å unngå skade under trening og for å arbeide kjernen og armene dine godt.
- Løft kroppen din ved å rette albuene og skyve armene til begge armene er godt strukket, men ikke så langt som mulig. Vær veldig forsiktig så du ikke tvinger skjøten eller gir et skarpt slag som tvinger albuene.
- Bøy armene til du kommer til den opprinnelige posisjonen for å senke kroppen. Brystet kan bare berøre bakken når du senker kroppen: ikke støtt den, for ellers vil ikke øvelsen ha den forventede effektiviteten.
- Hold bekkenet i luften og se rett frem når brystet berører bakken.
- Du vil telle en rep hver gang brystet er nær bakken.
For mer informasjon, her kan du se Hvordan begynne å gjøre push-ups, og i tillegg kan du i denne videoen se hvordan du gjør push-ups trinn for trinn og noen veldig nyttige tips.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvilke muskler fungerer pushups?, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.